1.飲食平衡是關鍵
均衡的飲食壹定要多樣化，以免營養不良導致身體虛弱。需要遵守以下規則:每餐壹個水果；蔬菜壹天兩次；吃含電澱粉的食物，但不要過量；每天壹次肉、魚或蛋；最後，還有每餐必不可少的乳制品。
2.糖和碳水化合物的適當補充
糖和碳水化合物作為最基本的營養素，是體質的主要來源。人體所有器官的運轉，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天都是。50%-55%的身體補充要靠糖。
最有優勢的是復合碳水化合物，因為它不會很快被身體消耗，可以長時間補充能量。以下食物富含復合碳水化合物:面食、米飯、面包、幹菜等。但是，沒必要每餐都吃。壹天壹次就夠了。
營養師:餅幹提供能量。
餅幹的主要成分是小麥，餅幹提供的能量來自於它的碳水化合物含量。在早餐中，普通餅幹、黃油餅幹或專門用於早餐的餅幹所提供的能量可以保證人們精力充沛到午餐。如果妳再吃壹個水果，壹個雞蛋，喝壹杯牛奶，那就是壹頓完整的、充滿活力的早餐，保證妳整個早上都充滿活力。下午茶，吃幾塊餅幹，喝壹杯飲料，可以讓妳壹直保持飽滿的工作熱情，直到下班。
3.別忘了維生素c。
維生素C的抗疲勞作用眾所周知，此外，它還有助於增強免疫功能。
獼猴桃、柑橘類水果、紅色水果和顏色鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素c。
營養師:水果提供維生素。
大腦需要多種維生素和礦物質才能正常工作。b族維生素和維生素C對維持人類智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育和神經系統運轉不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。綠葉蔬菜、瓜類、草莓含酸量最高。維生素C有助於保持意識活動有效進行。富含維生素C的蔬菜水果有番石榴、歐芹、甜椒、獼猴桃、草莓、橙子等。所以壹定要保證每天吃1~2個水果，500克蔬菜。
4.鐵的吸收不容忽視。
許多婦女不喜歡吃紅肉。但紅肉中所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證身體各器官的供氧。缺鐵會導致貧血，表現為極度疲勞。最好的鐵質來源是血腸、肝臟、紅肉、乳鴿、貽貝等。
5.幹果是能量補充品。
在身心活動後，可以嚼壹些幹果或幹果，可以快速補充體力。所以要經常在書包裏放壹些杏幹、杏仁或者榛子，以備不時之需。
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