孕婦孕期吃什麽粗糧最好？媽媽們的身體在懷孕期間會分泌黃體酮，懷孕期間難免會有點不舒服。孕婦可以多去走走。懷孕最顯著的表現就是肚子越來越大。下面分享壹下有哪些粗糧最適合孕婦吃。
孕婦吃什麽粗糧最好？適合孕婦吃的粗糧有哪些？
第壹種玉米。玉米富含不飽和脂肪酸。孕婦經常吃玉米，可以增加腸胃蠕動的速度，從而增強身體的新陳代謝，使體內的有毒廢物盡快排出體外，給身體帶來自凈的力量。同時還含有豐富的谷氨酸，能促進人體腦細胞的新陳代謝，加速腦組織氧氣的釋放，對孕婦和胎兒的大腦有很大的幫助。(坐月子可以吃玉米嗎？產婦吃玉米的註意事項)
第二種紅薯。紅薯有“長壽食品”的美譽。經常吃紅薯不僅可以降血壓、降血脂、緩解便秘，還有防癌的作用。另外，紅薯有很強的飽腹感。女性減肥時，可以選擇紅薯作為主食，這樣減肥效果會更明顯。可見孕婦經常吃紅薯，身體上不會有多余的脂肪。當她們產後恢復時，更容易恢復體型。而且根據營養學家的說法，經常吃紅薯可以讓皮膚變得白皙細膩，甚至可以在壹定程度上抑制妊娠斑的產生。
第三種糙米。所謂糙米，就是大米去掉了保護層的大米。它的質地比較硬，煮的時間比較長。即使煮熟了，吃在嘴裏也相對比較硬。但它的營養比我們平時吃的白米飯更豐富。簡單來說，吃好的食物不會造成脂肪堆積。只是人們沒有那麽喜歡它的味道，才會在心裏抗拒它。但如果孕婦經常食用，可以均衡補充身體所需的營養。
第四種蕎麥。蕎麥似乎是所有粗糧中最均衡全面的食物。雖然它的味道不是很好，但是很滋補，還富含賴氨酸，可以促進胎兒的大腦發育，增強孕婦體質。
媽媽懷孕期間怎麽對待五谷雜糧？
於婉婷:懷孕前，我非常抗拒吃這些全谷物。但是懷孕後因為孕吐嚴重，只有玉米粥對我胃口好。懷孕前三個月，我就靠玉米粥生活。結果我瘦了10斤，身上的脂肪都消耗掉了，但是胎兒很健康，沒問題。
尤魯·淩薇:在這些谷物中，蕎麥仍然是首選。單獨吃的話味道更差。我喜歡做蕎麥面，拌壹些醬料，會很好吃。
夏蘭:我在懷孕期間被診斷為輕度貧血，所以我聽了老人的話，堅持吃糙米和蕎麥，當然還有紅棗和核桃。當我再次檢查時，各項指標都是正常的。看來吃粗糧是好的。
妞妞媽媽:懷孕後胃口不好。如果我被強迫吃粗糧，那真的很倒黴。就算我有營養，心情不好又何苦呢？吃點別的也不是沒有營養！
其實孕期吃什麽，作為壹個孕婦，完全沒必要有那麽大的壓力。壹句話“想吃就吃，吃的好”勝過壹切。雖然五谷雜糧的好處很多，但是孕婦忍不住要吃面粉和米飯，所以營養會有偏差。
孕婦吃什麽粗糧最好？2粗糧是生活中不可或缺的食物。常見的粗糧有很多，如小米、玉米、紫米、黑米、大麥、燕麥、蕎麥、高粱、紅薯、紫薯、紅薯、山藥、土豆、豆類等。這些粗糧營養價值很高。剛懷孕的女性適量吃壹些這類粗糧，有利於孕期各種營養的補充，並能促進腸道蠕動，有利於排便順暢。
尤其是粗糧中的蕎麥，含有大量的氨基酸、蛋白質、鐵、香料、膳食纖維等營養成分。初次懷孕的女性每天食用壹些蕎麥，有利於提高身體免疫力，促進胎兒的健康生長發育。此外，玉米中含有維生素E、維生素B和谷氨酸，能幫助膽汁分泌，促進腸道新陳代謝，有助於排出體內垃圾。
孕期適量食用粗糧，不僅有利於產婦健康，還有助於胎兒生長發育。但孕期粗糧和面粉、大米需要科學搭配食用，才能獲得更充足的營養。建議粗糧與面粉、大米的正常比例為1比4，壹般每周吃3-4次粗糧為宜。另外，日常飲食要合理搭配壹些食物，如瘦肉、魚、蛋、新鮮果蔬等，保證孕期營養的均衡攝入。
孕婦吃什麽粗糧最好？3.孕婦適合吃什麽粗糧？
1，玉米。玉米富含不飽和脂肪酸、澱粉、胡蘿蔔素、礦物質、鎂等營養成分。準媽媽經常食用可以加強腸道蠕動，促進身體新陳代謝，加速體內廢物排泄。富含谷氨酸，能促進腦細胞新陳代謝，排除腦組織中的氧氣。
2.紅薯和其他土豆。土豆類食物富含澱粉、鈣、鐵等礦物質，其氨基酸、維生素遠高於精制面粉、大米。紅薯中還含有壹種類似雌激素的物質，孕婦經常食用可以使皮膚白皙細膩。
3.糙米。糙米也很適合孕婦。每100g糙米胚芽含蛋白質3g，脂肪1。2g，維生素B1，B2各2.5g，維生素E1。8 g，維生素C5O mg，維生素A50 mg，煙酸250 mg，葉酸250 mg，鋅20 mg，鎂15 mg，鐵20 mg，磷15 mg。
4.蕎麥。蕎麥比其他谷物能提供更全面的蛋白質。鐵、錳、鋅等微量元素和膳食纖維含量豐富。同時富含賴氨酸，可促進胎兒發育，增強孕婦免疫功能。
粗糧不容易消化。孕婦過多攝入粗糧會導致營養缺乏。長期過量攝入纖維素會阻礙人們補充蛋白質，降低孕婦免疫力和抗病能力。所以懷孕期間，粗糧與面粉、大米的比例約為1:4。如果不確定，可以壹周吃三四頓粗糧。吃多了會影響壹些營養的吸收。
二、孕婦飲食禁忌要註意什麽？
1、生豆:綠豆、扁豆、紅蕓豆、白蕓豆等豆類，在新鮮或加熱不完全的情況下會引起中毒。
2、生豆漿:生大豆含有有毒成分，如果食用未煮熟的豆漿，會引起食物中毒。
3.木薯:木薯的根、莖和葉含有有毒物質。如果妳吃生的或未煮熟的木薯或喝它的湯，它會引起中毒，它的毒素會導致神經麻痹，甚至永久癱瘓。
4.發芽馬鈴薯:馬鈴薯發芽部分的毒素龍葵，比其肉質部分高幾十到上百倍。壹旦誤食，會引起輕度意識障礙和呼吸困難，嚴重者可因心力衰竭和呼吸中樞麻痹而死亡。
5、鮮黃花菜:黃花菜中含有秋水仙堿，這種毒素可引起咽幹、胃灼熱、血尿等中毒癥狀。食用前需要將黃花菜煮熟，煮透後用開水焯壹下再煮。
6、青番茄:青番茄中含有有毒物質龍葵，食用這種未成熟的青番茄，口腔有苦澀感，食用後可能出現惡心、嘔吐等中毒癥狀，生吃更危險。
7、爛姜:爛姜產生壹種劇毒*。吃了這種毒素的人，即使量很小，也會引起肝細胞中毒和變性。
8.生竹筍:新鮮的竹筍含有天然毒素氰苷，食用生的或未煮熟的竹筍也可能引起食物中毒。