方法/步驟
1.更多“點”水
冬天氣候幹燥，人體容易缺水。經常喝白開水，既能保證身體的需要，又能起到利尿、解毒、排除廢物的作用。雖然冬天出汗和排尿減少，但維持大腦和身體器官細胞的正常運轉仍然需要水的滋養。
方法:每天飲水量不少於2000-3000毫升。
“出汗”
戶外活動可以調節代謝功能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。適當鍛煉筋骨，出點汗，強身健體。
方法:運動也要根據個人體質和年齡有所不同。心腦血管疾病患者應杜絕打球、爬山等劇烈運動；患有呼吸系統疾病的人應選擇在陽光充足的時候進行鍛煉，以避免感冒，防止疾病的急性發作。老年人更要註意保暖，避免早起鍛煉，以防大腦供血不足而導致中風。
3.預防“斑點”疾病
冬季天氣寒冷，容易誘發慢性病的復發或加重，要註意防寒保暖。為了保暖，開窗通風的時間少，空氣流通不足，為各種細菌的滋生提供了條件。同時，無論是室內還是室外，冬天的空氣都不夠濕潤，鼻腔幹燥會給細菌留下更多的機會。
方法:防止大風降溫天氣對身體的不良刺激，準備急救藥品。同時也要註意耐寒鍛煉，提高禦寒防病能力，預防呼吸道疾病。
4.調整“神點”
冬天壹到，我就覺得無精打采，坐立不安，壓力很大。這是冬季抑郁癥的壹種癥狀，俗稱“冬季心理流感”。
方法:根據自己的健康狀況，選擇壹些不同強度的體育活動如慢跑、滑冰、跳舞、球類運動等，這些都是消除無聊、調理精神的良藥。
5.早點睡覺
唐代醫學家孫思邈說:“冬天大清早出門，深夜才回來，是不妥當的，得罪了韓偉。”早睡養陽，晚起固陰精。有句話說:春困秋困，夏困冬三個月睡不著。中醫講究春發夏收冬藏，冬季是養精蓄銳的季節。
方法:冬季養生要保證充足的睡眠，有利於潛陽和陰津液的積聚。記得在立冬的調養中“養藏”。
第六步填寫“點”
冬天屬於“閉藏”的季節，腎是封閉的，也就是說冬天是補腎的季節。冬天補腎滋補，身體更好，少生病。
方法:冬季養生要科學進補。陽氣弱的人選擇羊肉、狗肉、雞肉等。氣血兩虛的人可以用鵝鴨烏雞。寒熱不適合吃的人，要選擇枸杞、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃仁等。藥補要遵醫囑，壹人壹法。冬季進補前，最好選擇紅棗燉牛肉，或者用生姜紅棗熬牛肉湯，調理脾胃功能。
7.保護好妳的腳。
民間有句話叫“寒從腳底來。”因為腳是人體最遠的部位，脂肪薄，保暖能力差。但中醫認為，腳掌上的穴位與內臟密切相關。如果腳受涼，會引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾病。，所以要註意腳的保暖防寒。冬天腳健康就是健身。
方法:堅持每天用溫水洗腳，最好同時按摩刺激雙腳穴位。每天散步半小時以上，鍛煉雙腳。堅持早晚揉腳底，促進血液循環。
8.喝“茶”
冬天喝茶可以提神醒腦，提神醒腦，增強記憶力；興奮中樞神經系統，增加運動能力；刺激胃液分泌，幫助消化，刺激食欲，消除口臭；消除疲勞，促進新陳代謝。
方法:紅茶是冬天喝茶的上品。紅茶味甘溫，能滋養人體陽氣；紅茶含有豐富的蛋白質和糖分，生熱暖腹，增強人體的抗寒能力，還有助消化、解油膩的作用。
9.喝“點”粥
早上喝熱粥，晚餐節食，養胃。天冷的時候，早起喝壹碗熱粥，有助於保暖，增加身體的禦寒能力，預防感冒。
方法:糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥最合適。還可以吃桂圓粥，安神養心的菊花粥，健胃調腸的鯽魚粥，健脾養胃的茯苓粥，滋陰養精的芝麻粥，滋陰固精的核桃粥，益氣養陰的大棗粥，潤肺生津的銀耳粥，消食化痰的蘿蔔粥。
10.“點”通風
冬天家裏壹般都是關著門窗，導致室內空氣不流通。人總是在這個空間裏呼吸，會導致大量的二氧化碳，人體會出現頭暈、胸悶等癥狀。
方法:每天早、中、晚開窗20分鐘，保持室內空氣清新。實驗表明，每次呼吸都能清除室內空氣中60%的有害氣體。為避免室內外溫差過大，室內溫度最好控制在16-22℃。