1.正常人睡眠6-8小時(老人和小孩10小時，嬰兒更長)。
2.美容覺的時間是22點——淩晨2點。
3.長期熬夜，即使睡8個小時，過幾年也容易內分泌失調，生理時鐘會紊亂。
孩子們最好在晚上20:30之前睡覺，因為他們長大了。
青少年應該在晚上22點左右睡覺。
6.至於愛美的人，壹定要在淩晨2點前睡覺，因為皮膚在淩晨2點前代謝完畢。
7.老年人應該在晚上21到22點之間睡覺。【編輯本段】二。睡眠時間的重要性。睡眠時間過長和睡眠不足壹樣，會導致精神疲勞、身體疲勞和代謝率下降。睡眠不宜過長。睡得太久，心臟的跳動會變慢，代謝率也會降到很低，肌肉組織也會松弛。久而久之，人就會變得懶惰、懦弱，甚至精神衰弱。所以人的睡眠時間不要太長，7-8個小時的晝夜對成年人來說就足夠了。如果想通過增加睡眠時間來獲得健康，會適得其反，增加疾病，縮短壽命。
壹般來說，每天正常睡眠6-8小時就夠了。如果因為工作或者其他事情耽誤了睡眠，可以根據耽誤的量適當彌補。壹般賠償總額不超過兩個小時。起床後做壹些平時的活動，妳會精神飽滿，壹切恢復正常。過多的補償不僅沒用，還會讓妳精神更加混亂，甚至會讓妳頭暈目眩，出現類似妳問題中描述的情況。這是由於長時間的大腦放松和器官抑制對身體的血液循環和器官產生負面影響，會造成缺氧或營養不良。
人的壹生有三分之壹的時間是在睡眠中度過的，五天不睡覺就會死。睡眠作為生命的必要過程，是身體恢復、整合、鞏固記憶的重要環節，是健康不可或缺的壹部分。根據世界衛生組織的數據，27%的人有睡眠問題。由國際精神衛生組織發起的全球睡眠與健康計劃於2001年發起了壹項全球性活動——將每年3月21日的春季第壹天定為世界睡眠日，2006年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進社區”。可能有人會奇怪，這種睡眠怎麽分健康和不健康。他們不都是閉著眼睛睡覺嗎？其實很多人想當然的睡眠習慣只是不科學而已。【編輯此段】三、睡眠不健康的誤區(1)平時熬夜，周末狂睡
誤區:有些人平時工作很努力，有時候加班到淩晨，但第二天還是要六七點起床去上班。睡眠嚴重不足，怎麽辦？周末在家補覺，睡20個小時，把平時的都補上。有些人今天聽說8小時睡眠就夠了，明天又聽說7小時睡眠能長壽。睡多少小時好，他們也不確定。不過都說充足的睡眠是美容養顏的，那就睡它10小時吧。
專家分析:每天保證正常睡眠時間
每天保證正常的睡眠時間很重要，壹般成年人應該是6-9小時。比如晚上10-11睡覺，早上6-7點起床，可以使人保持相對穩定的生物節律，對人的身心有益。
睡眠時間的長短沒有統壹的說法。不同的人可以分為長睡眠型(8小時左右)和短睡眠型(6小時左右)。其實4-10小時屬於正常範圍，主要以第二天睡醒後精神飽滿為主。其實各種人對睡眠的要求是不壹樣的。壹般來說，10-18歲的人每天需要8小時睡眠，18-50歲的人每天需要7小時睡眠，50-70歲的人每天需要5-6小時睡眠。尤其是老年人，睡眠質量不如年輕人是自然規律，只要不影響身體健康。關於每天應該睡多少小時，個人體質是有差異的，只要符合自己的睡眠習慣，就能保證白天精力充沛，醒後沒有疲勞感。很多偉人，睡眠少，卻精力充沛，因為他們補充的主要是深度睡眠，數量少但質量高。
(2)睡前保持安靜，少運動。
誤區:有的人晚上有活動就興奮得睡不著覺。因此，他們認為吃完飯後應該保持安靜，甚至拒絕參加壹些正常的低強度活動。本來白天在辦公室坐了壹天。回家後，我繼續坐著，直到上床才睡得著。
專家分析:適度運動促進睡眠
睡前過度運動會使大腦興奮，不利於提高睡眠質量。但適度的體育鍛煉可以促進人的大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，快速緩解疲勞，從而進入良性循環。
尤其是腦力勞動者，可能壹天下來幾乎沒有什麽活動，但晚飯後的輕度活動有助於睡眠。研究發現，睡前做壹些輕度運動，比如慢跑，可以促進體溫上升。慢跑後身體微微出汗時(壹般來說20-30分鐘為宜)，立即停止。這時，體溫開始下降。30-40分鐘後睡覺時，人會很容易陷入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
(3)在公交車、地鐵上睡覺
誤區:有些人喜歡深夜工作，但又覺得公司離家很遠。不管是坐地鐵還是坐公交，只要壹坐下就打瞌睡，壹路睡到公司。他們認為這種補覺方式不會影響工作，也不會耽誤睡眠。
專家分析:深度睡眠使人完全恢復。
人的睡眠大致可以分為兩個階段:非快動眼睡眠和快動眼睡眠。前壹階段可分為淺睡和深睡兩個過程，在睡眠中反復進行。人只有在睡眠中經歷了幾次“深度睡眠”的過程，才能完全消除疲勞。但是，在車上睡覺、午睡、補覺，很容易受到各種因素的幹擾。汽車的搖晃、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹小都不容易使人進入“深睡”狀態，而在“淺睡”狀態下休息只能使人得到不充分的恢復。我們經常聽到同事抱怨，在車上睡了壹覺後，感覺腰酸腿痛，疲勞無力。另外，在車上睡覺容易導致生病。比如在車上打個盹，最容易落枕感冒。歪著脖子睡覺容易使壹側頸部肌肉疲勞，所以容易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關和風扇都在吹，壹不小心就容易著涼。白天累了打個盹有助於身體恢復，但盡量不要在車上睡覺。
(4)睡不好以吃為輔。
誤區:有些人認為睡眠不好，就多吃人參、鹿茸等補品，不僅有利於提高睡眠質量，還可以彌補，就是適當減少睡眠時間，問題不大。
專家分析:學會睡壹個“午覺”
美國醫學教授威廉·德門特(William Dement)說，“睡眠是抵禦疾病的第壹道防線。”他發現，凡是淩晨3點起床的人，第二天免疫力都會減弱，血液中的保護性殺菌細胞會減少1/3。所以“吃人參不如睡五夜”這句話很有道理。中國傳統養生理論提倡“經絡睡眠”。“子”是指晚上的23-1，“午”是指白天的11-13。認為午睡可以養精蓄銳，午睡可以順應陽氣的發育。
為了保證深度睡眠，我們應該盡量早睡早起。雖然很多白領工作繁忙，但他們寧願提前開始工作時間，也不願推遲結束時間。睡覺的最佳時間是下午10到淩晨4點，入睡的最晚界限不能超過下午11。11之後，人會變得興奮，更難入睡。淩晨兩三點鐘，熬夜的人最困，天亮後，人開始進入淺睡眠期，這時開始多夢，容易驚醒。有些人喜歡睡在籠子裏，以增加睡眠時間。當然，這是補充睡眠不足的壹種方式。需要提醒的是，“籠覺”主要是補充淺睡眠，效果並不比早睡早起獲得的深睡眠好。我寧願早上5點起床，也不願下午12睡覺。
另外，午睡也是壹個很好的睡眠習慣。臨床基礎研究證實，壹天的深度睡眠有幾個階段，從中午12到下午2點，有壹個半小時的深度睡眠期，但具體從哪個時間段開始，因個人情況而異。所以中午午睡可以贏得半個小時的深度睡眠，幫助人體自我修復。從人體能量消耗和補充平衡的角度來說，午睡也是很合理的。因為從淩晨到中午，從中午到晚上睡覺有七八個小時，連續的操作會降低人體各部分的效率，尤其是腦力勞動者。午睡是“充電”的有效手段，午睡換來的是下午工作的高效率。但是午睡時間不要太長，半個小時就夠了，最多不超過1小時，否則會影響晚上的睡眠。【編輯本段】四。關於睡眠的研究(1)頻繁午睡增加老年人死亡率。
美國哥倫比亞大學生物有機化學黃鼎立博士給出了壹個令人驚訝的答案。根據以色列哈大沙大學醫院的調查報告，他指出，經常午睡會增加老年人的死亡率。
這篇報道發表在7月26日的《內科檔案》雜誌上，1999。這項調查是在居住在耶路撒冷的455名70歲老人中進行的，其中60.7%的人有午睡的習慣。有午睡習慣的男性多於女性，前者約為68%，後者約為51%；但有心梗病史且有午睡習慣的人比無心梗病史的人多，分別為78%和58%。在6年的調查中，有75人死於* * *，其中午睡者的死亡率為20%。經進壹步調查，在去除生活方式、危險因素、疾病等諸多幹擾因素後，有午睡習慣者的平均死亡率相對較高，約為無午睡習慣者的1.1倍。為什麽大多數人認為午睡這種可以“延年益壽”的好習慣，卻成了老年人“早逝”的可能原因？黃醫生說，晚上睡覺時，心率和血壓會降低，早上醒來時，心率和血壓會恢復升高。所以，早醒時血流動力學變化最大——從睡眠的低點到醒來的活躍高點，導致早晨醒來時心腦血管活動密集，可能增加這兩條血管“受傷”的風險。在過去，壹些研究也證實，醒來會增加心腦血管相關死亡的風險。午睡時，心率和血壓也會像晚上睡覺壹樣下降；醒來後，心率和血壓又升高了。所以，多睡壹個午覺，就相當於多了壹個從睡眠的低點到醒來的活躍高點的血流動力學變化。這種“忽高忽低”的狀態日復壹日的變化，更容易大大增加心腦血管疾病的風險。換句話說，如果老年人的健康狀況稍差，午睡可能會成為“殺手”！(文輝)
(2)每天白天分三個時段睡覺。
另壹項研究發現，地中海式的生活方式讓人更健康——壹天分三個時段睡半小時，經常喝紅酒。對這種健康生活方式的壹種解釋可能與這個理論基礎有關——人的生物鐘周期是每天25小時，壹天中有三個時段需要拉平24小時的社會生活生物鐘周期。人類的自然生物鐘和社會生活帶來的24小時生物鐘的失衡，給人們帶來了壓力。現在很多白天工作的人也會受到生物鐘失衡的影響。建議公司員工在上午9: 00左右和下午5: 00左右可以休息約10分鐘。雖然是10分鐘的短暫時間，但只要睡個午覺，就能讓他們恢復精神，提高工作效率。
所以盡量壹次睡8個小時！如果長期這樣做，會對身體造成壹定的傷害！偶爾也沒什麽大不了的！上班族工作辛苦，但要註意身體。