1，全身放松組合運動
(要求:動作的最大延伸)
2、肩部壓力練習
(要求:膝蓋直立，背部伸直，雙手分開與肩同寬，肩膀放松)
3、腰部練習(要求:動作連貫，呼吸對稱，推腰時壹節壹節往上，推到最大，以達到練腰的目的)
4、壓腿練習(要求:雙腿伸直，腰伸直，跨騎，壓腿要與大腿根部斷開，以腹部貼在大腿上)。
5.擠壓運動(要求:背部挺直，脊柱拉伸到最大)
6、踮起腳尖(要求:五指撐地，雙腿直立)
基礎組件
“勾腳”組合
1，雙腿
動作:雙腿伸直坐在合適的位置，雙腳並攏，腳背腳趾向下伸展。
要求:伸腳時腳背拉伸到最大程度，與小腿呈優美的弧線。
組織教學法:(1)教師示範講解雙伸腳練習。
(2)教師帶領學生集體練習。
3)教師糾正學生動作，講解動作的規範和要領。
4)學生自己做動作。
2、雙鉤腳
動作:準備伸腳，用腳尖向小腿方向勾全腳。
要求:腳跟伸到最大限度，腳背與小腿形成小於90°的角度。
3、組織教學法:
1)老師示範雙鉤腳練習。
2)教師帶領學生集體練習。
3)教師糾正學生動作，講解動作的規範和要領。
4)學生自己做動作。
3、雙腳趾
動作:伸腳準備，腳尖向腳背方向勾。
要求:只勾腳趾，腳背保持拉伸。
組織教學方法:
1)老師示範雙勾腳趾的做法。
2)教師帶領學生集體練習。
3)教師糾正學生動作，講解動作的規範和要領。
4)學生自己做動作。
4、雙趾拉伸
動作:雙腳尖準備，腳尖向下，成壹對腳。
要求:只伸腳趾，腳保持在腳背上。
組織教學方法:
1)老師示範雙趾拉伸練習。
2)教師帶領學生集體練習。
3)教師糾正學生動作，講解動作的規範和要領。
4)學生自己做動作。
5.屈膝，勾腳外旋
動作:以正確的姿勢伸直雙腿坐著，屈膝勾腳，然後雙腳向兩側打開。
要求:腳跟要並攏，屈膝時腳跟要原地不動。
組織教學方法:
1)老師示範屈膝和腳勾外旋的練習。
2)教師帶領學生集體練習。
3)教師糾正學生動作，講解動作的規範和要領。
4)學生自己做動作。
6、伸腳內旋動作:準備屈膝勾腳，伸直膝蓋伸腳並攏。
要求:腳內旋時，要以十字根為軸向內旋轉。
組織教學方法:
1)老師示範講解了伸腳內旋的方法。
2)教師帶領學生集體練習。
3)教師糾正學生動作，講解動作的規範和要領。
4)學生自己做動作。
7.交替伸腳動作:伸腿，雙腳準備在正確的位置，壹腳勾壹腳伸，交替做。
要求:雙腳要呈鉤狀，伸展到最大。
組織教學方法:
1)老師示範講解交替勾腳的做法。
2)教師帶領學生集體練習。
3)教師糾正學生動作，講解動作的規範和要領。
4)學生自己做動作。
5)壹起練習這節課學到的動作。
6)分組練習，學生互相學習。
第四，結束
1，老師總結了這節課的內容。
2、宣布下壹節課內容
3.作業:要求學生練習雙伸腳，雙鉤腳，雙鉤腳趾，
雙伸趾，膝勾腳外旋，伸腳內旋，交替伸腳，檢查下壹節課。