？上班族？他們經常壹坐就是幾個小時，甚至更長時間，這使他們經常處於疲勞狀態。所以呢？上班族？怎樣才能消除疲勞？為此，專家教給我們壹套秘訣。經常坐辦公室的人，只要按照以下方式鍛煉和生活，就能及時從疲勞中恢復過來。
經常做有氧運動。
螺旋轉體伸直雙腿，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直；上身扭向右手，左肘緊貼右
？上班族？他們經常壹坐就是幾個小時，甚至更長時間，這使他們經常處於疲勞狀態。所以呢？上班族？怎樣才能消除疲勞？為此，專家教給我們壹套秘訣。經常坐辦公室的人，只要按照以下方式鍛煉和生活，就能及時從疲勞中恢復過來。
經常做有氧運動。
螺旋轉體伸直雙腿，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直；上身扭向右手，左肘緊貼右膝。這時，妳會感覺到腰部的肌肉正在被扭曲。
這個動作會幫妳擺脫腰酸背痛的困擾。
建議每邊堅持10秒，每個動作重復3次。
蝶泳拉伸坐姿，雙腳並攏，雙手握住腳尖，讓上半身慢慢前傾，從臀部開始彎曲，雙肘壓腿，拉伸大腿內側肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部疼痛，鍛煉肌肉。
建議保持8秒，重復兩次。
準備好臥姿後，擡腿，雙手環膝後。
用力雙臂，感覺整個身體向上擡起；直到腿部韌帶完全拉伸到最大位置。
這個動作可以拉伸我們不常參加運動的大腿韌帶。
建議保持10秒，重復4次。
肩膀拉動身體直立，用壹只手從外側和後側抓住對側手臂的肘部，拉到被抓手臂的對側，然後再拉伸另壹側肩膀。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的疼痛，也可以改善頸部的肌張力。
建議保持10秒，重復3次。
胸部伸展手和上臂要充分接觸固定點，如門框，肘部和肩部要保持在同壹水平面上。向前拉身體的幅度不能太大，胸部要充分收緊，以肩部無異常緊張為宜。
這個動作可以拉伸胸肌，快速消除胸肌疼痛。
建議保持12秒，重復3次。
喝牛奶吃維生素c。
很多營養學家把牛奶當成壹種解壓劑，可以調節內分泌，平衡情緒，放松神經。
含鈣、鎂、鋅的牛奶有穩定情緒的作用。鈣是神經系統的天然穩定劑。在壹定壓力下，通過尿液排出的鈣會增加。所以，每當出了事，脾氣不好的時候，含鈣量高的牛奶就有穩定情緒的作用。此外，牛奶中的鋅是合成蛋白質和核酸的重要輔助因子，也與維持血糖平衡有關。低血糖既影響工作效率，也影響心情。
維生素C還有平衡心理壓力的作用。人在心理壓力大的時候，身體會比平時多消耗8倍的維生素C。所以這個時候要多攝入富含維生素C的食物。
困了就搓中指。
人雙手中指的指尖，就是中醫經絡研究中的中沖穴。中醫認為，這個穴位對疼痛更敏感。如果人困了就揉這個穴位，可以提神醒腦。
方法:先用左手捏右側穴位1分鐘，再用右手捏左側穴位1分鐘，然後比較雙手的疼痛程度。如果壹只手的疼痛很明顯，那就揉另壹只手的穴位(如果另壹只手的穴位疼痛很明顯，說明這壹側的肢體很累)，直到兩只手的疼痛相等為止，停止揉捏。