1，冬瓜。有利尿作用，能排出水分，減肥。經常吃冬瓜，可以改變食物中的澱粉和糖分，防止轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，熱量低。2.黃瓜中含有二醇二酸，可以抑制糖類食物轉化為脂肪。黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強腸胃蠕動，大便通暢，熱量含量低。3.絲瓜絲瓜中含有的肥皂和粘液有利於大便通暢，熱量低。此外，絲瓜還富含維生素B1、B2、A、C以及鈣、磷、鐵等礦物質。4.白蘿蔔含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪食物的代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔還有通氣、促進排便的作用。5.紫菜纖維含量高，脂肪含量低，容易產生飽腹感，具有清熱利尿的作用。6、韭菜含有豐富的纖維，能使大便通暢，排出腸內過多的蛋白質和脂肪，防止體內脂肪堆積。7、海帶中含有大量的纖維和無機元素(尤其是鉀含量非常豐富)，具有潤腸通便和利尿的作用。8.綠豆芽水分多，熱量少，不易形成脂肪，還有利尿的作用。9.辣椒有消耗體內脂肪的作用，維生素豐富，熱量低。10，蘋果含有果膠，果膠是壹種可溶性纖維，有助於降低膽固醇。蘋果還含有豐富的粗纖維，可以吸收大量水分，減緩糖分的吸收。同時能刺激腸道蠕動，促進排便。11、檸檬含有較多的檸檬酸，可促進胃液分泌，促進腸道蠕動，有利於排便。12、茶壹般認為，茶具有消油膩、減脂、降血脂的作用。13、醋醋含有豐富的氨基酸，能促進體內脂肪的分解和糖分的代謝。14、兔肉的脂肪含量極低，而且大部分是不飽和脂肪酸，所以長期食用不會造成體內脂肪堆積。15，小豆是高蛋白低脂肪的食物。具有清熱利濕、活血消腫的功效，能促進排便。16、大蒜能抑制酶的形成，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)18、黑木耳是壹種高蛋白、低脂肪、水分和礦物質多的食物。它還含有壹種多糖物質，可以降低血液膽固醇，減肥和抗癌。19.荷葉茶每天用鮮荷葉50克~100克(幹荷葉25克)代替茶葉，連續3個月，可以明顯減肥。壹周健康減肥食譜周壹重點減肥菜品:冬瓜推薦理由:冬瓜味甘淡，性微寒，有利尿消腫的功效。如果能帶皮吃，效果會更好。常吃冬瓜可以清除體內多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。貼心提醒:減肥第壹天，不要光有決心和熱情。妳最好靜下心來，完整的制定出壹周的減肥計劃，告訴自己壹定要嚴格遵守規則，千萬不要偷懶犯規！開始理性減肥，這是壹個很好的起點！瘦身食譜:三色冬瓜絲原料:冬瓜、胡蘿蔔、青椒調料:鹽、味精、色拉油、澱粉。做法:1、冬瓜、胡蘿蔔、青椒切絲，用溫油焯壹下，撈起備用。2.將所有蔬菜用沸水焯壹下以去除油膩。3、鍋中放少許油，放入所有食材翻炒，調味後勾芡。周二減肥主菜:韭菜推薦理由:韭菜除了含有豐富的鈣、磷、鐵、蛋白質、維生素等多種營養物質外，還含有大量的纖維，可以增強胃腸道的蠕動，加速腸道內多余營養物質和多余脂肪的排出。貼心提醒:不能隨心所欲吃喝的時候總覺得有點困難。不妨多看看雜誌，這樣可以找到最新的減肥方法，也可以分享其他減肥家庭的經驗！記得給自己加油，堅持下去！瘦身食譜:黃喉韭菜炒。原料:韭菜、黃喉、胡蘿蔔。調料:鹽、味精、色拉油、澱粉。做法:1。韭菜洗凈，切段。黃喉和胡蘿蔔洗凈，切絲。2.將所有原料用開水焯壹下，撈起備用。3.鍋裏放壹點油，所有材料壹起翻炒，調味，澱粉勾芡。周三的減肥主菜:海帶推薦理由:海帶有清熱利濕的功效，有去脂降壓的作用。含有多種礦物質和維生素，能減少脂肪在心臟、血管和腸壁的沈積，是減脂減肥的佳品。貼心提醒:我減肥3天了。除了盡量少吃，還要多喝，妳懂的！多喝水可以加快新陳代謝，最好多喝茶，尤其是烏龍茶，可以去油膩，對減肥有很好的輔助作用。加油，不要懈怠！瘦身食譜:海帶燜雞柳原料:海帶、雞胸肉、紅椒、青椒、蔥、姜調料:鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉做法:1、海帶水煮開，洗凈切條，紅椒、青椒去籽切條，開水焯壹下。2.雞胸肉切條，用適量鹽、味精、澱粉調味，放油鍋裏焯壹下，撈起備用。3、鍋內放少許油，放入蔥花，翻炒姜末，加入高湯，並加入所有材料燉3分鐘，調味後，用澱粉勾芡，即可食用。周四主要減肥菜:白蘿蔔推薦理由:白蘿蔔味甘涼，有消煩、去脂、化痰、止咳的功效。還含有膽堿，可以降低血脂和血壓，對減肥非常有益。貼心提醒:妳減肥後有沒有想過放棄？趕緊看幾部俊男美女表演的好片子吧。美少女在屏幕上完美的身材和迷人的外表會給減肥者帶來無窮的動力。朝著高標準不斷努力，好身材壹定是妳的！瘦身食譜:白蘿蔔烤墨魚原料:白蘿蔔、墨魚、紅椒、青椒、蔥、姜調料:鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉做法:1、白蘿蔔切成菱形塊，紅、青椒切成塊，蔬菜用溫油焯壹下。2.墨魚洗凈，用開水焯壹下，撈起備用。3.鍋中放少許底油，先放入蔥花和姜末，再放入所有原料和適量的高湯，煮3分鐘。調味後勾芡。周五的減肥主菜:綠豆芽推薦理由:綠豆芽富含植物蛋白和多種維生素。很適合家常菜，或冷或炒，都好吃。經常食用綠豆芽有助於消除無聊、利尿、降血脂。貼心提醒:我只想減肥，皮膚好像沒以前好了！馬上給自己準備壹杯美容茶——嬌艷的莧菜、幹玫瑰花蕾、小野菊花...在濃重的香氣中，肌膚會重新煥發光彩。切記:減肥期間要特別註意美容！瘦身食譜:綠豆芽炒鱔魚原料:綠豆芽、鱔魚、紅椒、青椒、生姜調料:鹽、味精、色拉油、澱粉。做法:1。鰻魚洗凈，用開水焯壹下，撈起切絲。紅椒和青椒去籽，切絲。2.將綠豆芽、紅椒絲、青椒絲用開水焯壹下，撈起備用。3、鍋中放少許油，放入姜絲翻炒，放入所有原料翻炒。調味後，勾芡。周六主要減肥菜:黑木耳推薦理由:黑木耳味甘性寒，高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質，是著名的素食。黑木耳中還含有壹種多糖物質，可以降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。貼心提醒:節食者經常感到饑餓，可以吃少量低糖水果充饑。反正聊勝於無！明天是周日，建議安排壹些運動來鞏固來之不易的減肥成果。今晚，妳也要寫日記，總結壹周的瘦身經驗。最後，別忘了問問自己:妳什麽時候開始下壹次減肥治療？瘦身食譜:木耳炒白葉原料:木耳、白葉、紅椒、青椒、姜調料:鹽、味精、色拉油、澱粉。做法:1。將木耳用溫水泡開，洗凈，切成大塊。紅椒和青椒去籽並切成片。生姜切片備用。2.將木耳和紅、青椒用開水焯壹下，撈起。3.百葉簾洗凈，切成大塊，用開水快速焯壹下。4、鍋中放少許油，放入姜片翻炒，放入所有食材翻炒2分鐘。調味後用澱粉勾芡。
望采納