1，多吃補腎的食物。
生活中很多食物都可以幫助補氣益腎，所以冬季飲食要註意多吃壹些對身體有益的食物。最厲害的補腎食物是枸杞。中醫理論認為，枸杞味甘、性平，屬肝腎經，能補腎填精、養肝明目、補血安神、生津止渴，常用於治療肝腎不足、精血不足。但根據不同的疾病和體質，枸杞的食用方式是不同的。
腎陰不足引起的體虛乏力，腰腿酸痛，腳膝酸軟，頭暈耳鳴，最簡單的吃法就是將枸杞泡水。取枸杞20-30克，用開水沖泡，蓋10-20分鐘，然後飲用，泡兩三次，即可食用。枸杞直接嚼著吃，更有利於營養的吸收。
腎陽虛的人表現為精神萎靡、四肢冰涼、腰膝酸痛、遺精等。，適合和枸杞壹起喝。取枸杞200克，白酒1公斤，枸杞洗凈，晾幹後浸泡在酒中，密封14天開始飲用，每次10毫升，每日2次。
除了吃枸杞，羊肉、豬腰、紅棗也有很強的補腎作用。
2.用冷水洗臉
意思是用冷水洗臉。大家都知道用冷水洗臉可以美化皮膚。用冷水洗臉有助於提神醒腦，促進面部血液循環，有助於增強身體的抗病能力，刺激血液循環，有助於保健。
3.把妳的腳泡在熱水裏
中醫保健，最推崇的就是泡腳，可以幫助促進血液循環，緩解失眠。它還可以強身健體，補腎，並有通便的作用。
4、註意保暖
冬天保暖尤為重要。保暖不僅可以抵禦寒冷，還有助於預防感冒。還能有效緩解女性痛經癥狀。並能保護和滋養腎臟。
5.避免酒後進入房間
在冬天，許多朋友喜歡喝壹些酒來幫助禦寒。飲酒後血管擴張，血流量增加，確實能起到禦寒的作用，但不宜馬上進入室內，容易毒化性腺，導致男性腎虛、陽痿、不育。
冬季補腎，壹定要控制生活頻率，否則容易損傷腎精，導致乏力、頭暈、怕冷、陽痿、腰冷等腎虛癥狀。
6.多喝補腎湯。
1，耳雞肝湯
將15g黑木耳、銀耳用溫水浸泡，去蒂，洗凈，撕成小塊；雞肝200克洗凈，切片，用料酒和醋拌勻，腌制片刻；油菜25克洗凈切段；胡蘿蔔25g，洗凈切片；將清湯倒入鍋中，放入姜片和蔥段，將雞肝和胡蘿蔔片燒開，然後放入黑木耳和銀耳，轉中火煮20分鐘左右，放入油菜籽略煮，加鹽和雞精調味，倒入香油。
此湯具有補腎養陰、補血活血、強身益精的功效。
2.豬肝益腎湯
取豬肝250克，洗凈，切塊，放入沸水鍋中焯壹下，然後取出放入砂鍋中；取刺五加皮10g、五味子10g，裝入紗布袋中，紮緊，制成藥袋；香菇30克用溫水浸泡，去蒂，洗凈，切片；枸杞20克洗凈，生姜洗凈切片，蔥洗凈切塊。將所有材料壹起放入砂鍋中，倒入高湯，大火燒開，然後轉小火30分鐘左右，取出藥袋，加鹽、味精、醬油調味。
在這個湯裏，豬肝和枸杞、刺五加、五味子等藥材壹起食用，有滋補肝腎、強身健體的作用。
3、竹蓀烏雞湯
取15g枸杞，用清水浸泡，洗凈；將壹只烏雞宰殺，去雞毛及內臟，洗凈切塊，放入沸水鍋中去血，取出用清水洗凈；竹蓀50克，溫水浸泡，洗凈切片；將烏雞塊放入砂鍋，倒入雞湯，煮料酒，放入姜片和蔥段，大火燒開，放入竹筍，改中火煮至烏雞和竹筍都熟，放入枸杞，再煮五分鐘，加鹽和味精調味，水澱粉勾芡。
這個湯裏的枸杞有滋補肝腎的功效。烏雞是壹種高蛋白低脂肪的肉類，具有滋補肝腎、益脾胃的功效。竹蓀含有較高的氨基酸和礦物質，是壹種極好的滋補食品。合在壹起能滋陰補腎，益氣養血，對女性腎陰虛引起的月經不調、頭暈目眩有很好的治療作用。
4、牛奶豬腎湯
取壹塊豬裏脊肉，去皮，從中間切開，切成塊，放入有醋和料酒的開水鍋中，撈出徹底，瀝幹水分；茯苓15g洗凈，鍋中放清水，放入姜片、蔥片，大火燒開，挑出蔥片、姜片，放入茯苓、豬裏脊，加入牛奶300g，小火燒開，加鹽、蜂蜜調味。
在這個湯裏，茯苓有健脾和胃、寧心安神、利水滲濕的功效。豬腰有補腎壯腰的功效；牛奶能補氣養血，潤肺養胃，生津潤腸。壹起食用，能補腎、活血、調經，適用於腎虛引起的月經過少的婦女。
5、淡菜豆漿
取150g貽貝，用溫水洗凈，用溫水泡軟，瀝幹；黃豆150g去雜，洗凈，放入容器中，用溫水浸泡30分鐘，倒出瀝幹，枸杞15g洗凈，將鍋放在火上，倒入適量植物油，燒至五成熱，放入姜末炒鍋中，放入淡菜翻炒出鮮味，再倒入黃豆，大火翻炒均勻。
在這個湯裏，貽貝有滋補肝腎，益精血的功效，而黃豆健脾寬中，益氣利水。合在壹起可以達到養肝滋腎，補益枸杞的目的，對腎虛欲弱的人有很好的治療作用。