首先，關於早餐:
空腹進食應以平和低刺激為原則，營養合理均衡，避免暴飲暴食以下食物:
①高糖食物容易引起血糖急劇上升。
(2)富含蛋白質的食物，空腹吃高蛋白食物導致蛋白質外溢成熱能而被消耗。
③刺激性強的食物。
二、關於晚餐:
我們幾乎每天都吃晚飯，但並不是每個人都知道如何吃得更健康。
晚餐五大禁忌:
避免吃得太晚，晚餐要早吃，預防疾病。
第二，避免吃太多肉，晚餐吃素，預防癌癥。
避免吃得太多，晚餐時要睡得很香。
四忌太甜。
吃夜宵的五大禁忌。
三、飯後禁忌:
1，忌馬上喝茶。
有些人習慣放下飯碗端杯子，飯後喝茶，這真的是壹種弊大於利的壞習慣。因為喝茶可以增加胃液的分泌，促進食物尤其是肉類的消化吸收，但茶葉中含有大量的單寧，進入胃腸道後可將食物中的蛋白質變成不可消化的凝固物質，阻礙人體對蛋白質、鐵等營養物質的吸收。
2、避免馬上吃冷飲。
飯後立即吃冷飲，會對消化道產生強烈的冷刺激，引起消化道的強烈蠕動，可能引起腹痛、腹瀉。同時，冷熱的劇烈變化會使胃部的血管突然收縮，長此以往會導致胃的消化功能紊亂，甚至引起消化不良或其他疾病。
3、避免馬上洗澡。
飯後，人的消化系統開始激烈的消化吸收，需要的血液大大增加。如果此時洗澡，皮膚的血管會擴張，血流量增加，消化道的血液供應減少，消化能力減弱。
4.避免立即上床睡覺。
飯後，由於消化器官血流量增加，大腦供血相對減少，人會感到疲勞，甚至困倦。這種現象在午飯後更加明顯。如果飯後馬上睡覺，胃腸道蠕動減慢，消化液分泌減少，食物不能充分消化。
5、避免劇烈運動。
民間有句諺語“飯後走百步，可以活九十九”，意思是飯後適當運動可以幫助消化，對人體健康有益。但如果飯後立即從事劇烈活動，如打球、跑步、從事重體力勞動等。，會影響食物的消化吸收，對身體有害。