心理消除，主要是腦力活動。也就是說，運動後要排除雜念，把
以調節呼吸為重點，用意念減緩、拉長呼吸，以消除內外不良刺激，可使過度疲勞、緊張、紊亂得到適當調節。放松心態，可以先從頭頸部放松，再向下放松，如上肢、肩部、胸部、腰部、下肢。通過放松肌肉，可以抑制體內肌肉緊張引起的興奮；調整大腦皮層興奮和抑制的平衡，提高控制肌肉的能力。巴甫洛夫學派認為，身心疲勞都是大腦皮層保護性抑制的結果。在運動過程中，大量的沖動傳遞到大腦皮層相應的神經細胞，使其長時間興奮，導致異化大於同化。
2、物理療法消除:
2.1集中整理活動:
運動後的收尾活動可以加速代謝物的排除，是消除疲勞、加速體能恢復的重要手段。所以整理活動的強度、內容、順序都要科學安排。整理活動的目的是讓身體更好地從緊張狀態過渡到相對靜止的狀態。如果劇烈運動後身體突然停止，身體的靜止姿勢會阻礙強有力的呼吸動作，影響氧氣的補充和靜脈血的回流，使心臟的輸出量減少。血壓下降引起暫時性腦貧血，導致惡心、嘔吐、臉色蒼白、恐慌甚至昏厥，不利於功能恢復、疲勞消除和肌肉酸痛消除。因此，整理活動應該在運動後進行。實驗表明，有無熱身活動的力竭運動後，血乳酸的消除是不同的。與無整理活動相比，血乳酸消除更快，乳酸消除半衰期反應僅為11分鐘。不結束活動，完全休息時乳酸消除的半衰期反應需要25分鐘，對運動訓練有積極意義。
2.2按摩放松法:
按摩主要是消除肌肉僵硬和面部疲勞，促進靜脈血液回流，減輕心臟負擔，消除血乳酸，加速身體恢復。大量運動訓練後的自我按摩或運動之間的相互按摩，對消除疲勞、恢復體力非常有益。中樞疲勞論者認為，中樞神經系統在運動中起主導作用。運動員在長期運動中使用溴化物加強中樞抑制時，運動後血糖和血乳酸會下降，運動能力也會下降。運動員使用酚胺引起中樞興奮時，血糖和血乳酸會升高，運動能力提高。所以按摩的位置可以根據運動的特點和疲勞的程度來確定。壹般按摩的重點在運動量最大的部位。運動員極度疲勞時，還可以來個全身按摩。按摩的時機比較靈活，很累，讓他們休息2-3個小時。
2.3熱敷:
熱敷，顧名思義就是用熱水或毛巾消除局部肌肉。實驗證明，訓練前熱敷65，438+00分鐘可以延緩訓練後疲勞的出現，訓練後局部熱敷對消除肌肉酸痛、肌肉勞損、關節韌帶扭傷、軟組織挫傷等有很好的治療作用。
2.4沐浴:
洗澡和泡澡不壹樣。洗澡比洗澡時間長，運動員當時的精神狀態也不壹樣。洗澡是消除疲勞最簡單的方法之壹。洗澡水溫要適宜，能刺激血管擴張，促進血液循環和新陳代謝，加快代謝產物排出，增加氧供能能力。據相關資料顯示，在水溫適宜的情況下，洗澡時間越長，消除疲勞的效果越好，但水溫不宜過高，否則也會產生疲勞效應。所以水溫要根據自身實際情況適當控制。
3.加強飲食營養:
在現代競技體育中，運動員承受著高水平的運動負荷，導致訓練和比賽後身心消耗極大，容易疲勞。如果不及時補充營養，恢復體力，後續的訓練和比賽都會受到影響。所以運動後的營養恢復是消除訓練後疲勞不可忽視的內容。研究證明，飲食中蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的不平衡對運動能力和身體恢復有很大影響。因此，我們應該科學地利用營養因子來補充運動消耗的物質，修復受損的內臟器官，幫助消除身體的疲勞，促進運動成績的提高。
合理的營養可以促進生長發育，增進健康，增強免疫功能，預防疾病，提高工作效率和工作能力，從而提高機體自我消除疲勞的功能。因此，為了充分發揮營養的保健功能，必須為人體提供符合健康要求的膳食，使膳食的質量和數量適應人的生理、生活、勞動和競爭。
營養補充的壹般原則是:第壹，要註意各種維生素的補充。運動時，各種維生素都不同程度地參與體內的代謝過程，維生素的消耗量較大。多補充如肝油、山楂、水果、青菜及各種雜糧，有利於消除疲勞；第二，任何運動後，都要補充礦物質；第三是補充不同的運動。a .速度運動:具有時間短、強度大、能量代謝高的特點。身體高度缺氧，能量主要來自無氧代謝。同時，新陳代謝過程中體內積累大量酸性物質，使肌肉和血液酸堿失衡，降低大腦和肌肉的工作能力，造成身體疲勞。所以，速度運動後，我需要吃蔬菜、水果等堿性物質。b .耐力運動:以時間長、強度低、熱能和各種營養物質消耗高為特征。能量來源於糖的有氧代謝，因此需要補充含有澱粉和糖的食物，如大米、面粉、玉米、高粱、豆類和根類食物(紅薯、土豆、蘿蔔等。)和瓜果。c .力量運動:它的特點是消耗熱量多，所以運動後要補充蛋白質和維生素B2，如瘦肉、牛肉、魚、蛋等。從而保證充足蛋白質合成供給，消除力量運動後的身體疲勞。
4、藥物治療:
為了盡快消除運動疲勞，需要適當使用藥物，如維生素B1、B2、B6、B12、E、C等。維生素對消除運動疲勞、恢復肌肉功能、提高人體運動能力有積極作用。
5、保證休息和睡眠:
人的日常生活、作息也要符合十二經脈、氣血的盛衰。壹晝夜有陰陽起伏。同時要制定合理的睡眠制度。李漁說:“養生的關鍵是以睡眠為主，睡眠可以補精益氣，健脾胃，強筋骨。”因為睡眠是身體的最低級，物質代謝減弱，能量代謝水平只維持在基礎水平，從而促進身體恢復。另外，睡眠對大腦皮層也是壹種保護作用，也能促進人體器官功能的恢復，所以要保證休息和睡眠。b、心情平和，全身放松。c、保持正確的睡姿。d、註意睡眠衛生。
6.娛樂性休息:
娛樂性休息對於消除身心壓力造成的疲勞，恢復體力尤為重要。
好的推廣是消除疲勞的方法之壹。選擇娛樂性的休息方式，如遊戲、散步、觀光、聽音樂、寫作、繪畫等。以上幾項可以消除心理和身體的疲勞，加速身體的恢復，使肌肉恢復到最佳狀態。
總結壹下，消除疲勞的方法有:如果能有機結合，綜合運用，能有效消除運動疲勞，促進訓練，有助於提高運動水平。