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老年人保健要註意什麽,才能預防這種“五痛”

註意安全,避免摔倒。

人年紀大了,身體器官會退化,對妳食物的消化吸收能力會降低,對食物中鈣的吸收也會減少。此外,隨著年齡的增長,骨骼中鈣離子的流失更重,壹般老年人基本容易患骨質疏松等疾病。這時候如果劇烈運動或者不小心摔倒,很容易讓妳的骨骼承受來自外界的突然壓力,導致妳骨折。而且由於老年人對鈣離子吸收較慢,自身新陳代謝減弱,對妳傷勢的改善並不好。如果保養不當,甚至會造成殘疾,特別需要註意;溫馨提示:老年人以太極拳、散步等輕慢運動為主。日常生活中走路的時候,要特別註意安全,不要摔倒,不要撞倒,對身體造成傷害。

補充富含鈣的食物。

因為老年人消化功能減弱,對鈣離子的吸收減少,鈣離子流失容易發生骨質疏松相關疾病。要減緩這些疾病的發生,可以多吃富含鈣的食物,這樣即使鈣的吸收減少,進入消化道的鈣也會增加,即使吸收的少,也會得到充分的補充,可以抵消體內鈣的流失,有效預防骨質疏松等疾病的發生。小貼士:多吃含鈣豐富的食物,如牛奶、蝦等。最好吃帶皮的蝦。蝦皮含鈣量充足,但要記得嚼碎以免卡在喉嚨裏,多出去曬曬太陽,有助於減少鈣的流失。

多補充含蛋白質的食物。

除了身體機能的下降,老年人傷口愈合慢的很大壹部分原因是自身新陳代謝的減弱,會對傷口的愈合產生很大的影響。所以補充蛋白質可以提高他們的新陳代謝,蛋白質不要那些油膩的食物,但是有高血脂、高血壓、心血管疾病的風險,比如雞蛋,富含蛋白質和很多維生素、礦物質。可以補充老年人自身流失的營養,但雞蛋不要吃太多,早餐吃壹個就好,因為蛋黃中膽固醇含量增加,少吃雖然有預防心血管疾病的作用,但大量吃會增加其危險性,這叫過猶不及;溫馨提示:多吃雞蛋等富含蛋白質的食物,避免油炸,會增加高血脂風險。

中午午休最好。

與年輕人旺盛的體力相比,老年人的氣血相對不足。在保證正常睡眠時間和規律睡眠的同時,他們也需要午睡來緩解疲勞。有了午睡的休息,身體各個部位都能有足夠的休息來應對下午的工作,老人晚上壹般都會失眠。午睡可以更好的緩解睡眠不足帶來的身心疲勞。溫馨提示:飯後不要午睡,同時不要暴飲暴食中餐,午睡時間不要超過壹個小時,否則會影響晚上的睡眠質量。