其實大家都知道運動對我們身體的重要性，但是現在有些人對運動沒有興趣，以至於很久沒有運動了。讓我們了解壹下呆在家裏不運動對身體的壞處。
呆在家裏不運動的壞處是1 1，長期不運動的危害是增肥。
如果長期不運動，身體最明顯的變化就是肥胖。經常鍛煉有助於促進身體的新陳代謝。如果生活中長時間坐著不動，脂肪細胞可能會不斷分裂生長，不僅會使人肥胖，還會使皮膚松弛，失去彈性。
2，長期不活動的危害是不靈活。
如果妳長時間不運動，體內的鈣就會流失。久而久之，妳的手腳會變得僵硬、不靈活，影響行動，還可能增加骨質疏松、骨質增生等骨科疾病的發病率。
3.長期不活動導致的毒素堆積。
運動有助於人體排汗，使體內毒素更有效地排出體外。但如果長期不運動，身體很容易堆積毒素，容易造成便秘、口臭、臉色暗沈。
4、長期不活動失眠和記憶力差的危害
沒有運動，積累的壓力得不到很好的釋放，妳就可能產生消極的焦慮和抑郁，從而導致失眠，低質量的睡眠會直接影響妳的記憶力！
5、長期不活動導致心肺功能下降的危害。
鍛煉是我們預防和治療疾病的好方法。如果長期不運動，四肢的活動能力會逐漸下降，心肺功能也會逐漸變差。因此，爬樓梯、做家務等簡單的動作很容易讓妳氣喘籲籲。
6、長期不活動消化不好的危害。
久坐不動不健康的飲食會削弱妳的消化系統，導致腸胃運動不足，便秘也就隨之而來。長期不活動會使胃腸蠕動減慢，從而影響消化功能，容易引起消化不良、食欲不振、腹脹、腹瀉、便秘等消化系統問題。
長期不運動的人怎麽運動？
1，循序漸進
如果平時不運動的人強迫自己跑步，過程是很辛苦的，所以很多人會選擇半途而廢。因此，建議幾年或幾十年沒有運動習慣的人，前期先從散步、瑜伽等溫和運動開始，然後嘗試快走、慢跑，最後做跑步、打球等運動。
2、補充體力
長期不運動的人，身體普遍比較虛弱。運動過程中，身體需要消耗大量的能量。如果空腹運動，可能會因為低血糖暈倒。每個人運動都是為了增強體質，所以運動前最好吃點東西。如果妳在運動中感到虛弱，記得補充壹點食物。
3.做不到就停下來。
有些人經常在運動前給自己定壹個小目標，比如今天壹定要跑多少米，今天壹定要運動多少小時。其實運動量需要根據自己的體質來決定。如果妳感到不知所措，趕緊停下來。
4.從妳最喜歡的運動開始。
如果妳不喜歡跑步，就不要強迫自己跑步。找壹些自己喜歡的運動，比如打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等。也可以和朋友壹起鍛煉，增進彼此的感情。
有哪些簡單的運動？
1，健美操
健美操也可以自己在室內做。可以買壹些有氧課程的DVD，邊看邊跟著音樂，輕松消耗365，438+05卡路裏，比其他有氧運動更有效。
2.步進機
有氧運動也可以在室內進行。踏步機是最受歡迎的室內有氧運動，運動量不是很大，但是每小時可以消耗325卡路裏！如果家裏沒有跑步機，可以用箱子或者雜誌堆起來。踩上去踩下去也可以有這個效果，但是要註意安全。
3.跳繩
跳繩是壹種非常簡單有效的有氧運動，可以在家裏進行。跳繩是我們每個人最熟悉的，幾乎每個人都玩過，但是妳要知道，跳繩的運動量是相當高的。每小時算的話，跳繩可以消耗525卡熱量。
4.經常爬樓梯
爬樓梯也是壹種很好的有氧運動。如果妳家比較高，就不要坐電梯了。爬樓梯可以很好地鍛煉身體。具體方法是:以最快速度爬6-12樓梯，每次跑完後休息2-3分鐘，重復此練習。如果想鍛煉腿部，可以試著壹步壹步跳過，更好的減肥。
在家不運動對身體的壞處2長期不運動有什麽危害？
會造成肥胖。
身體免疫力下降，身體容易生病。
排毒功能變差，毛孔會堵塞，皮膚變差。
長期不運動也會導致人的手腳僵硬，容易顯得不靈活。
影響體內血液流速，使身體變差，導致心血管疾病的發生。
不經常運動的人在運動中容易拉傷。
長時間不活動會誘發哪些疾病？
長期不運動，會導致身體素質整體變差，體內血糖血脂代謝異常，因此容易出現壹些心腦血管疾病，如高血壓、高血脂、冠心病等疾病。還會導致肌肉萎縮，容易出現手腳不靈活的現象，還會導致腸胃功能惡化，從而引發壹些腸胃疾病。
居家者可以做的五項日常運動
1，板支架
平板支撐對妳的腹肌有好處。要做到這壹點，把妳的膝蓋放在地上，手肘放在地板上。保持與肩同寬和水平。然後把腳放在身後，擡起身體。專註於保持妳的身體姿勢和挺直。保持呼吸3到5次。當妳完成壹個階段，放下妳的膝蓋，在地板上休息。
2.俯臥撐
想鍛煉上半身，做俯臥撐就好。四肢著地，手掌放在地板上，與肩同寬。肘部微微彎曲。當妳把腿放在背後時，擡起並伸直妳的身體。慢慢彎曲手肘，形成90度角。用腹部肌肉支撐自己。很簡單的練習，基本上我們每個人都會練。建議壹組做15。
3.蹲著的
深蹲可以增強妳的臀部和大腿。首先，站直，雙腳分開與肩同寬。確保妳的腳平放在地面上。雙手合十，屈膝，就像妳坐下的時候壹樣。這樣做的時候，臀部也要慢慢放低。壹旦妳的臀部剛剛懸停在地板上，再次擡起妳自己。我蹲完了。建議壹組做15。
4.刺
妳的身體核心和腿部將從弓箭步中受益匪淺！從雙腳分開站立開始。右腳向前邁壹大步。完全彎曲，使妳的右膝形成90度角。同時，妳的左膝應該懸在地面上。它還應該產生另壹個90度角。最後用右腳推動自己完成壹個動作。完成後，在左側重復。
5.臀肌橋
使用臀肌橋可以鍛煉妳的背部、臀部和大腿。要做到這壹點，先躺下，仰臥。如果妳覺得不舒服，妳可以用瑜伽墊。膝蓋擡高彎曲，雙腳平放在地板上，與肩同寬。用腿部力量擡起臀部和大腿，在這個過程中收緊。保持呼吸三到五次。松開並降低背部，完成壹個循環。
雖然簡單，但是這五個練習加在壹起可以讓妳得到全面的身體鍛煉。不要害怕修改每壹個動作來適應妳的舒適。如果妳感到疼痛，立即停止。
不在家鍛煉對身體的壞處3。長期不運動的人
對於新手來說，最難的是剛開始進入鍛煉，因為不知道要做什麽樣的鍛煉，所以很困擾，耽誤了鍛煉的機會。那麽對新手鍛煉的主要建議如下:
首先，選擇運動方式
大多數初學者都會面臨壹個問題，那就是自己適合做什麽運動？跑步好嗎？遊泳更好？還是瑜伽？還是羽毛球？其實當我們面臨選擇的時候，這就是最初的壓力。但是只要記住壹點，就是做自己喜歡的運動，做自己力所能及的運動。
能去跑步就去跑步；如果不能在戶外，就在家做瑜伽；想去健身房就去健身房吧。簡而言之，就是去做，因為最好的運動就是立刻開始。
第二，循序漸進
剛開始的時候，很多人會帶著期待和激情去做運動，但是沒幾天就立刻停止了。其實這就跟做事壹樣。當我們接觸到新鮮事物的時候，我們會充滿激情和能量，但是用力過度之後，就只剩下倦怠了。所以，體育也是如此。如果妳不擅長運動，妳需要給自己壹些時間慢慢開始。可以先去慢跑，然後換擋，這樣起來就不會累，也不會受傷。
第三，體育運動的多樣性
人類是需要面對挑戰的物種。作為壹個東西持續六周左右，然後他再治療的話會覺得沒有挑戰。所以，運動時要多註意這壹點。建議註意運動的多樣性，不要只跑步，練瑜伽，打羽毛球，力量訓練。
第四，拉伸很重要
註意運動前後的拉伸，尤其是對初學者來說，拉伸可以加強關節和韌帶，幫助身體恢復，同時使身心感到放松。所以，這壹點壹定要註意。
那妳還是從現在開始加入這項運動吧！不要找任何理由和借口來阻礙這件事。借口可能有很多，但是大川和我們沒有關系，運動只有壹項，但是和我們的生活有關系。