如何緩解疲勞

緩解疲勞的方法；壹、打哈欠時張開嘴:大腦是人體對疲勞最敏感的器官。人在疲勞的時候，大腦會處於缺氧狀態。這時大腦會發出指令，讓人打幾個哈欠，吸入更多的氧氣，緩解大腦缺氧。臨床研究發現，打哈欠吸入的氧氣量是正常呼吸吸入的五倍。所以上班族在感覺累的時候要強迫自己打幾個哈欠，而且每次打哈欠的時候壹定要盡量把嘴巴張大，吸入更多的氧氣。這樣可以改善大腦的缺氧狀態，讓腦細胞重新活躍起來。另外，如果人們每次打哈欠後，可以簡單地用手指按摩頭部，效果會更好。二、困了就搓中指:上班族工作久了容易犯困。此時，他們可以揉捏中指的指尖來消除睡意。人雙手中指的指尖，就是中醫經絡研究中的中沖穴。中醫認為，這個穴位對疼痛更敏感。如果人困了就揉這個穴位，可以提神醒腦。具體操作方法如下:先用左手捏右手穴位1分鐘，再用右手捏左手穴位1分鐘，然後比較雙手的疼痛程度。如果壹只手的疼痛很明顯，那就揉另壹只手的穴位(如果另壹只手的穴位疼痛很明顯，說明這壹側的肢體很累)，直到兩只手的疼痛相等為止，停止揉捏。三、久坐不忘活動肩膀:據調查數據顯示，肩周炎等肩部疾病患者中，70%是上班族。可見，肩膀是上班族應該重點鍛煉的部位。下面是兩個簡單的肩部練習:1。操作員采取站立姿勢，雙腿並攏，握緊拳頭。左右水平伸展雙臂，交叉身體。從手腕向下彎曲拳頭至最大，同時吸氣，保持10秒，然後突然松開拳頭，同時呼氣。可以重復20次。通過這種方式鍛煉，可以放松肩腕肌肉，對緩解肩腕肌肉疼痛有很好的效果。2.操作員采取站立姿勢，兩腿分開，與肩膀平行。雙臂抱肩向前10轉，向後10轉。手臂的幅度要大，動作可以由慢到快，每次換方向的間隔可以是幾秒鐘，以減少轉向對肩膀的沖擊。手臂前後纏繞10圈為壹組，可連續做3 ~ 5組。用這種方法鍛煉，可以使人的肩關節得到充分的鍛煉，對預防和治療肩周炎等疾病有很好的效果。四、倒著走，練腰背:腰背是人體最容易疲勞的部位。上班族久坐後，往往會出現腰酸背痛的癥狀。專家告訴我們，緩解背痛的最好方法是倒著走。臨床研究表明，成人向後走100步的效果相當於做壹整套廣播體操。這是因為倒著走可以調動背部壹些平時無法鍛煉的肌肉，改善其血液循環。上班族可以在辦公室直接倒著走，10步為壹組。每組後轉身，可以走10組。需要註意的是，人們在做倒退行走時壹定要註意安全，以免摔倒。