1，腹部按摩瘦腹
經常按摩腹部可以促進腸胃蠕動，有助於清除體內的糞便。
Step1:仰臥，雙手並攏，手指平行，從最下面的壹對肋骨向腹部下方推，然後手指和手掌依次推，再做12組。
第二步:雙手貼在腹部，同時從腹部壹側向另壹側推，來回12組。雙手並攏，手指平行，反向按摩腹部12圈，再向前按摩12圈。
2、揉腰腹胖瘦肚子
Step1:雙手撐在腰腹兩側，用力將腹部脂肪向上托起5秒，重復5-10次。提升幅度合適，不會感到劇烈疼痛。
Step1:雙手掌心緊貼腰腹兩側，向身體前後方向摩擦脂肪，幫助腹部運動，消耗脂肪。揉捏10分鐘，直到腰腹部皮膚感覺發熱。
3、穴位按摩瘦腹
腹部有很多穴位。經常按壓腹部穴位，可以有效促進新陳代謝，消除腹部脂肪，培養迷人的腰部。我們來看看哪些穴位有瘦肚子的效果。
大恒穴
位置:距離肚臍4英寸
按摩此穴可以緩解便秘，清除腸道內的油脂，減肥，消除腰腹部脂肪，降低血脂。
按摩方法:雙手手指同時按壓，打圈按摩100次。
4.天樞穴
位置:肚臍兩側三指寬。
按摩這個穴位可以調理腸胃，不僅止瀉，還可以緩解便秘。每天按摩10分鐘，有助於清除腸道內的積便，輕松趕走腹部堆積的贅肉。
按摩方法:雙手食指指尖同時揉捏天樞穴50~100次，逆時針和順時針分別重復。
5.供水點
位置:肚臍約壹指寬。
經常按摩此穴位，可促進排泄功能，改善水分代謝，預防便秘和腹脹。
按摩方法:右手食指彎曲，用第二飲食的指關節按壓水穴10分鐘，力度以使皮膚微溫為宜。
6、大巨洞
位置:肚臍左右3/4點三指寬。
每天按摩大巨穴10分鐘，可以促進腸胃蠕動，幫助解決腹脹便秘問題。
按摩方法:雙手撐在腰腹兩側，拇指向前，按在大巨穴上，手腕四點穩定。然後拇指順時針轉動，按壓大巨穴10分鐘。
7.氣海穴
位置:腹部中線臍下壹寸半。
按摩氣海穴可以改善消化不良和便秘的癥狀。
按摩手法:食指和中指並攏，氣海穴以壹定的力度打圈按摩。
8、其他減肚子的方法
(1)減肚子，多喝水
每天喝水有助於減胃，因為人體缺水，代謝水平會降低。喝水可以加速腸胃蠕動，促進體內垃圾和毒素的排出，避免便秘，堅持下去，肚子上的肉自然會減少。
(2)減肚子的運動方法。
上班族可以盡量不坐電梯，多爬樓梯，有空做做拉伸運動，或者練習瑜伽、跳繩、呼啦圈、仰臥起坐等運動，也是有效的減肚子方法。
(3)拒絕高澱粉食物。
最好少吃含澱粉多的食物。澱粉雖然是高熱量的載體，但卻是人體必需的。但是壹旦澱粉的消耗與攝入不成正比，攝入過多的熱量就無法完全消耗，剩余的熱量就會轉化為脂肪儲存起來，導致肥胖。
(4)摩擦腰腹減肥
業余時間揉揉小腹，可以促進血液和淋巴循環，加強胃腸蠕動，刺激末梢神經，打開毛細血管，排出皮膚汗腺的廢物，促進新陳代謝，有助於消除脂肪，增強腹肌。
(5)減肥法
補充纖維素:補充纖維素可以幫助腸道蠕動，促進消化吸收，減少脂肪堆積。
補充優質蛋白質:對於想吃肉的人來說，最好選擇瘦肉和魚，因為這些肉類富含蛋白質，脂肪含量低，可以促進腹部脂肪燃燒，幫助肌肉生長。
多吃豆類:豆類含有豐富的蛋白質和纖維，有利於吸收體內水分，促進利尿排汗，幫助身體蒸發熱量，還能消耗部分脂肪，減少碳水化合物的攝入，分解脂肪，抑制腹部脂肪堆積。