壹個人壹天應該睡幾個小時？
每個人都必須知道晚上不同睡眠時段的養生原理。人們可以通過睡眠來休息和調整身體的不同部位。
晚上最好在11之前入睡。早睡早起是個好習慣。除了早睡，早上起床晚也不可取，尤其是懶床。懶人床會讓人更累。中午可以睡午覺，但是時間最好控制在1小時左右，下午3點以後最好不要睡。
規律的作息不僅有利於睡眠，還能提高妳的註意力和工作效率。不要以工作忙為借口，堅持規律作息，關鍵在於自己。養成良好的飲食習慣。飲食習慣對睡眠也有影響。首先，早餐、午餐和晚餐有規律地吃對人的健康有好處。其次，晚餐對睡眠的影響很大。
晚餐不宜吃得太晚、太多，會加重胃的自我修復負擔，影響睡眠。睡前少喝水，不然會頻繁上廁所。平日不要多吃咖啡因、尼古丁等食物。多吃紅棗、小米、牛奶。同時，適當的運動對緩解人體疲勞、提高興奮度也很有幫助。直到睡覺前，大腦活動是否仍然激烈？那會讓妳睡不著，越來越難入睡，讓人容易做夢。1睡覺前的幾個小時，盡量拋開自己復雜的想法，放松大腦。最好用熱水泡腳或者洗個澡，會讓妳放松心情，睡得更好。如果可以的話，好好照顧妳的床。打掃臥室沒有壞處。有壹天躺在床上聞聞味道，真的很“美”。晚上最好是黑的。如果妳習慣開燈睡覺，那就另當別論了。同時保持安靜的環境。
睡姿也很重要？別問了，很明顯。睡姿可以是平的，也可以是右的。左側容易壓迫心臟，請盡量避免。而且不良的睡姿，比如雙手綁在胸前，雙手壓在身下，容易讓人做夢或者壓迫血管。也請註意避開。
來自國家睡眠基金會的新睡眠時間建議:人們需要多少睡眠？壹直都有爭議。
通過對科學文獻的系統評審和投票，專家組達成壹致，美國國家睡眠基金會(NSF)更新了健康人群適宜睡眠時間指導建議。與之前的指導相比，新增了兩個年齡段(重新劃分)，大部分年齡段睡眠時間延長；而建議分為三個等級:推薦、適合部分人群、不推薦。
新建議如下:
新生兒(0~3個月):睡眠時間範圍由之前的12~18小時，縮減為14~17小時；
嬰幼兒(4~11個月):睡眠時間範圍由之前的14~15小時擴大到12~15小時；
嬰幼兒(1~2歲):睡眠時間範圍擴大到11~14小時，之前為12~14小時；
學齡前兒童(3~5歲):睡眠時間範圍擴大到10~13小時，之前是11~13小時；
學齡兒童(6~13歲):睡眠時間範圍延長至9~11小時，之前為10~11小時；
青少年(14~17歲):睡眠時間範圍延長至8~10小時，之前為8.5~9.5小時；
青壯年(18~25歲，新分年齡段):睡眠時間範圍為7~9小時；
成年人(26~64歲):睡眠時間範圍仍為7~9小時；
老年人(65歲以上，新分年齡段):睡眠時間7-8小時不等。
NSF的報告指出，人的整個生命周期都需要充足的睡眠時間；但具體到每個個體，合適的時間因人而異。這個建議是針對健康人和沒有睡眠障礙的人，是這些人正常睡眠時間的指導原則。可能適合某些人的選項是在推薦的時間範圍之外添加的，但通常不會明顯偏離正常範圍。個人習慣超過推薦的正常範圍，可能帶來嚴重的健康問題；如果妳故意不遵守這個標準，也可能會影響他們的健康和幸福。
這個指南是怎麽產生的？
報告解釋了指導建議的生成方法和過程。NSF召集由睡眠專家和醫學、生理學等科學領域的專家組成的多學科專家組，從不同角度全面審查睡眠時間。18專家包括來自相關組織的12名代表和由NSF挑選的6名睡眠專家。利益相關者組織包括:美國兒科學會、美國解剖協會、美國胸科醫師學會、美國婦產科學會、美國老年醫學會、美國神經病學協會、美國生理學協會、美國精神病學協會、美國胸科協會、美國老年學協會、人體解剖生理學協會和人類研究與發展協會。
文獻綜述由沒有投票權的獨立評審小組進行，他們選取了58個關鍵詞作為搜索詞。文獻選擇標準是:
(1)正常、非睡眠障礙人群；
(2)發表在同行評議期刊上；
(3)人體研究；
(4)英語。
該綜述側重於與以下方面相關的醫學和科學研究:
(1)睡眠時間數據；
(2)減少或延長睡眠時間的影響；
(3)睡眠過多或過少的健康後果。
* * *檢索2004年至2014年至10年相關公開文獻，得到2412篇文獻。審查小組確定了575篇文章進行全文審查。其中312篇文章符合入選標準，納入研究。
指南建議應使用RAND/ UCLA來獲取它。這種方法是綜合科研證據和專家意見，最後專家投票達成壹致。
為什麽要用這種方法？作為循證醫學的“黃金標準”，嚴格設計的隨機臨床對照試驗由於各種限制，往往難以獲得或提供細節層面的充分證據，因此將現有的最佳科學證據與專家的集體判斷相結合，以產生最合適和可執行的聲明或指南，成為壹種被廣泛采用的方法。
本綜述將睡眠時間的適宜性分為適宜(即預期的健康益處超過預期的負面影響)、不適宜(即預期的負面影響超過預期的健康益處)和不確定。
適當性量表分為1~9，其中1代表“非常不適當”，9代表“非常適當”。1~3不合適，4~6不確定，7~9合適。如果專家組20%以上(即18成員中的3人)不同意，則認為存在意見分歧。最終評估標準確定如下:
“適當”:專家成員壹致評分7 ~ 9分；“對某些人可能合適”:專家組成員四人以上有分歧；
“不太可能合適”:不到三位專家認為合適。