壹、高維C果
維生素C是“皮膚美容永恒的聖品”。為了擁有不易曬傷的健康亮澤肌膚，幾乎每個皮膚科醫生都會讓妳每天吃2-3份高維C水果，比如番石榴、獼猴桃、草莓、番茄或柑橘。
第二，黃色和紅色的水果和蔬菜
紅色、橙色水果和蔬菜以及深綠色葉蔬菜，如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等。，都含有大量胡蘿蔔素等植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。
第三，豆制品
大豆中的異黃酮是壹種植物雌激素，也具有抗氧化能力，是女性保持皮膚光澤細膩不可或缺的食物。豆制品中，豆腐和豆漿(不建議加糖)是較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆腐幹、豆皮等，熱量比普通豆腐高得多。100克傳統豆腐約有50-88卡路裏，但日式炸豆皮含385卡路裏，最好不要多吃。
第四，堅果
對於皮膚來說，妳吃的油可能是“天使”，也可能是“魔鬼”，就看妳吃的是什麽油了。堅果中的植物油大多富含維生素E，有助於抗氧化，消除自由基。另外，如果妳平時吃白米飯和白面包，我建議放棄，改吃五谷雜糧！因為“吃的越厚，皮越薄。”
動詞 （verb的縮寫）熱可可
許多科學研究洗清了巧克力的冤屈，證明它是有益健康的好食物，因為巧克力含有多種豐富的抗氧化劑，如可可多酚和類黃酮，適量攝入對皮膚有益。目前可以買到. 100%純黑可可巧克力粉，不加糖和奶精。妳可以通過混合熱牛奶並加入少許紅糖來享受壹杯美味的熱可可。
六、綠茶
根據美國的研究，喝綠茶或使用含有綠茶的護膚品，可以減少因日曬引起的曬傷、松弛和粗糙的過氧化物約1/3。壹般健康人喝茶是為了健康，每天2-4杯比較合適，或者不同種類的茶可以互換。
七、沙棘美女之王
沙棘還含有多種維生素、脂肪酸、微量元素、油性物質、沙棘黃酮、超氧化物等活性物質和人體所需的多種氨基酸，是美白肌膚的最佳水果。