1，壹定要吃早餐。
熬夜加班後，如果第二天休假，很多人會選擇晚睡甚至中午起床。這是不對的，妳要按時起床吃早餐，因為經過壹夜的消化和消耗，妳體內的能量基本沒有了。如果不吃早餐，身體容易出現能量不足的情況。而且還會導致腸胃不適，長此以往容易出現胃病。
建議熬夜加班後，第二天不僅要吃早餐，還要吃壹些營養素來彌補體內營養的不足。其中，建議選擇高蛋白的食物，比如喝熱牛奶。
2.經常鍛煉。
經常熬夜加班的人，基本都是業余時間在家補覺。因為他們熬夜後感覺很累，整個人都很疲憊，需要補充睡眠來恢復體力。所以這就成了很多人不運動的借口，長此以往身體會越來越差。
因為缺乏運動，身體會更加疲勞，長時間加班身體的新陳代謝會變慢。如果不通過運動增強新陳代謝，毒素和廢物很容易在體內堆積，加重身體負擔。
每天運動可以促進血液循環，增強體質，促進細胞吸收營養，加速體內代謝物質的排泄。建議晚上吃完飯，稍事休息後，出去走走。
二、社交後註意保養。
1，及時解酒
很多上班族每天都要應酬，基本每次應酬都會喝酒。有時候喝酒或者幾種酒壹起喝，長期這樣喝不僅容易傷胃，還會損傷肝腎。這是因為酒精進入體內後，需要肝腎解毒，而大量的酒精具有肝腎的解毒能力，無法全部代謝掉。這樣壹來，壹些酒精就堆積在排毒器官上，加重了排毒器官的負擔。
所以建議娛樂後喝酒的人要及時清醒。比如喝蜂蜜水，蜂蜜水含有維生素、果糖、葡萄糖等。，這些營養成分有助於解酒，從而避免醉酒的問題。或者喝壹碗小米粥，有助於保護肝胃。
也可以喝壹杯芹菜汁。雖然喝起來有點硬，但是含有可以解酒的維生素B。喝的人要喝壹些。同時對保護腸胃也有好處。
2、註意飲食
娛樂回家後，很多人會選擇休息養精蓄銳。註意醒後飲食的慎重選擇。比如早餐喝熱牛奶，幫助補充因酒精流失的鈣。同時，喝牛奶還可以平衡部分腸胃功能，有助於保護腸胃。
此外，經常社交、需要飲酒的人容易受到自由基的攻擊，導致身體加速衰老。結果就是身體被各種疾病困擾，每天承受著疾病帶來的痛苦。對此，建議大家多吃抗氧化食物，幫助人們改善衰老。
比如多吃新鮮蔬菜水果榨成果蔬汁喝，既美味又營養，還能為身體補充水分。