註意:
睡前練習不要超過1小時。時間過長，會導致精神緊張，思維活躍，身體疲憊，難以入睡。)
失眠的瑜伽練習；
在充滿困意的早晨，身心感覺非常舒服，本質上意識還處於休眠狀態，這是提高身體應變能力和自然愈合力的最佳時機。在睡眠過程中，身體會向各個方向翻轉，雖然感覺上好像沒睡好，但這其實對恢復身體非常重要。白天生活造成的身體歪斜可以通過睡眠來調整。但是，單純依靠自然恢復力是不可能完全改變自己身體的狀態的。睡前請根據作息時間調整好身體，妳將迎來壹個舒適清爽的早晨。
日程的流程:貓-兔-開肩-肩直立-魚-仰臥腹式呼吸。
(1)貓式
1.坐直，雙腳不要交疊。雙手放在膝蓋前，上身前傾，額頭觸地。
2.慢慢擡起臀部，身體重量由頭部輕微支撐。
3.使臀部緩慢微微向下，同時使頭部向各個方向反復轉動，有按摩頭部的作用。
4.臀部恢復到腳跟，兩個拳頭重疊，額頭放在拳頭上。放松點。
(2)兔子風格
1.坐直，雙手交叉放在背後，慢慢吸氣，挺直背部和胸部，伸直脖子。
2.呼氣的同時，呈敬禮姿勢，上身前傾，慢慢擡起臀部。
3.在提臀的同時，使頭部接觸地面，承受壹定的重量，以穩定身體。慢慢擡起妳的手臂。自然地呼吸來享受這種興奮。
4.慢慢放下臀部，吸氣把臀部放在腳後跟上，恢復敬禮姿勢。放下手臂，重疊拳頭，把額頭放在上面，放松。
(3)開肩型
1.坐直，雙腳不要交疊。雙手交叉放在背後，肩胛骨向後傾斜，挺胸。
2.放松妳的肩膀和脖子，頭向前傾斜。按後、左、右的順序旋轉頭部。然後反方向轉，轉8秒，慢慢繞兩圈。
3.最後，把頭回到前面，放松雙手，低下頭。
(4)肩部垂直型
1.仰臥，雙腿並攏，雙手整齊放在身體兩側，手掌觸地，吸氣。
2.慢慢呼氣的同時擡起雙腿。然後擡起臀部，讓雙腿與地面平行。雙手托住腰部，保持這個姿勢自然呼吸10 ~ 20秒。
3.吸氣的同時，臀部放低，雙腿恢復與地面成90度。然後，專註於腹部肌肉，在吸氣的同時放下雙腿。
4.恢復雙手的位置，躺下放松。
(5)魚的風格
1.雙腿並攏，俯臥，手掌放在地上，臀部下方。呼氣。
2.吸氣，手肘撐地，挺胸，擡起下巴，用頭支撐。
3.保持這個姿勢，慢慢挺胸拱背，保持自然呼吸10 ~ 20秒。
4.呼氣，回到1的位置。躺下放松。
(6)仰臥位腹式呼吸(圖365)
1.仰臥，雙腿分開與腰同寬，用拇指和食指做壹個三角形，放在肚臍周圍。
2.吸氣，在心裏慢慢數。
3.數數時盡量呼氣，數到9後慢慢呼吸放松。
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