1.為健康而運動
體力勞動者在長期從事同壹種運動後，往往會感到“越運動越累”。因此，在工作壹段時間後，他們應該改變壹種放松的運動方式，以減少肌肉的酸痛和僵硬，消除局部疲勞，但運動的強度不能過大，以免增加身體的負擔。適合“勞動者”的運動有轉腰，可以改善長時間工作造成的腰部僵硬酸痛；向後走可以放松腰部緊張的肌肉，加強背部、膝蓋和腳踝周圍肌肉和韌帶的功能，放松肌肉和肌腱；傳統的健身技術，如太極拳，五禽戲和八段錦，可以改善背部的血液循環，鍛煉背部的肌肉。
2.飲食和保健
(1)註意主食的攝入
主食是人們主要的能量來源。“勞動”的人往往消耗大量的能量。如果他們吃得不夠，他們很容易疲勞，心悸和頭暈。所以體力勞動者要註意主食的攝入，尤其是小麥、糙米、燕麥。
(2)多吃新鮮蔬菜和水果。
蔬果是堿性食物，可以中和勞動造成的體內酸性環境，降低肌肉酸性，緩解疲勞，如菠菜、生菜、西蘭花、豆芽、香蕉等。
(3)多吃優質蛋白質
優質蛋白質食物，如豆腐、牛羊肉、禽肉、魚、海鮮等。，可以補充體內流失的熱量，幫助肌肉恢復。但需要註意的是，體力過高時不要選擇雞鴨魚肉大餐來恢復體力，因為這些食物是酸的，吃後會加重關節疼痛和四肢疲勞。這個時候要選擇壹些清淡的食物和新鮮的果蔬。
3.藥物後護理
“勞動”的人可以選擇補氣的藥物補充能量，選擇活血化瘀、舒筋活絡的藥物治療關節肌肉勞損。
(1)過度勞累和缺乏
這類人可選擇人參、黨參、黃芪、白術等補氣藥物泡水，也可選擇中成藥調理，如八珍丸，適用於氣血兩虛引起的面色萎黃、四肢無力；人參楊蓉丸適用於身體苗條、精神疲勞、食欲不振、大便溏薄的人。
(2)肩頸勞損
這類人可選擇川芎、當歸、丹參等活血類藥物，鉤藤、桑枝、威靈仙等藥物泡水，也可選擇中成藥調理，如頸復康顆粒，適用於風濕引起的頸椎病，伴有頭暈、腰酸、手臂麻木。
(3)腰部勞損
這類人可以選擇續斷、杜仲、牛膝、桑寄生等藥物。用於補腎養肝、強筋壯腰，也可選用中成藥進行調理，如消痛膏，適用於急慢性腰扭傷、外傷瘀血疼痛、骨質增生、風濕、類風濕疼痛。
(4)關節勞損
這類人可以選擇黃芪、人參、白術、當歸、菟絲子、大棗、白芍等滋補藥物。與雞血藤、威靈仙、仙茅等藥物壹起浸泡在水中。
需要特別註意的是，藥物的選擇和搭配需要結合自身癥狀，使用前壹定要咨詢專業醫生！
以上幾點是適合“勞工”家庭的小保健方法。如果妳屬於這個群體，為了妳自己的健康，妳應該練習壹下！
(素材內容來源:中醫健康百科職場健康攻略)
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