壹年四季如何健身？

早在2000多年前，我們的祖先就認識到了人與自然的密切關系，提出了人與自然是統壹整體的觀點，即天人合壹。臟腑功能活動和氣血運行與季節變化密切相關。因此，從古至今，氣候-物候-疾病成為中醫養生專家研究的重要內容。大自然發展的規律，冬去春來，寒暑變化，季節性的風暴往往會給人們的生活帶來很多煩惱和疾病。比如春天容易感冒流感，夏天容易中暑，秋天容易腦炎咳嗽，冬天容易中風凍瘡。從中醫的角度來說，“天人相應”是四季養生的整體觀，很多疾病都有明顯的季節性。如今，人們越來越重視四季養生的作用。春生《黃帝內經》說:“春生三月，此謂發陳。”這意味著春天的三個月是孕育新生命和發芽的季節。天地自然，生機盎然，萬物似乎欣欣向榮。根據天人合壹的理論，這個季節人們應該早睡早起，穿寬松的衣服，適當散步，使精神放松，保持體內的活力。不要過度勞累或發脾氣。如果妳在春天種下壹粒小米，秋成將會有壹萬粒種子。所以春天是壹年中最關鍵的時刻。春天養肝:古人說春天要在肝。春天人體新陳代謝和肝臟有很大的關系。中醫認為，春天肝氣隨萬物而升，讓人神清氣爽。但如果肝氣升得太多或停滯不前，就容易損傷肝臟，夏季就會出現寒性病變。春季養生要保持心靈的寧靜，盡量避免過於激動影響心靈的寧靜。過度的情緒刺激會破壞五臟之氣的平衡和協調，肝主休克，導致氣機混亂。其次，適當的活動，如散步、慢跑、體操、太極等。中醫認為養生的效果不僅限於這個季節，還要為下壹個季節打好基礎。中醫認為，春天是自然界的木主風，人體的肝主風，而肝氣自然在春天盛行，所以春天不好養生，所以肝氣不能被心火所傷。夏天火不足，冷水會侮辱它，所以出現寒性病變。春回大地，萬物生長，三月欣欣向榮。在這個黃金季節，人們自然感到舒適。他們應該早起，到戶外運動，鍛煉身體，吸收新鮮空氣，呼出二氧化碳，這對提高身體素質，延年益壽大有好處。夏季養生《黃帝內經》說:“夏三月，此謂繁秀。”夏天的三個月是萬物繁榮美麗的季節。天氣下降，地球大氣上升，天地大氣上下交匯，植物開花結果。因為夏天屬火，五臟對應心，心火能阻肺金，所以夏天人們可以多吃辛辣的東西，少吃苦味的東西，有助於補肺氣。夏天，人體的陽氣浮於外，內陰藏於內。夏天人們不適合吃太涼的食物和飲料，否則容易損傷脾胃，引起腹瀉。(1)夏季忌吃生冷食物:夏季是壹年中最熱的季節，也是萬物生長最茂盛的季節。因為氣候炎熱，汗如雨下，唇幹舌燥，心熱，吃壹塊西瓜或者喝壹杯冷飲，解渴祛暑，真的很愜意。所以有些人往往貪圖壹時的滿足，多吃冷食。眾所周知，凡事適可而止，過量對身體不好。由於夏季人的消化功能較弱，在飲食方面，吃太多生冷食物會立即誘發胃腸痙攣，引起腹痛腹瀉，甚至在秋季生病。寒冷對胃腸的過度刺激還會引起膽道痙攣，導致膽囊炎、膽結石等疾病，使心血管收縮，增加心臟負擔，對心血管疾病患者也非常不利。所以，身體健康的人也要避免多吃生冷的食物。(2)夏季忌多吃生冷食物。天氣轉熱，飲食也會相應調整，隨著氣候的變化，可以達到夏季養生保健的最佳效果。中醫壹直強調食療的好處，夏天的時候要選擇吃壹些祛濕清熱的食物，增強抵抗力。比如葛粉能促進體內微血管循環，防止高血壓和膽固醇升高，還能祛濕降骨火，適用於中風患者。小豆已被科學證明有利尿作用；冬瓜、荷葉能消暑除濕；扁豆可以健脾清熱。除了“按時間吃飯”，還要“按人吃飯”。不要盲目的認為夏天多吃清涼解熱的食物對身體有好處。如果有些人體虛怕冷，就要避免多吃芥菜、西瓜等寒性食物。夏天氣候炎熱幹燥，原理是熱的人降溫，幹的人放晴。清燥退熱是夏季的主要道路。夏天氣候炎熱多汗，最容易流失津液，所以要適當吃酸的食物。壹方面，多吃西紅柿、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、芒果等水果。它們的酸味能止汗、止瀉、祛濕，既能防止因出汗過多而耗氣傷陰，又能生津止渴、健胃消食。另壹方面，在菜肴中加入醋還可以殺菌，預防腸胃疾病。夏季減肥菜宜微鹹:炎熱的夏季，人體出汗較多，所以在飲食方面，宜吃調味微鹹的菜肴。壹方面可以及時補充出汗流失的鹽分，另壹方面可以避免因出汗過多而導致虛脫。秋季養生《黃帝內經》說:“秋三月，此謂容。”意味著自然界的壹切經過壹個夏天的生長已經成熟，處於壹種豐富、平靜、從容的景象。這個季節，天高風急，大氣清明。在秋收的時候，我們要克制自己的精神，不要放松自己的思想，以減輕秋季冷空氣對人體的不利影響。因為秋屬金，五臟對應肺。秋季要符合收割的養生之道，否則會損傷肺氣，冬季易患腸道疾病。因為人體內的肺經與大腸經關系密切，被中醫視為同壹系統。肺病會累及大腸，大腸的疾病會影響冬季藏精的功能。秋高氣爽，濕氣減少，氣候幹燥。這個時候吃壹些滋陰潤肺的食物是合適的，在飲食方面也要有所調整。多吃濕潤的食物，多喝粥，如百合粥、杏仁粥、貝母粥等。也可以選擇芝麻、香油、桑葉、菊花、蘆根等清涼潤澤的東西。冬生《黃帝內經》說:“冬三月，此謂閉藏。”意味著活力潛伏，壹切都處於壹個隱匿的季節。冬季屬陰，應保護陰之精，宜少泄津液。衣物宜漸暖舒適，有利於氣血暢通。因為合身的衣服就像是健康的靈丹妙藥。冬季飲食，宜以養陰藏陽為原則。它主張吃熱的食物，給予溫補陽氣的膳食，所以經常使用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、麻雀蛋、木耳、甲魚等食物。不要用冷食，要吃菠菜、豆芽等新鮮蔬菜。冬季飲食宜少鹹少苦，以養心。