中老年人的健身操的方法，不同的運動適合在不同的時間做，這個運動還是比較高強度的。積極運動也是壹種生活態度，運動可以預防三高。以下中老年人健身操方法分享，希望對大家有幫助！
中老年人健身操的方法是1 1。很多中老年人坐姿不正。大多平躺在地上，擡起整個上半身，雙手跨在脖子上，手肘碰膝蓋。這種做法導致大腿根部的肌肉長期用力，而腹部幾乎沒有用力。長時間這樣下去，腰部肌肉會緊張，頸部神經會受到壓迫。
正確的做法是平躺，上身挺直，這樣腰部才能真正得到力量。中老年人要註意腰部不要離開地面，然後慢慢把身體放低到原來的位置，重復上述動作。當腹肌把身體拉起來的時候，慢慢呼氣，可以保證腹部更深的肌肉同時參與，從而得到鍛煉。
2.很多人在自己家裏做仰臥起坐。大家都覺得這個運動越來越好了。其實很容易造成腹肌勞損。過快的頻率並不能提高鍛煉效果。只有適當放慢運動節奏，才能避免過度疲勞帶來的身體不適，增強腹肌的訓練效果。想要達到減少腹部脂肪的目的，就要控制好節奏，避免壹開始就做很多仰臥起坐，導致肌肉酸痛。中老年人壹開始可以試著做到壹分鐘5次，然後逐漸增加，直到達到30次左右。
3、做仰臥起坐時，盡量保持身體平衡，不要左右搖擺，不要偏離壹條直線。盡量控制仰臥起坐的方向，盡量放慢速度。起床時最好能感覺到腹肌的運動，這樣中老年人才能很好的鍛煉腹肌。
4、簡單的仰臥起坐只能達到局部瘦身的效果，還需要配合其他有氧運動。長期仰臥起坐可以加強腹部肌肉力量，但身體其他部位，如大腿和臀部，得到的鍛煉相對較少。僅僅通過壹種運動是不可能達到某個部位的減肥效果的。
中老年人健身操的方法有2 1，手臂擴胸法。
中老年人需要保持身體直立，雙手扣在背後，雙肩夾緊下垂，手臂擡胸，盡可能高。舉臂時用鼻子盡可能多地吸入氧氣，放下時呼氣。
2.腰腹收緊。
第壹步:站直，雙腿分開，腳趾向前。
第二步:深呼吸，左手慢慢舉過頭頂，呼氣，身體慢慢向右傾斜，右手放在臀部休息5-10秒。
第三步:深呼吸，慢慢復位身體，呼氣，放下手臂，放松。交換右臂，做同樣的動作。
3、手腕鍛煉。手腕運動可以使手指和腕關節更加靈活，放松手腕，使手腕不那麽疲勞。
第壹步:握緊拳頭，然後松開手指，如此反復多次。
第二步:順時針和逆時針轉動手腕。
第三步:放松雙手，掌心向上或向下彎曲。
4、頭部練習。
第壹步:保持上半身不動，以看到左肩為準，盡量向左轉動頭頸，保持3到5秒，然後向右轉動頭頸。要求同上。
第二步:重復5到10次。頭部運動可以促進頭部血液循環，增強記憶力。
5、腿部練習。
第壹步:握住支撐或雙手叉腰，左腳向前擡起，勾腳尖，然後腳跟微微下壓。
第二步:換右腳重復上述動作，重復這組動作10次以上。
6.交叉妳的手掌。
站姿不變，雙手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然後雙臂向外張開，張開幅度適合自己的天性，速度不快。張開雙臂後，立即收回雙臂，使手掌交叉，時間約為1分鐘。
健身操對老年人的好處
1，身體強壯。老年人健身操的運動強度雖然不大，但仍在中等強度以上。
身體各部位的肌肉和關節在運動中得到充分的鍛煉。長期訓練可以增強老年人體質，增強肌肉耐力和心肺功能，預防疾病。
2.塑造身體。老年人健身操可以幫助老年人消耗過多的體脂。
並且通過定期的正確姿勢訓練，可以改變以前的不良姿勢，糾正老年人的身體姿勢。
老年健身操的註意事項
1，懂身體。老年人要了解自己的身體，知道自己有沒有不適合有氧運動的疾病，比如嚴重的心臟病、高血壓等。
如果有這種疾病，運動前要咨詢專業醫生。
2.運動強度不宜過大。老年人身體不如年輕人，身體能承受的運動強度不能太大，否則容易傷身體。
3.老年人最好早上出去鍛煉。因為早上空氣清新，適合呼吸，做壹些調息運動，比如太極，慢跑。
4.晚上適合參加壹些廣場舞、交誼舞等娛樂運動。對於老年人來說，晚上出去鍛煉比呆在家裏看電視要好得多。
老年人害怕孤獨。出去參加壹些廣場舞和交際舞，既能鍛煉身體又能擴大自己的交際圈。