但是跨年卡的上課之路並不順利，很快我就和大部分辦理了跨年卡但還沒有成為退休阿姨的朋友壹樣不再上課了。我真的沒那麽多時間。我的卡明明每天無限課，卻連每天上壹節課的時間都沒有~不是毅力的問題，而是真的沒有時間。不信妳買我的卡試試！我打折賣給妳，妳都拿不回來。
所以，4000元的瑜伽卡教會我的第壹件事就是:無論妳在哪裏，無論是理發店、美容院還是健身俱樂部，無論對方多麽虛張聲勢，辦年卡都要謹慎。小心點。小心點。如果妳不堅持，也就是沒時間找對象甚至加班，妳就得拒絕得罪老板的勇氣。做不到就不要做。
說到倒賣卡又是壹把傷心淚。我辦的瑜伽卡叫專業瑜伽中心，也就是說它壹年的價格可以在壹般的健身中心跑三年，不僅僅是瑜伽班和各種健身班，還可以多跑壹年。而且，我把卡轉賣給他人，我的瑜伽中心改名要收700塊錢！這麽低的性價比怎麽賣？如果有誰認識壹個願意每天去上課的退休阿姨，可以私信我，我給她低價。真的！讓她多上幾門課就行了。)反正我這張卡還有11個月。我會盡量有時間去上課~
然後今天突然想到，為了讓這張4000元的卡更有價值，不如把我學到的東西分享給大家。對嗎？同樣4000塊錢我也去學，不如多和朋友壹起學，我願意免費！我很舒服，我很開心。所以，我寫了這些序言。
在這裏，我想給想學習瑜伽知識的朋友們解釋兩件事:
首先，我分享的壹些瑜伽知識是瑜伽中心的專業教練給我們講解的。
第二部分是瑜伽咖啡的分享，是從我的瑜伽教練或者專業的瑜伽教程中學到的。不要懷疑，我真的很喜歡學習。
總之，我知道我只是個學生，所以我不會也不敢自己去彌補妳。妳也應該批判性地學習，並隨時發表意見。
最後，我向大家傳達我開始練瑜伽時教練提醒我的四點:(1)不要執著於動作是否到位(2)不要急於求成(3)在保護身體的前提下練習(4)練瑜伽最重要的是心態，而不是動作。安全第壹，尤其是新手。
哦，對了，我不是教授，就不從介紹開始了。我只是分享壹些瑜伽教練時不時教我的動作點。事實上，妳去瑜伽中心，妳必須趕上妳所擁有的，所以妳別無選擇。沒關系。反正不是英語。從字母開始。如果妳在學校廣播體操第壹節沒做好，不會耽誤妳第二節做好吧？
好了，今天第壹次分享三個體式的動作要點和壹個常見的基本動作註意事項。
1魔椅式(大概是因為這是壹個明明沒有座位卻堅持要假裝坐著的動作，所以叫這個名字)
魔術椅動作要點
1，站姿，雙腳並攏，上身挺直，雙臂垂向側面。
2.吸氣，通過身體前部向上伸展手臂，將手臂放在耳朵上。手掌相對，手肘伸直。
3.呼氣，屈膝，臀部向後下方，好像坐在椅子上，盡量讓大腿與地面平行。挺胸，挺直脊柱，保持6-10秒，均勻呼吸。
4.吸氣，回到步驟2。
2站立前屈(簡而言之，大概就是前屈)
站姿前屈動作要領
1.雙手交叉站成山式。呼氣，從髖關節向前彎曲，不要從腰部。當妳的上身向前彎曲時，請保持恥骨和腹股溝到胸骨的距離。就像任何前屈的姿勢壹樣，保持軀幹的拉伸是非常重要的，這樣才能更好的達到理想的姿勢。
如果可能的話，請保持膝蓋伸直。將手掌或指尖放在腳的前方或兩側。也可以把手放在腳踝背面。如果做不到，也可以雙手抱住對側肘關節。腳跟穩穩地踩在地上，坐骨盡量指向天頂。稍微向內折疊大腿上端的肌肉。
4.進入姿勢後，每次吸氣時微微擡起並拉伸上半身；每次呼氣時更好地向前彎曲和伸展。這樣呼吸時身體幾乎感覺不到擺動。從肩胛骨中間向頭部拉伸頸部。
5.Uttanasana通常用作站立姿勢之間的修剪姿勢。保持這個姿勢30-60秒。也可以單獨練習這個姿勢。
6.不要靠卷脊椎來舉。而是應該先把手放回胯部，保證上半身保持長度；然後尾骨向下向前收緊，吸氣，擡起保持拉伸的上半部分。
3中的女人(...嗯，不明白為什麽叫這個名字。好奇可以去百度壹下)
內在女性運動要點
1，坐在地上，雙腿向前伸直，雙手放在大腿兩側。
2.屈左膝，左腳腳跟貼緊左大腿內側靠近會陰處，大腳趾貼緊右大腿內側，左大腿外側和左小腿外側著地。右腿伸直，與彎曲的左腿成90度。向右腳伸展手臂，手指勾住大腳趾。低頭，下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間；脊柱充分伸展。
3.完全吸氣，收緊從肛門到橫膈膜的整個腹部區域。腹部盡量向背部和脊柱方向收縮，腹部向膈肌方向向上收縮，然後放松緊繃的腹部。呼氣，再吸氣，屏住呼吸，保持腹部緊繃。保持這個體式1-3分鐘。
4.腹部放松，呼氣，擡頭，雙手放松，左腿伸直。然後左腿伸直，右腿彎曲，重復這個體式。
註意:保持這個體式時，註意不要讓右腿向右傾斜。
4基本動作註意事項:為什麽要在躺著做動作的時候找到後腰貼地的感覺？
從上圖可以看出，正常情況下，髖屈肌的過度緊張會被腰突所補償，這樣不好。所以，在妳躺著做動作的時候找到後腰貼地的感覺是正確的，如圖a。
好吧！今天的分享就到這裏！喜歡，喜歡，但是不喜歡~反正我愛妳！PS:本文要感謝我的瑜伽教練(他們告訴了我們所有關於瑜伽的內容和圖片)和賣我年卡的會員顧問~ ~ ~ ~另外版權作者可以聯系我~