現在是三伏天。冬練三九，夏練三伏？這是中國人在長期生活中總結出來的養生經驗，在人們的日常生活中受到高度重視。其中，？夏天練三伏？是指在三伏天進行適度的運動，提高身體的調節能力和免疫力，從而更好地適應炎熱的氣候，達到防病強身的目的。
眾所周知，三伏天是壹年中最熱的季節，其氣候特點是高溫、低氣壓、高濕度、低風速。這種氣候條件對人類健康有明顯的不利影響。研究表明，當環境溫度達到33℃時，人在安靜狀態下會出汗，但仍能保持產熱和散熱的平衡。如果此時仍進行體力活動，排汗量會大大增加，空氣濕度大，風速低，汗液難以迅速蒸發，人體散熱困難，體溫調節受到限制。熱量在體內積聚，可能導致發熱、頭暈、口渴、惡心等中暑癥狀。
所以，三伏天鍛煉，要註意適時、適度、科學的鍛煉，在高溫環境下盲目鍛煉，不僅達不到好的效果，還可能傷害健康，甚至引發危險。
早晚最好避免高溫。
？夏天氣溫升高，我和老婆都選擇早起鍛煉。？27日，家住雨城區張家山路的王太太像往常壹樣上山晨練。年近七旬的她，體魄強健，腳下生風。當被問及養生之道時，她總是談到侃侃，這是古人所提倡的？人與自然的和諧？適時的運動可以起到很大的作用。
早上鍛煉有助於促進血液循環，晚上健身有助於睡眠。夏天氣溫高，濕度大，白天長。夏季要辯證避開高溫期，防止中暑。對於三伏天鍛煉，雅安市中醫院李副主任醫師表示，鍛煉時間可以適當提前，最理想的鍛煉時間是每天早上6點到9點之間。中老年人最好黎明即起，做操、散步、練功等。在室外空氣新鮮的地方，並在晚飯後安排另壹項運動。有心血管疾病的老人，出門前要吃急救藥，排空尿液，喝點水。不要空腹做劇烈運動，早上吃點食物避免低血糖，衣物鞋帽要考慮有利於散熱和防曬。
室內室外都可以適當通風。
俗話說的好？冬補三九補旺，夏治忙？冬病夏治由來已久。在炎熱的夏季，適時的運動可以擴張皮下毛細血管，加速身體腺體的開放，提高散熱能力，使身體具有更強的調節體溫的能力。夏天容易出汗，選擇壹個合適的運動場所尤為重要。
？壹般建議室外空氣清新的地方，公園、河邊都是不錯的選擇。？市內壹家健身俱樂部的健身教練彭穎說，根據不同個人的鍛煉目的，選擇壹個合適的健身場所可以事半功倍。對於增肌的人來說，可以借助健身器材適當運動，但室內要保持適當的溫度和通風。如果是以減肥為目的的運動，先練好身體素質，再進行有氧和力量訓練。
低強度運動前充分熱身
三伏天，人的身體更容易疲勞。夏季應保持低運動量和短時間運動，避免劇烈和高強度運動。同時要註意勞逸結合，適當減少運動時間。彭穎說，年輕人身體素質好，可以選擇壹些運動量大的運動，比如籃球、羽毛球、乒乓球、網球、跑步、遊泳等。老年人不宜從事劇烈運動，可選擇壹些溫和舒緩的活動，如散步、太極拳、慢跑、廣播操等。
？除了選擇合適的運動項目，運動前充分的熱身運動也很重要。？彭穎說，熱身活動旨在提高體溫和心率，增加關節和肌肉的靈活性，加快神經和肌肉的反應。正確的鍛煉方法是:先從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓身體有壹個適應的過程，也叫疲勞期，半個月左右，然後逐漸加大運動量，加大幅度，動作要由易到難循序漸進。
運動，練三伏天，謹慎。
？根據不同的人群，適當的運動總是利大於弊的。？據李介紹，在嚴寒和夏季鍛煉身體可以提高人體對不同環境的適應能力，所以古人認為鍛煉身體的人能養生嗎？不避寒熱，不侵諸毒？。但是三伏天要根據自己的身體狀況合理調整。身體不適，千萬不要帶病鍛煉。
老年人器官功能衰退，抗熱能力遠低於年輕人，高溫天氣中暑概率高，應選擇運動量較小的運動項目。醫生建議，患有心腦血管疾病的人，如果在炎熱的天氣裏鍛煉，更容易誘發重癥。從這個意義上來說，老年人夏天練習要謹慎。
四季調補養，適應寒暑。
寒來暑往，良好的身體素質離不開適時的運動和合理的飲食。三伏天鍛煉可以加強腸胃蠕動，促進食物消化，保持排便通暢，改善和增強消化系統的功能。同時，夏季運動可以增加唾液分泌，刺激人的食欲，有助於防治消化道疾病。但是高溫高消耗的環境很容易造成人體內各種營養素的大量消耗，所以合理的飲食很重要。
？首先，註意適量的水。？李說，夏天鍛煉容易導致中暑，因為出汗多，水分和鹽分流失多。如果在休息時飲用少量清涼解暑飲料和低糖低鹽飲料，既可以補充體內因出汗而減少的鹽分，又可以限制部分水分大量排出。
夏季飲食應以補益、健脾、祛暑、祛濕為原則，宜選擇清淡滋陰的食物。醫生建議，可以適量吃些苦味和酸味的食物，如苦瓜、西紅柿等，可以清熱健脾，增進食欲，生津止渴，健胃消食。少吃冷食冷飲，尤其是冰塊，以免引起腹痛。
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