冬季也是心源性猝死的高發季節，冬季至日前後是高發期。這個節氣如果不養“心”，不僅整個冬天都容易生病，還會給身體留下長期隱患，增加心源性猝死的風險。
因此，冬季至日節氣前後的保健建議妳特別註意以下三個方面:
保證充足的蔬菜和水果。
飲食不均衡，尤其是蔬菜水果攝入不足，是心腦血管疾病高發的重要原因。
建議心血管疾病患者每天吃600g左右的蔬菜(200g深綠色蔬菜)，300g水果。
冬季至日過後，可以多吃時令蔬菜(白蘿蔔、土豆、大白菜、芥菜)、鮮紅色蔬菜(西紅柿、彩椒、紫甘藍)和深綠色蔬菜(菠菜、芹菜、西蘭花、菊花)。
至於水果，我建議妳多吃蘋果和柚子。
蘋果能補充足夠的水溶性膳食纖維，降低心臟病發病率，還能減肥。
紅葡萄柚富含番茄紅素和花青素，可預防心臟病、泌尿系統疾病和前列腺癌。
增加富含不飽和脂肪酸的食物。
富含單不飽和脂肪酸和omega-3多不飽和脂肪酸的食物可以預防冠心病。
建議心腦血管疾病患者多吃富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、富含ω-3多不飽和脂肪酸的山茶油和亞麻籽油、堅果、魚蝦肉，減少富含飽和脂肪和反式脂肪酸的食物，如脂肪、油炸食品、午餐肉、火腿、臘肉、灌腸等。
我國中老年人很難保證亞麻籽油和魚蝦的均衡攝入。
因此，強烈建議心腦血管疾病患者每天吃壹包混合堅果(10~25g)。
堅果是壹種富含蛋白質、礦物質、膳食纖維等營養物質的食物。雖然油脂高，但堅果主要是不飽和脂肪酸，所以有降低膽固醇、預防冠心病、穩定血糖的作用。
此外，堅果還含有豐富的維生素E，因此對防止衰老也有顯著效果。
冬天的至日過後，也是壹年中最冷的時候。適量吃堅果還可以禦寒，增強體質。
增加高鉀食物的攝入
高血壓與心腦血管疾病密切相關。建議心腦血管疾病患者冬季宜吃高鉀低鈉飲食。保證鉀的日攝入量為2000mg/d，食用鹽的日攝入量為5g/d(高血壓患者食用鹽的日攝入量最好控制在3g/d)。
桂圓、香蕉、葡萄幹、海帶、木耳、紅薯、大豆、蕓豆、扁豆、豌豆、綠豆、小麥胚芽、螃蟹、比目魚、金槍魚、鱈魚等。這些食物壹般含鉀量較高，適量攝入有利於人體心臟和肌肉功能。
總之，預防心腦血管疾病，要增加富含膳食纖維和礦物質的蔬菜和水果；減少富含飽和脂肪、膽固醇和反式脂肪酸的食物，增加富含ω-3多不飽和脂肪酸食物的攝入；保持高鉀低鈉飲食；少吃甜食，戒煙限酒。
俗話說:“冬病夏治”，古人認為，冬季至日補藥有平時三倍的功效。所以，不要錯過壹年中彌補的最好時機~