護膚食譜
壹:苦瓜蛤蜊湯
材料:文蛤500克，苦瓜250克。
做法:先將苦瓜撈出，洗凈放入沸水中焯壹下，然後撈出過涼水，切塊。然後將蛤蜊洗凈，去殼，洗凈內臟，放入油鍋中炸熟，加入料酒，然後出鍋，在鍋底放入苦瓜，將蛤蜊殼放在上面，加入適量的水，加入姜、蒜、食用鹽等調料調味。
這種湯有美白護膚的作用。富含蛋白質、維生素E、B族維生素、鈣、鐵、磷等礦物質。多吃可以促進美白。
二:獼猴桃沙拉
材料:獼猴桃3個，蝦5只，芝士粉30克，雞蛋1個，沙拉醬適量。
做法:先將獼猴桃洗凈，去皮切成兩半，然後挖出果肉做成杯子。然後把挖好的果肉切成丁，和雞蛋攪拌均勻備用。然後將蝦洗凈，去掉泥腸，加入適量芝士粉，放入油鍋炸至金黃色，瀝幹備用，將炸好的蝦放入奇異果杯中，再根據個人口味加入沙拉醬。
獼猴桃沙拉不僅富含維生素C，還富含鈣。不僅吃起來很好吃，而且還有很好的養生效果，特別適合氣血不足，擔心肥胖的女性食用。
三:紅豆湯
配料:紅小豆1000克，糖200克。
做法:先將赤小豆浸泡半小時，然後用武火煮沸，再用文火慢燉，再加入糖攪拌均勻。
赤小豆不僅能補血行氣，還有驅除水腫的功效，尤其適合面色蒼白的MM。
四:山藥筍幹炒雞肝
食材:山藥100g，青筍100g，雞肝50g，可自行添加澱粉、高湯、食用鹽等調料。
做法:先將青筍、山藥去皮，洗凈切條，再將雞肝洗凈切塊。然後將所有的食材放入水中焯壹下，另起鍋加入適量的食用油，加入適量的高湯，然後將所有的食材放進去，蓋上鍋蓋煮開，然後加入澱粉勾芡。
山藥筍幹炒雞肝具有強大的填精益氣、健脾補腎的功效，還有利於補充雌激素和補血。此外，青筍富含膳食纖維，有助於排出毒素，改善皮膚。
五:黑白鳳爪湯
材料:雞爪300克，黑豆150克，白薇20克。
做法:將黑豆浸泡30分鐘，將雞爪放入沸水中焯壹下，撈出備用，然後用紗布包好白薇，與浸泡過的黑豆、雞爪壹起焯壹下，撇去浮沫，加入料酒，再小火煨至雞爪變軟。
黑白鳳爪富含蛋白質、B族維生素、煙酸、人體所需的多種微量元素，具有溫中益氣、滋陰補腎等強大的保健功效。多吃可以促進美容，帶出好氣色。
護膚食品
1，西紅柿:
西紅柿是公認的最具養生價值的壹種兩用食品。吃西紅柿不僅可以擴張血管，增加血管的舒緩程度，促進人體新陳代謝，還可以減少皺紋的產生，保持皮膚嫩滑。
2.黃瓜:
黃瓜，黃瓜是女性的天然護膚品。不僅可以吃黃瓜幫助美容，用黃瓜做壹些美白面膜保養皮膚的效果也是相當不錯的。
3、皮膚:
皮膚中含有豐富的膠原蛋白和彈性蛋白，對保持皮膚光滑和減少皺紋非常有幫助。當然，吃皮的時候最好把脂肪全部去掉，以免造成肥胖。
4.三文魚:
鮭魚實際上是壹種野生的冷水魚。三文魚中含有壹種叫做脂肪酸的元素，對促進皮膚收縮和邊緣張力非常有幫助。所以每天定時吃三文魚，可以讓皮膚看起來更緊致。
5.蘋果公司:
壹個蘋果醫生每天都讓我遠離。事實上，吃蘋果不僅對健康很有幫助，而且富含水分，有利於保持皮膚的水分。多吃蘋果可以讓皮膚看起來又白又紅又有光澤。
6.堅果:
核桃、花生、芝麻都是堅果。這些食物都含有抗氧化劑。多吃可以防止衰老，防止皮膚過早出現老年斑，有效減少皮膚色素沈積，保持皮膚年輕健康。
7.紅棗:
紅棗也是壹種天然抗氧化劑。多吃棗可以保持皮膚和手的彈性，同時減少黑色素的形成，有利於皮膚美白。
8.桑椹:
桑葚具有滋陰補血的功效，同時可以緩解細胞的衰老，起到抗衰老的作用。在這裏，我要提醒妳，桑葚很好吃，營養豐富。它們可以生吃，也可以熟吃，對健康的影響是不壹樣的。但最好不要壹次吃太多，可能會引起腸胃問題。
9、蜂蜜:
蜂蜜是壹種營養豐富且多樣化的食物，特別是對於愛美的女性來說，蜂蜜是防止皮膚皸裂的最佳方法，同時還具有美白和抗衰老的作用。要知道很多高級化妝品其實都是用蜂蜜提取物來起到護膚的效果。
10，水:
水是保養皮膚最簡單的壹種食物。多喝水可以給皮膚補充足夠的水分。其實科學補水才是最好的保養方法。