只要下蹲方法正確，幅度適當，各種下蹲姿勢都可以起到養生的作用。
深蹲對全身都有好處。
深蹲可以減少脂肪堆積，鍛煉大腿、小腿、腰腹等肌肉，增強人體的柔韌性和對稱性。正確的蹲姿對健康有很多促進作用。
1.減少久坐傷害。
久坐後做深蹲可以活動關節，放松肌肉，提高平衡能力，從而減少久坐的危害。
2.治療胃病。
下蹲有助於治療胃病，如果能長期堅持，甚至還有養生長壽的神奇功效。如果吃多了，這也是幫助妳快速消化的好方法。
3.這對心臟有好處
下蹲時，有利於血流通暢，心肺血流相對充沛，可緩解動脈硬化，降低血脂，還可降低冠心病和中風的發病率；下蹲還可以擴大胸部和肺部的活動範圍，改善我們的心肺功能。
4.潤滑關節。
深蹲姿勢通過下肢有規律的折疊，對關節周圍的組織，尤其是對膝關節和髖關節，是壹種很好的拉伸運動。
5.促進血液循環。
從中醫的角度來說，下肢和足是精氣之根，氣血之儲。通過運動，我們的下肢越強壯，我們的心臟就會越強壯。只有下肢血液循環良好，才能將遠端肢體的血液推回心臟，使全身的氣血運行順暢，不會停滯在下肢。下肢血管通暢，筋脈得到滋養，所以有“氣行於血，血行於風而自熄”之說。
6.預防和改善陽痿。
男性經常深蹲，可以加強腰部肌肉的力量，不容易疲勞。男性骨盆肌肉的鍛煉還可以增加整個骨盆和男性生殖器官的血液供應，提高男性性功能。
7.鍛煉下肢肌肉。
有針對性的深蹲練習可以增強膝關節的穩定性和下肢的肌肉力量，從而促進速度、爆發力和耐力的提高，還可以鍛煉大腿和臀部。
基本靜態深蹲
乞丐蹲下以防止胃病
簡單來說，蹲就是雙手放在膝蓋上蹲著，盡量蹲在屁股後面但不落地，腰、背、頭盡量保持在壹條直線上。吸氣時閉上嘴，呼氣時微微張開嘴。具體步驟如下:
第壹步:吃完飯，找壹面墻，最好是舒適的墊子(不要太軟)。
第二步:站在墻前，屈膝，下蹲，保持背部挺直，靠在墻上或墊子上。這位女士把雙腳並攏，跪了下來。男士雙腳微微分開(不並攏)屈膝下蹲，這樣可以放松胯部，不用夾緊。男女的區別壹定要註意這個細節。
第三步:握手，自然放在膝蓋上放松。
第四步:頭部要直立，頭頂要與外陰在壹條直線上，底部要離地，小腿要壓住。
深蹲:保護膝關節。
背部和腰骶部靠在椅背上，臀部保持在膝蓋以下，下蹲後保持不動。運動時間可以逐漸延長，最好是2-4分鐘，有保護膝關節的作用。
足尖蹲護腎
前腳掌著地，腳跟擡離地面。屈膝，大腿壓小腿30秒到1分鐘。
踮腳時，前腳掌內側和足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經經過此處，刺激足陰三可溫腎陽。然而，由於運動的難度，半分鐘就足夠了，以避免拉伸或抽筋時間過長。
弓蹲排毒
鍛煉者左腳和右腳尖著地，處於下蹲狀態，雙腿弓步。把妳的重量放在妳的腳和腿之間。
蹲下，雙臂抱住膝蓋，然後壹直往前走。這樣妳會因為膝蓋屈伸不足而強迫自己調動腰部的力量。換句話說，就是強迫腰部“行走”。當腰部成為行走的動力時，氣血就能不自覺地聚集在小肚腩裏。如果每天堅持這樣練習壹段時間，肚臍和腰部會感覺很舒服。
提醒:任何深蹲都需要挺胸收腹，保持上半身挺直，膝蓋踮起腳尖。另外，保持任何姿勢太久都會傷害身體，蹲起也是壹樣。壹定要慢慢起床，以免頭暈不穩。