？原來這個方法真的是有根有據的，最早源於1984年湖北江陵張家山出土的最古老的指南書《尹姝》。“膝痛”是專門針對膝痛給出的指導方案。方法是:壹手握住壹個支撐點，壹條腿支撐身體，另壹條腿來回擺動壹千次，兩邊反過來，兩個小時可以做幾次。方法簡單，壹看就會做，再看原理。可以說，路很簡單。
？治療膝蓋疼痛，擺動的是髖關節。原因是什麽？
？膝關節疼痛，直接練膝關節，不僅疼痛效果不好，抖髖關節，它涉及到膝關節周圍的肌腱和韌帶，整個系統都是聯動的。沒想到壹個簡單的動作背後有如此縝密的思考。視頻中，羅叢峰醫生用西醫解剖學講解原理。膝關節周圍有許多肌腱和韌帶的附著點，附著點的另壹端在髖關節的骨盆上方。搖動髖關節會牽拉膝關節周圍的肌腱和韌帶，增加膝關節滑液的流量，增強軟骨的再生，從而整體改善膝關節的功能，緩解疼痛。
？我真的不能不佩服我們古代的醫家。他們對解剖學壹竅不通，卻懂得利用關系整體來治標。古智益後世，功德無量。
？視頻中，顧女士介紹了使用這種方法的過程和效果。她已經用這個方法兩年了。她說，過了半年，她站著的時候腿都麻了，走在地上也不疼了。壹年後，上下樓梯不疼了；意想不到的收獲是腰部脂肪少了，體重減了20斤。以前因為腿疼，哪裏都不敢去，現在到處旅遊。
？看完視頻，開始準備，買了瑜伽磚墊，壹步壹步做了個小計劃。165438+10月4日開始練習。
？說起來容易做起來難。剛開始站不穩，扔了20次就累了。我還是按計劃從每天50次，每天200次(壹面)開始，不能給任何壓力。現在已經按照1200的目標，完成了每天100次，每天600次的半程馬拉松。讓我興奮的是，已經初見成效。以前坐久了，腰腿僵硬，肌肉麻木。現在我好多了，腿比以前更有力了。重要的是這個方法太方便了。想做就開始吧。《膝痛》讓我遇見了未知的自己。我太高興了。
？統計顯示，大約壹半的人會在半年到壹年內放棄壹個新的鍛煉計劃。最重要的原因是，如果按部就班地開始，他們會高強度，結果是身體和心理都不舒服，容易停滯不前。另外，不必追求時尚先進的項目，精致的環境，能融入生活的，能堅持的才是最好的。堅持鍛煉才能有預期的效果。
？日原崇明先生說:“人身上有壹種不可思議的力量。疾病會壹天天削弱身體，但很快，生活會從虛弱中產生壹種種子般的堅韌。”(註)105歲的老人，在強大的疾病面前，覺得自己的身體走投無路，但即使抓不住壹步壹步走向死亡的自己，也會繼續這種相撲般的生死搏鬥。我們每個人都需要這種力量。
？每個人心中都有壹個“理想的我”。生老病死是自然的生理現象，戰勝疾病的力量來自那個“理想的我”，深有體會。我從四十多歲開始就感到身體疼痛。那時候我工作量很大，家裏有個生病的媽媽，還有個很小的孩子。是疾病提醒了我。壹個什麽都不會的人，如何承擔起人生多重角色的責任？“然而，只有依靠這樣的痛苦，才能警醒自己的無知，才能讓自己對健康產生敬畏和感恩。”就這樣，成為壹個健康有活力的人，才是“理想的我”。
就這樣，我堅持鍛煉了很多年，現在進入了人生的“下午”，身體鍛煉需要調整。所以甩腿的方法很及時，也很感謝關心我的朋友們。
？自從甩了壹個月的腿，我有了壹些經驗。第壹，妳要放松自己，要冷靜放松，不能憋著勁。比如握支撐點的手，不費力就能松松地握住就好。第二，把腿盡可能扔高，腳趾向上向後傾斜，腿下來的時候，腳趾盡量向後伸展，這樣可以活動腳踝，拉伸腿後肌腱。第三，閉上眼睛，鍛煉平衡功能。
？堅持就好。人老了不想難受，也不想給別人添麻煩，讓別人難受。昨天遇到了我的壹個小夥伴，年齡31。她剛從醫院探望母親回來，臉色灰黃。今年4月，母親被查出白血病。她和愛人商量，把母親從江西老家接到北京治療。半個月前她給母親捐獻了造血幹細胞。半年過去了，他們已經花了60到70萬，但是我媽的病情並沒有太大的好轉。為了掙錢，她不顧身體，去打工。原來支持她的愛人現在擔心她的健康。愛人說:“我們也是壹家人！”“他們的兒子才四歲。
？我同情她的感受。父母的健康對孩子來說是很大的風險，如果傷害了孩子，要照顧好自己。換句話說，孩子的健康也是父母最大的風險，所以讓自己健康是責任，也是不可推卸的責任。
？註:摘自日野原《好好活著》壹書。
？2018-12-4