雙腳並攏，挺直身體，均勻呼吸，細長而深沈，
眼前視覺放松，內心平靜。
第二步，調整妳的身體和下沈妳的肩膀，在轉動妳的手腕之前稍微擡起腳跟。
手掌向下翻轉並壓腳尖抓地，轉手腕前先推手掌。
2、第壹式——弓:伸臂時，手為太陰肺經:(肩內)中府穴——(肘窩)赤澤穴——(拇指端)少商穴轉掌斜向緩慢伸展，屈肘立掌至雲門。
擴胸，張開手掌再合攏。轉過身，不停地伸展手臂。
壹只手掌心向前，另壹只手拉同壹個臀部，擡頭看前方和上方，放松四肢，挺直身體。
3.第二式——背引:拱背時，手陽明大腸經:(食指端)商鞅穴——(肘外)曲池穴——(鼻翼兩側)項英穴。
雙臂轉向掌心，慢慢彎曲，擡起腳跟，掌心相對。
雙手轉身，手臂向前擺動。
單腿蹲在後座靠背上，起身下壓展示魅力，
眼睛看著遠方，不要用力氣把腳步收回來。
4.第三種——沐浴:雙臂下垂時，足陽明胃經:(面部)承氣穴-(腹側)天樞穴-(脛骨外側)足三裏穴-(足趾)裏兌穴。
雙腳跨立，雙腿下蹲，雙手放平後推臀。
手掌相對像持球，然後帶臂轉身。
擡起頭，擡起胳膊，放下手，放下肩膀，
過壹次胃經，真氣充盈調根。
5、第四式——龍燈:雙手舉時，足太陰脾經:(大拇趾)白胤穴——(膝關節內側)陰陵泉穴——(腋窩)大寶穴。
舉起手掌，斜插雙腿，下蹲，伸臂，屈肘，掌根，
看蓮花緩緩上升，雙手兩臂伸開。
在觀眾下巴下方，用掌根擡起腳跟，
雙手按雙掌，點擊大包暫停。
6.第五式——鳥伸:側擺手臂時，手的心經為少陰:(腋下)雞泉穴——(手肘)少海穴——(小指端)少沖穴。
兩臂向內旋轉後向前伸，揉肋後仰。
輪臂上傾下壓，頭部微緊。
吸氣，腹部和脊柱暴漲，手臂下沈然後起來，
疏通經絡走心經，動作輕柔，氣血通暢。
7.第六式——腹部介紹:小指點俞穴，拇指點環跳穴，雙手掌撐時，手太陽小腸經:(小指端)少澤穴——(肘關節內側)小海穴——(耳)聽宮穴。
平行站立，雙臂水平伸展，吸氣外展，呼氣下蹲，
轉動雙手調整擡頭，屈膝下蹲。
調整身體手臂的旋轉和伸展，上下推動然後推動臀部，
擴肩後用內功，手指穴位要對齊。
8、第七式——斜視:腳尖勾地時，足太陽膀胱經:頭-背-(腋窩)衛中穴-(趾端)至陰穴？
手掌向前擡起並轉身，向上摩擦肋骨和手臂。
擡腿輕松向前踢，上身挺直，雙腳繃緊。
向後拉肩伸展身體，擡頭看腳停頓。
手腳隨全身而動，意在引導全身。
9.第八式——拉腰:雙手掌舉時，足少陰腎經:(足底)湧泉穴——(膝關節內側)陰谷穴——鎖骨下緣(俞府穴)。
行走和站立，手搓，按摩和脈搏後仰，
將臀部推向雙腳，轉頭，擡肩，扭動上半身。
伸直手臂、手掌和背部，收腹，拱起背部，再次起身。
上下要協調，全身運動，保養腎臟。
10、第九式——殷飛:轉頭向下看時，手厥陰心包經:(胸中)天池穴——(肘橫紋中)曲澤穴——(中指中)中沖穴？
步調壹致，水平伸展手臂，旋轉手臂看手掌，
慢慢擡起身體並傾斜，手臂對應外側。
轉頭，轉手下蹲，慢慢協調有彈性，
看起來像大雁在高空飛翔，調整好呼吸就不悶了。
11、第十式——鶴舞:按推時，手少陽三焦經:(指端)關沖穴——(肘外)天凈穴——(頭面部)四柱穴。
水平擺動雙臂，轉身，微微下蹲，
手掌向外推，轉頭看，屈肘，合掌，然後蹲下。
兩掌推起要慢，動作要協調均勻。
鶴起起落落，展開翅膀跳舞，肩膀和手臂在全身上下活動。
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慢慢向前伸展雙臂，擡起雙臂，身體兩側向後傾斜，
擡頭，手臂擡起，手翻轉，肩帶手臂對手掌。
放下手，擡起腳跟，壓腰擡。
下跪，下推，雙臂下沈，起身。
13、第十二式——疊陰:手掌沿下肢內側向上時，足厥陰肝經:(趾端)大敦穴-(膝關節)曲泉穴-(腹側)奇門穴？
壹步壹擡站直，擺臂下落移動重心。
雙臂向前折疊，掌心向下，然後俯身。
雙掌並攏，屈膝，雙手屏氣，然後起身。
掌心向下，放在腹部前，自然站立，均勻呼吸。
14.回縮:將兩手掌心依次與鐘山(胸)、中脘(上腹部)、神闕(下腹部)等穴位對比，然後按掌，使湧泉按時保持。
馬王堆簡介適合人群；
是壹套易學易練，醫療健身針對性強的氣功。非常適用於脊椎、胸椎、腰椎僵硬的保健和疾病緩解治療。初學者往往先練形體，但不能熟練地融入經絡方向，協調需要壹個漫長的過程。