雙腳平行，與肩同寬或略寬。兩個腳趾指向正前方，或者稍微成8字形。屈膝下蹲，初學者或較弱者，可使用“高樁”，微微屈膝；長期鍛煉者應在大小腿之間彎成135。拐角處的“半堆”。重心放在兩腿之間，腳心是空的，全腳實用。上身自然挺拔，頭頂升擋降，精神振奮，挺胸拔背，雙肩下沈，身姿壹肘，尾身直立，身體舒適。他的姿勢基本要領完全符合太極拳的框架。下跪的同時，雙手從兩側的環圈上擡起，環抱在胸前，使手掌與胸心遙遙相對，相隔壹個橫拳半。雙手的手指和手掌也是隔空相對應，雙手指尖之間有壹個橫拳。掌心向內略向下，腕根塌陷，掌心空空。肘部要比手腕略低，包裹在心臟裏。全身都要有下沈的氣勢。這種兩臂環繞的站樁姿勢，就是武術意義上的“守中”。即以頭頂百會穴到檔下銀輝穴的連線為中心線，使整個身體的重心自然落在兩腳之間的中心，這樣姿勢和檔步自然舒適穩定，而他們之所以把手臂和手放在圓周線上，是因為其中蘊含著防禦、待機反擊和先發制人的意識。所以腋窩要空著，而兩邊的空隙要比較實。如果腋窩無力，手臂彈性足夠，伸縮空間大；當雙方都強大時，側門就不容易被入侵。但腋下不足，脅肋過盛，兩臂兩肘相合。雙臂要有意外支撐和意圖包裹，這是有意識地鍛煉支撐雙臂的力量，也包括了待棚攻敵的責任，以及保衛心、胃、腋窩等部門。在這個姿勢的基礎上，壹旦化靜為動，只需要以手肘為軸，向上擡手護住頭部和面部，向下放下手護住膝蓋。這充分說明武術站樁和健身氣功站樁的要求是不壹樣的。突出表現在武術站樁的心理意誌訓練、放松訓練、耐力訓練、形體訓練、呼吸訓練等方面，幾乎都與武術技術進攻的要求密切相關。
這樣站著之後，直視前方，不怒不閉，從容不迫，無憂無慮。首先，輕輕晃動身體，找到最適中的垂直重心。然後大口吐出濁氣，深鼻呼吸三五度。然後，精神凝聚，舌頭上崗，鼻子慢慢呼吸。壹般可以采用腹式正呼吸，長期練習者也可以采用腹式反呼吸。吸氣時，空氣粘在背部，呼氣時，空氣沈入腹部。“沈丹天”這個詞通常指腹式呼吸，在這裏也指腹部隆起的自我感覺。但是不要過度，尤其是不要效仿硬氣功表演者，把大小腹肌收緊貼在背上。需要註意的是，太極拳提倡取法於自然，而不是以硬碰硬。第壹次練站樁的，只需要讓其自然練習，每天壹次，每次三到五分鐘；然後根據每個人的實際情況循序漸進，逐漸增加到20分鐘。這樣堅持不懈地練習，妳會有意識地越來越穩定，腰腿會活躍，腹部會充滿氣，四肢的力量也會相應增加。
與此類似的還有很多只是手勢稍有變化的樁，可以統稱為“渾源樁”。比如:(1)在上述“抱雲樁”的基礎上，使雙手握拳，這就是“抱月樁”。(2)在抱雲樁的基礎上，雙手掌心向手腕，向外翻，使掌心略向外，相互對應。比如雙手抱壹個足球，這就是“抱球樁”。在這種風格中，雙手的指尖向內並遠離乳房中心，中間有壹個水平的拳頭。再說了。輔助樁常以“手揮琵琶樁”或“川形樁”練習。其實練站樁采用的是太極拳的“揮琵琶”姿勢，但每次都要先後練左右分。