長期熬夜必須吃的六種水果
1，橙色
橙子幾乎成了維生素C的代名詞，維生素C可以防止皮膚受到陽光和電腦輻射的傷害，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多人因為休息不足容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質也有利於清腸通便，排除體內有害物質，保證身體健康，增強免疫力。
2.蘋果公司
蘋果含有豐富的果膠，可以促進排泄，預防動脈硬化。因為熬夜的人容易內分泌失調，便秘或者肥胖，皮膚不好等等。因此，蘋果中大量的維生素和蘋果酸可以分解體內堆積的脂肪，有效防止肥胖，增加血紅蛋白，使皮膚細膩。
3.楊桃
它含有多種對人體健康有益的成分，如糖、維生素A、維生素C以及各種纖維和酸。楊桃中豐富的果酸能抑制黑色素沈澱，具有保濕作用，對改善幹燥或油性皮膚組織有顯著效果。對於熬夜的女性來說，是對皮膚有好處的好水果。
4.檸檬
可以說是水果美白的典範。經常熬夜的人臉上容易長斑和痘痘。檸檬酸可以祛斑，防止色素沈著，內服和外敷都很有效。國外美容專家稱之為美容果。經常吃檸檬可以幫助消化吸收，使皮膚光滑細膩。
5.葡萄
葡萄被稱為世界四大水果之首，含有豐富的葡萄糖和維生素，對保護肝臟的作用非常明顯。葡萄營養價值極高，富含抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人。
6.香蕉
香蕉是高鉀食物，鎂含量也很豐富。現代醫學證明，鉀可以維持正常的血壓和心跳，防止血壓升高和肌肉痙攣，而鎂有消除疲勞的作用。此外，香蕉中的糖分可以迅速轉化為葡萄糖，立即被人體吸收。它是壹種快速的能量來源，所以熬夜後吃壹根香蕉可以補充身體。
讓妳不熬夜的幾招
熬夜看球是不可避免的，那麽怎麽做才能把熬夜帶來的傷害降到最低呢？小諾教妳五招，拯救妳熬夜後的疲憊和麻痹。
1.熬夜前後要多睡覺。
提前定好時間，熬夜前小睡壹會兒。即使是20分鐘的午睡也能讓妳的身體負擔減半。熬夜後，當晚的睡眠時間要適當延長，或者第二天按照“熬夜兩小時補半小時”的比例，避免幾十個小時連續輪換不休息。
選擇合適的伴侶熬夜
熬夜對身體所有器官都是壹種考驗，尤其是心臟、肝臟和胃。如果妳還吃壹些辛辣、刺激性、油膩、不易消化的食物，或者抽煙喝酒、濃茶咖啡，會讓所有器官的情況變得更糟。所以，熬夜的時候，飲食要盡量清淡。可以選擇消化好、暖胃的食物，如山藥小米粥、銀耳蓮子湯，或者喝壹點綠豆海帶湯、甘蔗雪梨水、果蔬汁等。這些飲料可以幫助補充水分和維生素，幫助人體對抗熬夜的損失。
提前預設情緒
熬夜對妳的健康有害。如果過於興奮，更容易引起心臟病和猝死，所以盡量避免這種情況。要讓看球的球迷朋友不情緒化，似乎不太現實。但是，妳可以提前預測遊戲的結果，給自己相應的心理預期，這樣當事實發生時，情緒的變化就會緩和很多，因為“妳已經猜到了。”
多運動。
無論熬夜做什麽，都要避免長時間坐著。妳應該每半個小時站起來運動壹下，做做保健操，或者到外面去呼吸新鮮空氣，讓身體稍微休息壹下。另外，不要憋尿，起身運動的同時排空膀胱，減輕腎臟負擔。
5.熬夜後吃這些
熬夜後首先要註意多喝水，幫助加快新陳代謝，排出熬夜產生的代謝廢物。可以在水中加入壹些幫助調理身體的“食材”，比如加入金銀花幫助清熱解毒，加入玫瑰花疏肝理氣，加入枸杞滋補肝腎。還可以用黃精、人參、菊花泡茶。黃精能益氣養陰，人參能增強活力，菊花能緩解壓力、明目，有助於提神、抗疲勞。熬夜容易傷肝。妳可以用葛根梔子茶來幫助滋養和保護肝臟。特別是如果熬夜時還飲酒或吃辛辣油膩的食物，就需要清熱利濕，減輕肝臟的負擔。
特別提醒:對於有高血壓、糖尿病、嚴重胃病的人，建議不要熬夜，否則容易加重病情或誘發意外。如果在熬夜的過程中出現壹些身體上的報警，比如頭暈、心慌、胸悶等。，妳應該立即停止熬夜，盡快休息。
熬夜的人護膚的兩大禁忌。
1.熬夜前不要過度去角質。
在熬夜之前，不建議進行磨砂膏或者強酸嫩膚護理，因為皮膚在熬夜過程中不能很好的修復損傷，所以非常容易造成皮膚損傷。
2.油性皮膚不要用吸油紙。
熬夜和壓力會刺激油脂分泌。如果妳的臉頰壹直出油，吸油紙壹直擦，會導致皮膚角質層輕微挫傷，刺激皮膚的抵抗力，加速衰老，頻繁擦拭還會損傷皮脂膜，使皮膚吸收更多的油脂。
幫助睡眠的方法
畢業於哈佛大學的博士安德魯·韋爾(Andrew Weil)分享了壹種幫助睡眠的方法，叫做“4-7-8呼吸法”。妳不需要藥物或設備。只要按照這個方法，60秒內就能入睡！
方法很簡單，只要用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後呼氣8秒。三個周期後，妳會感到困倦。剛開始可能不熟悉，但只要堅持每天做兩次，堅持6-8周，就能在60秒內迅速安然入睡！這壹招主要來源於古印度的呼吸調節法。通過深吸氣和深呼氣，更多的氧氣可以進入肺部並在其中流動，這將放松交感神經，有助於緩解壓力，使人真正平靜下來，放松身體入睡。壹起戒掉熬夜~