夏季防暑必喝的七種養生粥
1，紅棗綠豆粥
取紅棗100克，綠豆300克，加水1.5升，用明火煮沸，再用文火燉至綠豆酥爛，加入白糖100克，拌勻，放涼。具有清熱解毒、祛暑止渴、利尿消腫的功效。
2、苦瓜粥
苦瓜100g，冰糖20g，精鹽2g，粳米100g。煮飯時，將苦瓜去瓤，切成小丁，與洗凈的粳米壹起放入鍋中，加水適量，用武火煮沸，加入冰糖和鹽，再用小火煮沸，制成粥。苦瓜具有清熱解暑、解毒、清心明目的作用，非常適合夏天食用。
3、麥冬竹葉粥
麥冬30g，甘草10g，竹葉15g，白米100g，去核紅棗6枚。將麥冬、甘草、竹葉加水煎煮，取汁，加入粳米和大棗，煮成粥。此粥微甜，有清熱解暑、益氣和胃的功效。
4、生蘆葦粥
生蘆根30克，粳米50克。將生蘆根洗凈，加水煮沸，取藥汁備用；然後將粳米洗凈入鍋至粥八成熟，倒入藥汁煮至米熟。早上空腹吃飯。具有清熱除煩、祛汙除臭的功能。
5、絲瓜粥
鮮絲瓜1條，粳米100g，糖少許。將新鮮的絲瓜去皮去瓤，粳米洗凈備用。先將粳米放入鍋中，將新鮮絲瓜切成長2厘米、厚1厘米的塊，放入鍋中，加入適量的水，放在武火上燒開，再用文火煮成粥，加糖。絲瓜鮮嫩無瓤，具有清熱解毒、涼血通絡、潤澤肌膚的功效。
6、桑葉荷葉粥
先將桑葉和鮮荷葉洗凈，熬湯，去渣取汁，加入精米(洗凈)煮成粥，再加入白糖拌勻。桑葉荷葉粥具有減少體脂、解暑的功效。
7.冬瓜粥
帶皮鮮瓜80？100克，粳稻100克。冬瓜刮去瓤子，洗凈，切成小塊放入砂鍋中與粳米煮粥。每天早晚兩次，服務有效。利尿、消腫、清熱、止渴、瘦身。
夏天經常喝10種保健防暑茶。
二子茶:枸杞子10g，五味子3g，以沸水代茶沖泡，具有生津止渴、益氣養陰的功效，但不適合濕熱之人。
銀菊茶:金銀花3克，菊花3克，各3克。將兩味藥洗凈晾幹，用開水浸泡。每天勤喝茶。具有清涼解暑、清熱解毒的功效。
綠豆薄荷茶:綠豆10g，薄荷6g，以水代茶煎服，具有解暑、利尿、生津的功效。
荷葉茶:莖荷葉30克，切碎，沸水沖泡20分鐘，代茶飲，具有解暑、寬胸、生津止渴、降血脂等功效。
竹葉茶:綠竹葉50 ~ 100g，洗凈後放入水中炒熟。每天以茶代茶飲用，能消暑、利尿、除煩，是民間喜聞樂見的夏季清涼飲品。
菊菊槐花茶:取白菊花10g，決明子10g，槐花10g，以水代茶煎服，具有清熱解毒、降血壓、明目提神的功效。
竹蓮花茶:取鮮竹葉、蓮子心、麥冬、鮮佩蘭各6克，以水代茶煎服冷飲，具有解暑、健脾胃、助消化的功效。
廣藿香茶:廣藿香6克，飛機草6克，切碎，加入茶葉6克，用開水沖泡10分鐘，代替茶葉，具有祛暑、祛濕、中和熱的功效。適用於流行性感冒和輕度中暑患者，是夏季防暑降溫的好飲品。
雙葉茶:將壹片鮮荷葉和兩片鮮竹葉切碎，加入3g綠茶，用沸水沖泡10分鐘代替茶葉。具有清熱解暑的功效，適用於先兆中暑和輕度中暑。
雙花茶:金銀花5克，白菊花5克，以開水代茶沖泡，具有清熱解毒、祛暑消炎的功效。
夏季防暑小貼士
1、喝水:喝的時候慢慢喝，渴了不要使勁喝；喝溫水，不喝冰水；定時喝水，不要等到渴了才喝水；喝開水，不喝生水；想喝新鮮的溫水，不喝？陳？水；也可以多喝淡鹽的溫開水。
2、多吃苦味蔬菜:有利於解暑燥濕。苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的絕佳食物。
3.喝壹些稀釋的電解質飲料:遠離酒精、咖啡因和香煙。
4、多吃涼性蔬菜:像西紅柿、茄子、生菜、蘆筍等。
5、多吃瓜:瓜利尿消炎，清熱解毒；絲瓜解暑、祛風、化痰、涼血；苦瓜祛暑清心；黃瓜中的纖維素能排泄腸內腐爛的食物，降低膽固醇；南瓜補中，消炎止痛。
6、註意體重變化:中暑可能會導致身體在幾天內逐漸虛脫，所以如果出現幾天內體重驟降的情況，就要註意了。
7.出門不要赤膊上陣:為了避免吸收更多的輻射熱，透氣的棉衣比赤膊上陣更能有效緩解暑熱。
8.出門戴帽子:夏天出門戴帽子，減緩頭頸部的吸熱，尤其是禿頂或頭發量少的人。
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