人體的各種功能需要不斷使用，而且是合理適度的使用。這種合理適度的使用，對人體機能是壹種積極有益的鍛煉。但遺憾的是，很多人並不太重視“適度”這個詞。他們往往習慣於在書籍、報紙和壹些所謂權威的指導下進行鍛煉，並養成了壹種所謂的“好習慣”式的鍛煉方式。
其實很多“好習慣”的鍛煉，過於重復的習慣性動作，對平衡人體機能的好處並不大。比如大部分人學走路以來，基本都是眼睛看著路，很少向後和側著走。這就固定了人體為實現這壹功能而設定的肌肉、骨骼、肌腱等部位的使用和滋養，使這些部位長期處於緊張狀態，超負荷運轉，產生勞損，而不相關的部位要麽沒有使用，要麽只是使用不足，更不要說運動和滋養了，使這些部位的氣血循環和神經沖動經常處於靜默狀態。久而久之，他們的肌肉和骨骼必然會失去豐富和力量。
同樣，壹些公務員、公司職員、司機等。工作中總是長時間重復壹個動作；頸椎、背部、脊柱等部位容易出現不適或疾病，也就是所謂的“職業病”。我們要有意識地改變這壹點，包括習慣性的姿勢、動作和心態。
健身專家警告說，鍛煉的好習慣和壞習慣沒有區別。關鍵是不要長期被它控制和支配，不要“專壹”，不要沈迷其中。或者幹脆拋棄所有的習慣，改掉。最好養成壹種不斷改變自己原有習慣的習慣，養成“任性”和“來來往往無止境”的習慣，讓每壹種習慣在人身上都是良性的，因時而變，成為人類健康的“好夥伴”。
另外，改變體育鍛煉的強度和時間也是運動多樣化的壹個方面。每項運動使用不同的肌肉，或者以不同的方式使用相同的肌肉。運動的多樣化可以讓身體全面更健康。如果第壹天做長時間慢速運動，第二天要縮短時間，加大強度。
老年人應註意飯後四大危險癥狀。
有人把飯後的表現比作胃的晴雨表，對老年人更合適。如果老年人飯後出現以下癥狀，就要小心了。
1.飯後脹氣。老年人脾胃消化能力逐漸減弱，胃動力差，食物堆積在胃底，常發生脹氣。這時候要少吃不易消化的食物，比如豆類、勁道的面食，改掉狼吞虎咽的習慣。如果癥狀嚴重，要考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。
2.飯後拉肚子。腹瀉發生在飯後，如果感冒或飲食不當，有時上廁所會有大便但沒有大便，人也不會消瘦，可能是慢性過敏性腸炎引起的。如果吃辛辣油膩的食物，喝酒，就會拉肚子，有的人還會伴有腹痛。腹瀉後腹痛會減輕，可能是腸道功能紊亂。出現這種情況時，飲食壹定要清淡，避免辛辣、油膩、生冷的食物，註意腹部保暖。
3.飯後嘔吐。如果老人飯後嘔吐，首先要排除胃腸道是否有占位性病變，以及胃潰瘍、十二指腸潰瘍等器質性病變。胃鏡檢查沒什麽異常，可能是腸胃功能減弱，飲食不當造成的。原因多見於暴飲暴食、飲酒過度、吃辛辣食物。除了改變不良的飲食習慣，還可以適當服用壹些胃動力藥或者胃黏膜保護劑。另外，常年服用壹些藥物的老年人，如阿司匹林、吲哚美辛、地高辛、紅黴素等。，也可能有胃腸道反應和嘔吐。
4.飯後打嗝。有些老人經常打嗝，不僅是飯後，飯前也是如此。打嗝的原因很多，大多是消化不良引起的。慢性胃炎、反流性食管炎等疾病也會導致頻繁打嗝。高血壓老人反復打嗝停不下來，可能是中風的前兆。此外，如果老人突然不斷打嗝，並伴有消瘦、食欲不振等癥狀，也需要引起註意。
最後，如果老年人有上述癥狀，最好做個胃鏡和腸鏡檢查，以免延誤其他疾病的診治。
老年人總是在家無聊，傷害他們的眼睛和心靈
很多退休老人平日喜歡隱居，對窗外的事充耳不聞。天氣轉冷，就更有理由待在室內，看電視，睡覺，成為名副其實的“宅男”。這樣的生活其實對老人是有害的。
坐在沙發上看電視對老人的健康危害最大。壹些家庭劇、歷史劇對老人的吸引力很大。壹播就是幾集，導致老人兩三個小時壹動不動，容易增加用眼負荷，進而導致視力模糊、眼睛酸痛、急性青光眼。此外，老年人的頸椎、腰椎都有不同程度的萎縮。久坐容易導致頸椎病、腰椎骨關節炎，導致頭暈目眩、脖子酸痛、腰酸背痛、腰酸腿麻。
為此，哈爾濱醫科大學附屬第四醫院老年病專家田曉燕教授建議，老年人看電視的時間不要超過兩個小時。他們應該每隔45分鐘起床，眺望窗外或者閉上眼睛。最好坐在有靠背的硬椅子上，也可以用矮凳擱腳放松下肢。老年人應該多選擇壹些能啟發思維的教育節目，多看壹些社會新聞等貼近現實生活的節目，這樣才能激發他們對生活的熱情，不至於感到失落。如果患有冠心病、高血壓，就不要看刺激性太強的節目，以免過於緊張誘發疾病。
如果方便老人活動，就盡量多出門，把“地氣”接起來，可以強身健體，延緩衰老。比如找人在樓下花園裏下棋打牌，也可以逛逛博物館、展覽館，陶冶情操。積極參加社區和團體活動，可以增進人際交往，豐富老年生活。
心理創傷會加速老年健忘。
中國的壹項研究稱，巨大的心理創傷導致的精神疾病可能會損害大腦的記憶區域。即使病治好了，腦損傷也會讓老年人的健忘癥癥狀提前到來。
二戰幸存者中，有人患有被稱為創傷後應激障礙的精神疾病，經常做噩夢，經常恐懼，抑郁，記憶力減退。
為了研究這種疾病與記憶障礙之間的關系，來自紐約西奈山醫學院的科學家研究了壹些患者在老年時的情況。
科學家選擇壹些二戰時期納粹大屠殺的幸存者作為研究對象，壹群普通人作為對照。這些大屠殺幸存者都患有創傷後應激障礙。
當受試者分別為67歲和72歲時，科學家對他們進行了壹項記憶測試，要求他們記住壹些常用詞之間的聯系。人們發現，隨著年齡的增長，人在這方面的記憶能力會下降。
測試表明，從未經歷過巨大心理創傷的普通人在兩次測試中幾乎都得了滿分，而那些患有創傷後應激障礙的人在67歲時的得分明顯低於普通人，在72歲時只答對了壹半的問題。後壹種情況通常出現在80後的普通人身上。
這說明心理創傷會埋下隱患，讓大腦提前老化。這可能是因為人在經歷災難或戰爭時會產生大量的腎上腺素。這種激素作用於負責記憶的海馬體，導致其萎縮。