拉筋有什麽好處？
1，止痛，排毒，增強性功能
在拉筋的過程中，胯部有很大的疼痛感，說明這些部位收縮，對應的經絡不通暢。拉筋柔筋，恢復脊柱上的錯位，使腰、膝、四肢及全身各部位的疼痛、麻木、脹感消除、減緩。
2.打通背部的督脈和膀胱經。
督脈為壹切陽之會，元氣旺盛，而腎為先天之本，精氣之源。人的精力和性能力取決於腎功能的強弱。督脈位於脊柱上，與大腦有著千絲萬縷的聯系。它是人體內的壹個圓環。各種運動需要打通的是壹個大的排毒系統，這也是抵禦寒冷的重要屏障。如果膀胱經通暢，寒氣難侵，內毒隨時排出，肥胖自然消除，減緩。
3.改善大腿肝脾腎三經。
這三種月經失調，男性生殖和泌尿系統陽痿、早泄、前列腺炎、女性痛經、月經不調、色素性乳腺增生。女人治各種婦科最簡單有效的方法之壹就是拉筋。
拉筋的方法有哪些？
1，俯臥位撐法
在墻或門框附近放兩把安全的平椅子。坐在靠墻或門框的椅子邊緣，臀部盡量向椅子邊緣移動。
仰臥，右腳直靠在墻柱或門框上，左腳向地面彎曲，盡量接觸地面，雙手向上平放在椅子上十分鐘。期間左腳還可以以騎行的姿勢擺動，有利於髖關節的關節放松。把椅子移到另壹邊，然後按照上面的方法換左右腳，再做十分鐘。
2、垂直拉筋法
找壹個門框，雙手扶住兩邊門框，雙臂盡量張開。壹只腳在前，另壹只腳在後，保持雙腿盡可能伸直。身體剛好與門框平行，頭部直立，眼睛直視前方。以這個姿勢站三分鐘，然後另壹條腿弓步，站三分鐘。
背部伸展運動減肥
1，手掌向後拉筋練習
功效:凈化排毒，驅走睡意。
1預備姿勢
保持微笑，以快樂的心情開始行動。雙腳打開與肩同寬，腳趾向外轉動約45度，保持脊柱挺直不向前彎曲，做好自然呼吸的準備。不要彎腰駝背。
手掌相對，深呼吸。
雙手相對，雙手慢慢擡起伸直，手指張開，膝蓋不彎曲，腳跟不擡起。腳跟緊貼地面，不要擡起。
3慢慢吐出妳的氣息。
此時胸腔閉合，自然會進行腹式呼吸。在頭部向上傾斜，身體微微後仰的同時，深呼吸，直到腹部鼓起。壹次深呼吸約15秒，壹直進行4次。用腹式呼吸，壹次可以吸氣和嘔吐15秒左右，壹共做四次。
4放松全身的肌肉
然後彎曲身體左右兩側做短暫停留，再將身體盡量向前彎曲，拉伸放松背部肌肉，每次停留約3 ~ 5次呼吸。
2、坐姿背部拉筋練習
功效:矯正骨盆，提振精神，增強免疫力。
1預備姿勢
穩穩地坐在三分之二的椅子上，雙腳著地，雙腳打開，膝蓋向前，上身挺直，不要彎腰駝背。妳感覺壹條線在妳頭上拉起，妳的身體向上延伸。前面不要坐太遠，以免動起來不平衡。
伸出妳的手。
雙手十指交叉，掌心向上，雙手慢慢向上擡起，擡頭，腹部向內收縮，專註於胸部呼吸。每次呼吸吸氣約15秒，做4次。根據個人情況增加次數。也可以伸展背部，手掌相對，進行腹式呼吸。根據個人情況，可以逐漸增加運動次數。
3、起床後做背部伸展運動
功效:激活新陳代謝，喚醒細胞，改善便秘。
1睜開眼睛要做的第壹件事
早上醒來，不要馬上起床，繼續躺在被窩裏，然後慢慢舒展身體。這個時候，什麽都不要想，把自己想象成壹個嬰兒，保持壹種空虛的心情去舒展身體。
手腳慢慢伸出。
掌心相對，雙手向上伸直，手肘內側緊貼耳朵。雙腳慢慢分開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸腿。此時，有意識地伸展每個手指和腳趾。請確保妳的指尖和腳趾是伸展的。
3深呼吸15秒。
這個時候，我還是躺在床上深呼吸。從鼻子慢慢吸氣到腹部，慢慢吸氣腹部鼓起，吸氣到極限後，慢慢把嘴裏的空氣吐出來。
向四周平躺
然後由仰臥改為側臥，用臂力慢慢從床上爬起來。這種起床方式不會傷害腰部和脊柱，身體也不會有任何負擔。深呼吸兩次。壹次深呼吸大約需要15秒。慢慢移動，深呼吸。做兩次深呼吸和拉伸只需要30秒左右。
現當代人經常久坐，缺乏活動。隨著時間的推移，他們的身體容易衰老和脆弱。練習背部伸展運動減肥，不僅可以增強身體的抵抗力，還可以達到減肥的目的。壹舉兩得。為什麽不呢？
背面，系帶圖，