夏天怎麽健身？夏季健身註意事項。

1.早睡早起，中午睡好。節氣是由熱到涼的交替時期。自然界中，陰增強，陽減弱，人體的陽氣也內收，“秋虛”也就出現了。睡眠不僅能消除疲勞，還能使大腦和身體得到充分休息。是保健美容的重要方法之壹，要充分利用睡眠來調理身體。建議大家保證充足的睡眠，改掉夏天晚睡的習慣。最好在晚上10前入睡，每天比夏天多睡1小時，保證早睡早起。

2、避免過早添加衣物“春捂秋凍”是指秋季體溫不宜高，有利於陽氣的收斂。因為當熱量出去時，會有冷交換進來。但是，當妳晚上外出時，妳應該增加衣服來保護陽氣。同時早晚天冷，要註意增加衣服。

3.初秋防曬也很重要。有人認為秋天來了，陽光開始變得柔和，防曬霜不再是必需品。其實這種想法是不正確的，雖然氣溫下降了，但是讓人感覺涼爽。但其實紫外線和夏天壹樣強烈，秋天人們又經常出行，所以防曬仍然是護膚中的壹件大事。不僅要繼續使用防曬霜，防曬系數也要和夏天壹樣。壹般有防曬價值的普通面霜是滿足不了需求的。

4、多飲少言預防秋燥中醫認為，秋天對應的人體是肺，秋燥傷人，容易傷肺。這個時候要多喝水，不要等到渴了再喝。中醫有句名言“冷飲會傷肺”。秋季天氣逐漸轉涼，應避免冷飲。幹燥的秋季使人的皮膚每天要蒸發600毫升以上的水分，所以秋季需要補水。通常秋季要比其他季節每天多喝500毫升水，以維持肺部和呼吸道的正常濕度，但要註意多次少量。另外，每天不停地說話也會傷氣，尤其是肺氣和心氣，所以要註意“少說話”

5、多吃蔬果多喝粥湯夏天過後，氣候逐漸變得幹燥，燥傷肺。如果經常吃辛辣油炸食品，更容易傷肺，加重身體脫水幹燥。對付“秋燥”最好的辦法就是多喝水。可以在開水中加入鹽或蜂蜜，盡量少吃油炸、燒烤、熱性食物，多吃水果、百合和壹些滋陰潤肺、潤燥生津的粥湯。夏秋重疊，可以多吃酸味水果，如橘子、山楂、青蘋果，少吃甜西瓜。秋季早晨多吃粥，不僅能健脾養胃，還能帶來神清氣爽的壹天。秋天我們經常吃的粥有:山楂米粥、梨米粥、兔子米粥、白蘿蔔米粥、杏仁米粥、橘皮米粥、柿子米粥等等。

6.少吹空調，少開電風扇，保持健康。夏季的早晚溫差很大。肺炎、哮喘等呼吸系統疾病容易發作，也是高血壓、冠心病、心肌梗死、中風等疾病的高發期。經常吹空調、電風扇可能引發肩周炎、頸椎病、痛風等疾病；還可能導致腹瀉、胃炎、腸炎等消化系統疾病。

7.貼秋肥要逐漸進入初秋。到了夏天，食欲不佳的情況逐漸好轉，人們為了儲存能量以應對秋冬的寒冷，開始主動或被動地貼秋肥。但夏季和節氣時人的腸胃功能較弱，過多的肉類等高蛋白食物會增加腸胃負擔，影響腸胃功能。

8.可以選擇散步、騎車、體操、慢跑、跳繩等。為了更多的運動。運動的程度可以是全身有點出汗。運動的同時，可以適度曬曬太陽。曬太陽的時間要選在傍晚，每次半小時左右，曬太陽的時候要選擇遮蔽物。通過適度的體育鍛煉和日光浴，可以感受到室外陽光和空氣的舒適，提高氧氣的利用率，促進血液循環，維持體內旺盛的新陳代謝，使皮脂腺和汗腺正常分泌，從而滋潤皮膚，預防皮膚幹燥、瘙癢、脫皮等不適癥狀。