1)口香糖
嚼口香糖會讓妳想吃東西。建議吃無糖口香糖。
2)喝咖啡或茶
咖啡因不僅能增加能量，還能抑制食欲。當妳想吃零食的時候，妳可以嘗試壹杯咖啡或茶，這可以幫助妳提高動力。
3)鍛煉
運動對身體非常有益，中等或劇烈運動15分鐘以上有助於減少對零食的欲望。
4)睡眠
尤其是晚上，避免吃零食的最好方法就是睡覺！
5)喝水
建議壹有想吃零食的沖動就喝水。喝水可以消除假性饑餓，水不僅可以改善皮膚，還可以增進健康。
6)養成其他習慣
當妳發現壹些有趣的東西時，很容易忘記妳餓了。努力養成好習慣，或者做壹些有效的事情改掉壹些壞習慣。這是控制不健康飲食的好方法。
1)三餐適中，營養豐富。
妳不需要確定熱量需求，但妳需要知道合理適當的飲食。壹般來說，壹頓飯不應該是妳總熱量消耗的1/4到1/3。如果妳吃得太少，妳很快就會感到餓。想吃零食的原因之壹就是“空腹”的感覺。吃的太少導致身體得不到足夠的能量，所以會選擇零食來補充，這就讓人想吃零食的欲望非常強烈。比如妳壹天吃2000卡，那妳壹頓飯就要吃250-350卡。從營養學的角度來說，與熱量無關。即使早餐吃得很豐盛，午飯前也很容易餓。
午餐壹定要吃優質的蛋白質、脂肪和碳水化合物，可以保證壹整天都不會覺得餓，而普通的快餐通常只含有簡單的碳水化合物，含糖量高，纖維含量低。
可以嘗試適量的牛油果，很容易讓人有飽腹感。研究表明，如果妳在午餐時吃壹個牛油果，相當於將近25%的飽腹感。(減脂人快)
2)壹定要吃早餐。
早餐攝入充足的蛋白質不僅能增加飽腹感，還能讓妳壹整天都有飽腹感。建議早餐蛋白質含量至少在35g左右。優質蛋白早餐推薦:蛋清、脫脂牛奶。
3)晚餐時間
健康人晚餐可以吃適量的主食和肉類。其次，晚餐的時間很重要，要留有足夠的消化時間，但也要保證睡前不感到餓(減脂期間，晚餐要禁欲主食)。
4)高蛋白
高蛋白食物需要更多的時間消化，可以延長食物在胃裏停留的時間。
5)健康食品
那些高纖維的食物容易增加飽腹感，如燕麥、粗糧等，可以適當控制食欲。
6)適量吃好脂肪。
比如堅果可以增加飽腹感，避免飽和脂肪酸，會增加妳吃零食的欲望。很多垃圾食品含有高飽和脂肪酸，讓妳越吃越多。