大家都很熟悉的《更年期》，是人們從中年向老年過渡的壹個特定時期。壹般不會早於40歲，而是在45-55歲之間，男性稍晚。更年期除了身體的某些機能下降外，還會出現煩躁不安、心慌氣短等心理癥狀。
早班指的是更年期綜合征提前的現象，最近越來越多的發生在40歲之前的年輕人身上。
對於這個問題，很多人會從社會壓力、個人情緒等方面去思考。
但是《年輕的更年期人群:修復身體脆弱性指南》這本書告訴我們，除了外界的壓力和精神因素，很多時候，年輕人出現早班或各種異常的身體癥狀，與人們對自己各器官的功能以及如何維持其正常運轉的無知有很大關系。
本書作者徐昊是壹位具有豐富臨床經驗的醫學博士，中國醫學傳媒聯盟成員。他善於用“不雅”的語言，給大家講解“非常嚴謹”的醫學常識。
筆者認為，年輕人之所以出現更年期癥狀或其他疾病，主要是因為身體機能失調。但他並不主張為了堅持養生，過“苦行僧”的生活而放棄壹些享受和樂趣。
在這本書裏指出，追求平衡可以讓每個人在保持身體健康的同時，最大程度地感受到生活的快樂。
01不平衡的性能
身體機能失衡表現在很多方面，有些已經發展到壹定程度，需要藥物治療。而有些可能只是輕微的癥狀，可以在日常生活中進行調整和控制。比如肥胖，睡眠障礙等等。這些疾病中有壹部分越來越年輕化，比如糖尿病。
在我們身邊，很多愛美人士要麽在減肥，要麽在準備減肥。吃減肥藥，節食，運動，各種方式都用盡了，短期內可能有些效果，但壹不小心就被打回原形，回到了解放前。
這其實和我們沒有找到肥胖的真正原因有關，就是沒有找到身體吸收和消耗的平衡。
關於睡眠障礙，曾經阿裏平臺上有壹個大數據，顯示90後失眠人數占總人數的40%左右，成為失眠的主力軍。專家指出，睡眠是維持人體生命極其重要的生理功能，對人體至關重要。失眠就是這種生理機能的失衡。
讓我們看看糖尿病。2021，165438，10月7日，壹條消息刷爆了朋友圈，引起全網沸騰。也就是在冰島雷克雅未克舉行的英雄聯盟全球總決賽中，中國電子競技俱樂部的EDG隊以3:2戰勝了南韓的DK隊，獲得了LPL的第三個S賽冠軍。
這個消息使得許多年輕人在午夜上街參加聚會。也讓很多大叔看著尷尬，趕緊在網上上下下尋找彌補電競條款，以免被時代淘汰。
但是，蹭節奏的人可能不知道，在中國的電競界有壹個人叫“永恒之神”，他就是簡自豪簡子豪。2020年6月他不得不宣布退役，引起整個電競圈震動，沖上微博熱搜。讓他不知所措的是二型糖尿病。
這些疾病的出現是因為各種原因導致身體機能失衡。
02不平衡的原因
徐醫生認為，身體機能失衡的原因有幾個:壓力大，生活不規律；不註意飲食中營養的豐富和均衡；錯誤的保健方法等等。
現在人們壹方面要承受工作的壓力，另壹方面還要承受家庭和生活的壓力。隨著壓力而來的是不規律的生活。比如有時候忙到忘了吃飯，有時候加班到深夜，去吃零食。
這些不規律的生活可能會導致消化系統疾病或睡眠障礙。
以糖尿病為例。近年來，糖尿病的“年輕化”趨勢越來越明顯。根據國際糖尿病聯合會最近公布的統計數據，我國成人患病率已達11.2%。在30歲至39歲的人群中，二型糖尿病的患病率高達6.3%。
糖尿病是壹種慢性疾病，主要表現為胰腺不能分泌足夠的胰島素或機體不能有效利用產生的胰島素，導致血糖濃度升高。
其中1糖尿病患者不能自行分泌胰島素，需要註射胰島素維持生命；二型糖尿病約占糖尿病病例總數的90%，患者不能有效使用胰島素。糖尿病通常是由營養過剩、超重和體力活動不足引起的。
還有壹些功能失調，可能是因為養生方式不對。比如在朋友圈裏，曾經流行過壹張“人體器官工作時間表”，被追求養生的人奉為至寶:每天21到23點是免疫系統排毒的時間，23點到1淩晨是肝臟排毒的時間，1到淩晨3點是大腸排毒的時間...
這個時間表的出發點是好的。我想提醒大家休息壹下，不要熬夜。但從專業的角度，徐醫生開玩笑說，這純粹是“腦洞”，違背了人體器官的正常運作。
這些不正確的生活方式會導致身體機能的失衡。
03追求平衡
現在有壹種流行的養生方式叫朋克養生。比如用最貴的眼霜熬夜最久；喝啤酒的時候加幾個medlars吃麻辣火鍋配王老吉涼茶；蹦迪前貼個膏藥之類的。這是當代青年臨死前自救的壹種方式。
徐博士並不反對朋克養生。他認為我們都需要健康和幸福。但他想讓大家了解壹些醫學知識，增加壹點自制力。在他看來，朋克養生的理念其實是壹種追求平衡的生活方式。
壹個平衡的養生之道可以分為三個方面:營養平衡、動靜平衡、心理平衡。
營養均衡就是要吸收各方面的營養，不要把養生僅僅看成是素菜和高蛋白食物。我們人體的功能運作需要蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、水和其他營養物質。
日常生活中，要註意營養的全面性和豐富性。如果有兩種食物可以選擇:蛋炒飯和麻辣燙。通常人們認為蛋炒飯更健康，因為蛋白質中有碳水化合物。但徐醫生建議選擇麻辣燙，因為品種多，營養成分更豐富。
而運動是我們談論養生時無法回避的話題。俗話說，生命在於運動。
隨著科技的進步，越來越多的工作只能由電腦來完成。所以，久坐是大多數上班族的常態。
久坐可能導致“靜態死亡綜合癥”。表現為靜脈血液回流緩慢、血液粘度增加、血栓形成、肺栓塞和心源性猝死。
長期久坐導致頸椎病、脊柱彎曲的例子數不勝數。還有肥胖、高血糖和壹些癌癥，這些都被證明與靜態的生活方式有關。
在書中，徐博士建議我們可以通過打斷靜止行為來減少靜止時間。比如我們可以把原來幾個小時的久坐時間分成多個時間段，可以坐著和站著交替工作；或者坐壹個小時後，起來倒壹杯水上廁所，緩解久坐的麻木和困倦。
在日常生活中，我們可以多走路，少開車，休息的時候不要總呆在沙發上刷手機，要多出去走走。
每周保持2-3次，如打羽毛球、遊泳、慢跑等。，是鍛煉全身的好方法。
我們來看看心理平衡。作者在書中建議，晚上睡不著或者容易醒的人，不要時不時拿起手表或手機看時間。靜靜的躺著深呼吸就好，不用擔心錯過什麽，把喚醒留給鬧鐘就好。
徐醫生並不反對服用保健品。他認為保健品有安慰劑的作用。但他指出了購買保健品需要註意的事項，並提醒大家，生病了還是要正規治療，不能依賴保健品。
即使我們努力健身，衰老仍然是不可避免的。我們需要做的是提前做好衰老的準備，把註意力從追求名利轉移到對自身健康和內在修養的管理上來。
04結論
在這本書的序言中，徐博士說:健康是最昂貴的奢侈品。
他用有趣的語言解釋了身體各個器官的功能和運行規律，告訴大家保持自身的功能平衡和正常運行是我們愛自己的最好方式。
在這本書裏，徐博士還提供了很多小方法，有的可以幫助修復身體漏洞，有的可以提升顏值和氣質。親測有效，大家都可以試試。