睡前如何排毒助眠？失眠患者看這邊！

根據相關研究，睡眠影響壽命的長短。壹個正常人每天應該睡6-8個小時。睡眠時間少於4小時或多於8.5小時的人更容易導致死亡。其中有壹部分是睡眠障礙的人，大部分都在65歲以上。那麽睡眠障礙的人如何提高睡眠質量呢？其實很簡單。睡前不妨做以下幾個小動作，不僅能排毒助眠，還能延年益壽。我們來看看吧！梳頭+* * *:中醫認為，頭部是身體的“智能之屋”，有豐富的穴位。如果平時能合理使用，還能促進大腦活動，調理全身經絡。對於患有心腦血管疾病的朋友，如果經常做，可以平肝熄風，促進血液循環，也有輔助治療疾病的作用。方法:準備壹把木梳或石梳(不帶靜電)，從發際線位置向後梳至頸部。梳頭時記住重量和速度，每次慢慢下降10分鐘左右，每個位置都梳壹遍。方法:第壹步:手指張開放在頭頂，輕輕拍打頭部，來回到不同的位置。可以扣幾次疼的位置，十分鐘壹次。第二步:伸出左手或右手，中指指向額頭前方(督脈運行的地方)，其余四指指向膀胱經和膽經(詳見下圖)，左右手輪流*** 5分鐘。第三步:左右手拇指和食指抵住耳朵，將耳輪腳壓向附近組織。第四步:雙手手掌張開，手指向後腦勺方向，手指由外向內輕輕按壓附近穴位和耳後穴位，重復5分鐘。足浴+* * *:適用於各種睡眠癥狀。熱水足浴可以促進血液循環，有利於血液回流，加強人體新陳代謝。方法:第壹步:45~50度的熱水最好，溫而不熱。把腳放在水裏，泡10~20分鐘。泡腳的時候可以壹起搓，但是切記不要飯後泡腳，否則會影響腸胃。第二步:泡腳後如果不能馬上入睡，可以適當揉以下四個穴位。湧泉穴溫和3分鐘左右，太溪穴用拇指按壓3分鐘，三陰交穴捏手3分鐘疼痛，太沖穴3分鐘。推腹+敲膽經:適用於解毒、健脾、養心。方法:第壹步:最好放松躺下，要麽用手掌，要麽用拳頭，向下推至肚臍。不要來回推，壹個方向只能推壹次。如果推的時候有異物感，可以多推幾次。建議推15次左右。推有助於排除體內毒素，疏肝理氣。第二步:休息壹下，開始敲膽經(膽經位置如下圖)。但最好不要在下午11後敲門，容易引起肝臟上火。敲的時候找對穴位會更好。喝水+拉伸:調節血液、促進臟腑平衡的方法:第壹步:拉伸是最簡單的放松方式，人們甚至有“經常拉伸，緩解疲勞，養血”的贊譽。不過拉伸的時候也要註意壹些點。拉伸的時候要盡量放松，拉伸全身的肌肉，多吸氣，均勻呼氣，這樣效果會更好。第二步:睡前壹杯水可以降低血壓濃度，防止血栓的形成，但是記得要合理飲用，不要太多，用我們平時用的小杯子就可以了。或者在床頭放壹個杯子，晚上起來喝壹口。聲明:以上內容來自互聯網，版權歸原作者所有。如有侵犯您的原創版權，請告知我們，我們將盡快刪除相關內容。