壹個“跳動”的大肚子
簡單易行的腹部練習
腹部脂肪是減肥的重中之重，也是最難馴服的。如果只是三天打魚兩天曬網，就很難看到效果了。
建議“蘋果爸爸們”馬上開始，制定壹個簡單易行的減胃計劃，每天在家花壹個小時專心養胃，以極大的熱情計劃減胃。
了解腹部結構
大蘋果覆蓋著脂肪的肚子下，肌肉構成沒有變化。
它們由以下部分組成:
1.腹外斜肌。淺層位於腹部的側面，在它的前面，是壹種扁而寬的肌肉，在收縮時可以使脊柱向前彎曲或控制身體轉動。
2.腹直肌。它是位於腹線兩側的扁平長肌，貫穿上下腹部。收縮時，可擡起上半身或下肢或兩者。
3.內斜肌。它是位於腹外斜肌深層的頸闊肌，與腹外斜肌壹起收縮。
4.腹橫肌。它是位於內斜肌深層的頸闊肌。因為肌肉纖維橫貫脊柱，只能維持和增加腹壓。
5.腹直肌。它是位於腹腔後壁腰椎兩側的長方形平肌。收縮的時候可以做側屈。壹套減腹方案可以根據腹肌的位置和功能來達到目的。
教練根據肌肉結構，設計了壹套可以在家做的腹部練習。下面的動作需要控制3~5秒，然後慢慢呼氣放松。做兩組，每組10。
1.墊和卷妳的肚子。
平躺在墊子上，屈膝，雙手放在腦後，打開肩關節，吸氣時擡起身體，腰、臀、腳不要離開地面。
提醒:在墊子上打滾的肚子不是大家說的。兩個動作的區別在於，整個胸圍不需要擡離墊子，只是胸椎以上的部分可以離開墊子，對腰椎的磨損較小。註意下巴不要內收，下巴和胸部盡量保持壹拳距離，避免增加頸椎壓力。
2.側彎妳的腹部
平躺，雙腿微曲，雙手放在腦後，肩關節打開，吸氣時身體向左前側擡起，同時擡起左大腿，呼氣放松恢復，然後右側再做壹次。
提醒:就像上面的動作壹樣，在擡起身體的時候，只需要讓胸椎離開地面，不需要讓手肘碰到膝蓋。
3.肘撐
俯臥，前臂向前彎曲，兩臂距離與肩同寬，雙腿伸直並攏，以雙肘和前腳掌為支撐點，將身體擡離地面，全身保持壹條直線。
提醒:和俯臥撐的感覺差不多。臀部不能放松。妳全身的肌肉都非常緊張。最好不要低頭。
六個可以幫妳甩掉肚子的小竅門
1，揉肚子
練習這個動作時，練習者仰臥在床上，雙手合十，順時針方向放在腹部。他侄子雙手各翻50次，雙手在腹部張開，然後上下各50次。也可以屏氣提腹練習，早晚壹組。
2、身體轉動
在這個動作中，雙腿直立，分開與肩同寬，雙手叉腰或放在腦垂體側，隨身體擺動，左右轉動50次。要求轉身時腿不動，轉身幅度要大，腰要直，頭頸部在上面。
3.在妳面前彎腰
在這個練習中，雙腿直立，分開與肩同寬，上身傾向於向前彎曲，然後站起來。要求膝蓋伸直，雙手盡量觸地，連續做50次。
4.依次擡起雙腿。
練習這個動作時，雙腿站立，上身盡量不動，膝蓋盡量擡至胸前，雙手抱腿，做50次。
5、
練習者仰臥在床上或地毯上，伸直雙腿，上半身用力坐起，然後身體前傾，雙手觸趾，連續幾次。
6.扭臀跳。
在這個動作中，雙腳直跳至膝蓋並扭臀，雙腳同時左右跳躍並扭臀。手臂在與臀部相對的胸前左右擺動，連續重復幾次。
以上可單獨選擇，也可綜合選擇。除了以上動作，還有很多腹部減肥的方法。但需要註意的是:壹定是。只有當妳認真、嚴格、細致，每次練習的時候，妳都會壹個人很累，才會有效果，壹定會受益匪淺。
結論:男性中年發胖不壹定是必然的。註意良好的生活習慣，多做運動，很容易克服。以上我為妳準備的指南，教妳做收腹運動。讓我們試壹試。