讓我向妳介紹瑜伽對健康(緩解腿部疲勞)
1，後伸，吸氣，坐直。呼氣時髖關節帶動身體，前傾45度，拉伸脊柱和下肢，感受大腿後側和後肌腱肌肉的拉伸。臀部後傾，臀部後縮。想象妳的頭頂被拉長，不要聳肩，用左手抓住右腳尖，然後伸直。左手抓住右腳腳尖，輕輕將腳尖推向身體內側，膝蓋彎曲90度，停約5到10秒。如果可能的話，擡起妳的整只腳，伸展妳的腳後跟，從妳的大腿後側壹直伸展到妳的臀部和下背部。換腳繼續走。
2.雙腳分開與肩同寬站立，雙手自然垂在身體兩側。吸氣，左腳原地站立，右腳微微向上擡起，從膝蓋處彎曲。這意味著大腿和小腿成直角，大腿與地面平行，小腿與地面垂直。然後，雙手從身體兩側向上擡起，雙手並攏，手臂緊貼耳朵，手肘保持在壹條線上。保持這個動作10秒。
3.呼氣，以左腳為支點，慢慢將雙手放回兩側，緊貼大腿外側，上身向下壓，右腳向後伸直，使頭部、脊柱、右腳在壹條直線上，身體與地面平行。此時全身呈T型，類似於T型瑜伽。保持這個動作10秒。如果剛開始練習，平衡不好，可以單手扶著椅子進行輔助練習。
4.吸氣，輕輕放下雙手，上身繼續下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側，胸部盡量靠在大腿上，頭部輕輕放在膝蓋上。在壓下上半身的同時，將右腳向上擡起。註意，此時左腳壹定要站直，膝蓋不能彎曲。保持這個動作10秒。
5、呼氣，輕輕放下右腳，膝蓋保持伸直，上身繼續向前向下彎曲，雙手放在腳上(如果手不能著地，可以抓住腳踝或小腿)，手肘彎曲，頭頸部放松。盡量讓小腹緊貼大腿，下巴緊貼膝蓋，盡量縮小身體與大腿的距離。保持這個動作10秒。
6.吸氣，慢慢站起，身體恢復準備狀態，站在地上，雙腳與肩同寬，雙手自然垂在身體兩側，換腿，重復上述動作。