這套中老年男性性鍛煉建議是根據中老年男性的生理特點設計的。如果白天時間不夠，可以在睡前做。只要堅持，就能疏通經絡，壯陽補腎，活血化瘀，增強性功能。
用雙手推腹部
這是中老年男性性鍛煉的第壹節。具體方法是:男方仰臥床上，雙手溫熱重疊，用手掌沿上腹部中線向下推至下腹部，重復20次。然後從兩側肋弓下緣向下推至大腿根部，重復20次。然後順時針按摩肚臍周圍，逐漸向整個腹部擴散。按摩2-3分鐘後，用同樣的方法逆時針按摩腹部2-3分鐘。
魚間循環推送
這是中老年男性性鍛煉的第二節。同樣，妳需要仰面躺在床上，從妳的陰毛沿著陰囊左側向會陰斜推妳的右魚際，然後從陰囊右側向後推。每天推20-30次。
神闕沈強點
這是性練習的第三部分。做這壹節的時候，需要站起來，用手和手掌摩擦背部的腎俞穴。繼續這樣做1分鐘左右，然後反復揉搓尾骨兩側，2分鐘左右。搓的力度可以稍微大壹點，以局部皮膚微紅，有溫熱感為佳。
手指刺激
這是這個性練習的第四部分，也是最後壹部分。指尖有商鞅點，與男性性能力有關。刺激此穴有明顯的固精壯陽作用。而且這種方法不受場合和時間的限制，非常容易實現。如果每天坐公交車上班，可以用食指勾住車內的扶手或吊環。也可以勾食指，閑暇時反復拉；或者用傘柄按摩食指。
專家溫馨提示，雖然男性的性能力會隨著年齡的增長而下降，但如果男性能堅持做好上述性鍛煉，妳的性生活壹定會延長。