研究表明，在運動訓練中長期補充肌酸，可以顯著提高瘦體重、肌肉力量和爆發力。
中國是世界上肌酸的主要生產國。目前國內常見的肌酸產品有粉劑、咀嚼片、微顆粒、口服液等。該粉末易於保存；咀嚼片攜帶方便；液體和膠體產品因其不穩定的性質和高達40%的雜質含量而被許多專家拒絕。壹水肌酸粉是肌酸的經典產品。高純度肌酸壹水合物雜質少，溶解性好，有利於吸收。目前對於大眾來說還是最經濟最安全的選擇。
此外，近年來還出現了強化產品，如復方肌酸。其主要目的是增強肌酸的吸收，已逐漸被健身者接受。
2.乳清
乳清蛋白是從牛奶中提取的，是牛奶的精華。營養價值高，消化吸收快，是健身者優質的蛋白質來源。
目前市場上的乳清蛋白主要分為濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白和添加各種活性成分的乳清蛋白產品。比如康比特乳清蛋白，可以分為純乳清蛋白、超級乳清蛋白和剛才介紹的蛋白基質。
此外，乳清蛋白產品有兩種:粉末和固體蛋白棒。蛋白棒是運動營養師專門為健身人群設計的健康食品，能提供均衡營養，快速全面地為人體補充優質蛋白質。中國傑出的健美運動員、鄒等人對蛋白質棒情有獨鐘。
3.增重粉和增重劑
增肥粉增肌粉，俗稱增肌的“傻子粉”，是壹種高熱量的營養補充品。其主要成分包括碳水化合物、蛋白質、多種維生素和微量元素，有的還添加了肌酸、谷氨酰胺、支鏈氨基酸、肉堿、甲基鉻等。，可以最大限度的補充健美訓練所需的各種營養元素。目前國內普遍認為蛋白質含量在25%以上，含量在25%以下為增肥粉。
4.谷氨酰胺
在健美訓練中，適時適量補充谷氨酰胺，可以有效防止肌肉蛋白質分解，增加肌肉體積，促進肌肉生長。同時，谷氨酰胺還能刺激生長激素、胰島素和睪酮的分泌，使機體處於合成狀態。因此，運動前或運動後補充谷氨酰胺(6 ~ 10g)可以促進蛋白質的合成，從而獲得更大的肌肉體積和力量。
5.支鏈氨基酸BCAA)
支鏈氨基酸可以促進蛋白質的合成代謝，加速肌肉合成，減少肌肉組織的分解，有助於增加肌肉質量。訓練時攝入支鏈氨基酸可以刺激生長激素的釋放，提高胰島素水平，從而促進合成代謝和抗分解代謝。此外，支鏈氨基酸還可以通過抑制大腦產生5-羥色胺來預防和緩解中樞疲勞。
6.β-羥基-β-丁酸甲酯HM β。
HMβ可以防止肌肉的蛋白質降解。每天服用1.5 ~ 3g的HMβ鈣，可明顯增加肌肉體積和力量，減少長期運動後機體的分解代謝。和肌酸壹起服用，有明顯的增肌效果。
7.鳥氨酸-α-酮戊二酸混合物(OKG)
OKG是促進體內胰島素和生長激素釋放的刺激因子，具有抗分解作用，能輔助肌肉和肝臟組織吸收氨基酸和葡萄糖，促進肌肉生長和恢復。
8.無鈉電解質
賽前減脂期間，健美運動員會逐漸控制鹽和水的攝入，從而控制皮下水分，增加肌肉的清晰度。很多健美運動員因為賽前過早或過嚴控制所有電解質補充，出現了低鉀血癥導致的肌肉抽搐。其實鈉鹽是影響皮下水狀態的主要因素，鉀鹽由於主要存在於細胞中，有利於增加肌肉飽滿度，所以賽前1周需要限制的主要是鈉鹽，鉀鹽的補充可以持續到比賽前。2004年亞錦賽期間，康比特運動營養學家使用脫鈉電解質膠囊給林沛渠等優秀健美運動員補充鉀鹽等電解質，有效防止了低鉀血癥和肌肉抽搐，同時在壹定程度上增加了肌肉飽滿度。
以上是常見的運動保健品，但這些對於壹些職業運動員來說是非常必要的。但是對於壹些業余運動員來說，可能就沒必要了，因為運動員每天的運動強度很大，運動後身體會流失很多東西，所以如果妳現在是職業運動員，壹定要好好保養自己的身體。
2.男生吃什麽保健品？
現在的人特別註重保健，都想通過吃保健品來增強體質，很多男性也是如此。他們想通過吃保健品盡快提高身體素質。男生吃什麽保健品？以下是對很多想通過吃保健品擁有健康身體的男性的介紹。可以了解壹下。
世界男性健康醫學聯合會指出，由於家庭和事業的壓力，現代男性的精力指數全面下降，80%的男性的生命和健康受到前所未有的威脅。平均壽命比女性短7~10歲，觸目驚心！
體能(BE)損耗:男性長期過度勞累，經常腰酸背痛，膝蓋酸痛，四肢無力，總覺得沒有休息夠；
腦能量(CE)損耗:男性腦力勞動強度大，大腦活動量大，思考時間長，腦細胞大量死亡，速度快，腦能量損耗大；
微循環(ME)喪失:男性長期處於亞健康狀態，微循環低下、胸悶、氣短、脫發、瘙癢、四肢麻木，易患腸胃病、便秘、痔瘡、關節炎、坐骨神經和頸椎病、中風等。
表現(SE)損失:性腺激素分泌紊亂、睪酮分泌低下、腎功能衰減、前列腺疾病等。據統計，近90%的男性性生活頻率在30歲後會從每周三次減少到每周壹次甚至每月壹次！
男人吃什麽保健品？
吃保健品要根據人的體質和不同的年齡來定。最好的保健品是壹日三餐。
男人可以選擇“海豹、人參、阿膠等。”用於壯陽，而且效果不錯。
男性每天的壓力都很大，所以男性需要保健品來更好的保持身體健康，所以現在很多男性選擇保健品來保持身體強壯。不過，邊肖也提醒我們，不要完全依賴保健品，也要註意飲食。全面的飲食更有利於我們的健康。
3.脾胃保健品有哪些？
1.蘋果可以幫助女性美容和抗癌。
女性朋友希望保持水靈靈的臉蛋，苗條的身材，健康的身體。水果是不可或缺的，而在所有水果中，蘋果很受歡迎，壹年四季都有，老少皆宜。女性朋友經常吃蘋果，可以幫助美容養顏，通便，降低癌癥疾病的風險，同時，有助於消化。蘋果熱量很低，不會給身體增加脂肪。
2.蘿蔔可以幫助女性降火、通便、補血。
蘿蔔很滋補，非常適合女性朋友在冬天滋補身體。蘿蔔熱量低，纖維豐富，可以幫助身體通便。對減胃、補氣血、降火等都有非常好的效果。女性朋友冬天可以來壹份蘿蔔排骨湯，煎牛腩，都是很好的滋補食材。
3、蜂蜜可以幫助女性拉肚子、瘦腹。
蜂蜜有非常強的保健作用。可以幫助女性朋友通便，改善便秘，增強免疫力和抵抗力，有效保護肝臟，有助於促進睡眠。經常吃蜂蜜可以讓女性朋友身體健康。最重要的是排出體內毒素，幫妳減掉壹個難看的小肚腩。
嗯，上面小編已經詳細介紹了很多保健成分。事實上，這些成分中有些並不是很貴，但即使是這種非常普通的成分也更容易被人們忽視。我們已經知道保健很重要，如何選擇保健食材也很重要。在生活中正確使用這些食材也是明智的選擇。
4.如何選擇保健品？
現在世界在發展，越來越大，越來越多的先進產品被發明出來，靈活的應用在人們的生活中，讓人們的生活變得更加便捷和有意義，尤其是保健品。人年紀大了，會想給自己選保健品。保健品在市場上也很常見，但並不是每個保健品都有保健功能，很多保健品都是假的。那麽如何選擇保健品呢？
對於壹些特殊人群，有針對性的使用壹些健康水晶是有好處的。但是選擇保健品還是要遵循壹些基本的原則，不要浪費錢，或者做過頭弄巧成拙。