劇烈運動或耐力運動時，體內產熱增加，出汗是散熱的主要方式。汗液中98%至99%是水，其余主要是鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅會導致疲勞和運動員體溫調節障礙，還會導致酸性代謝產物的積累，從而導致疲勞和運動能力的下降。感覺疲勞的運動員可能缺乏無機鹽，表現為肌肉細胞缺乏鉀和鎂。
研究表明，鎂能促進糖原分解，加速能量代謝，提高運動成績。鎂缺乏時，葡萄糖通過無氧糖酵解產生乳酸，引起肌肉酸痛和痙攣。鎂有助於細胞維持有氧氧化，減少乳酸的產生，即使在劇烈運動時也是如此。鎂是鉀進入細胞和鈣進入和離開細胞所必需的。補充鎂鹽可以避免出汗過多引起的電解質失衡。此外，鎂和鈣負責產生高能磷酸化物，如三磷酸腺苷，這是肌肉運動所必需的。因此，運動時應飲用含糖量低於5%的堿性飲料和鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽，尤其是運動員。壹般礦物質都是從純水中去除的，所以運動時不宜單獨喝純水。
遊泳後吃什麽？
遊泳是壹項消耗大量能量的運動。因為運動時身體各部位都在和水摩擦，運動時有水保護，相對安全，所以消耗的體能比較大。運動前壹定要做好熱身活動，補充能量。遊泳後註意不要吃高熱量的東西。
如果妳晚上遊泳，妳最好晚飯吃點東西。單子上的東西，比如水煮菜，俗稱麻辣燙。註意，最好剛遊完泳就吃壹根香蕉，這樣既補充熱量又不增肥的水果才是方便的選擇！！！
遊泳後需要立即補充水分。(不要告訴我妳在遊泳池裏已經吃飽了:p)呵呵，高體力消耗後，喝水可以補充流失的水分，還可以緩解進食前的饑餓感，所以也是壹個不錯的方法。
妳應該嘗試使用所有這些方法。都是我的經歷。想想看，遊泳消耗那麽多熱量。出去吃M，壹包薯條就能賺回來。太不值錢了。為了妳的身體，還是克制壹點吧。如果所有的朋友都想去，我建議他們去吃火鍋。呵呵，可以多吃蔬菜。呵呵，妳不妨試試。