第壹，經常喝白開水
冬天氣候幹燥，人容易缺水。經常喝白開水，既能保證身體的需要，又能起到利尿、解毒、排除廢物的作用。
第二，常喝紅棗姜湯。
用10枚大棗和5枚生姜每晚煎茶壹次，可以增強人體的抗寒能力，減少感冒等疾病。
第三，堅持用冷水洗臉
能增強人體的抗寒、抗病能力，預防感冒、傷風。
第四，經常在床頭放柑橘或薄荷油。
柑橘性溫，氣味濃烈，能祛除病毒。床上放橘子可以預防上呼吸道疾病；睡前吃幾瓣橘子，可以化痰止咳。用壹小瓶薄荷油，放在枕頭上，用壹個漏水的軟木塞蓋住，讓薄荷油氣體慢慢消散。還有治療頭痛鼻塞的功效。
五、晚上睡覺桑枕
冬桑葉秋菊花可以明目醒腦治療感冒。用它做枕芯，可以提神醒腦，使人舒適入睡，還可以預防感冒。
冬季鍛煉
冬天，由於氣候寒冷，許多人不願意參加運動。但是俗話說:“如果妳在冬天搬家，妳就會少生病；冬天懶，喝碗藥。”“夏天練三伏，冬天練三九。“這些都說明，冬季堅持體育鍛煉，對健康是非常有益的。
耐寒鍛煉
耐寒鍛煉對人有益，對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有幫助，從而減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖的發生。同時，耐寒能力可以使人長壽。對於年輕人來說，耐寒還能鍛煉人的堅強意誌和頑強精神，特別應該提倡。
雖然人的耐寒能力是有限的，不同體質的人對寒冷刺激的反應也不壹樣，但運動可以提高身體對寒冷的耐受力是肯定的。如何邁出耐寒鍛煉的第壹步？等感冒來了再想這個問題就晚了。因為氣溫是由高到低逐漸變化的，所以人的運動也必須采取讓身體逐漸適應寒冷的方法。如果壹個人能堅持每天早上從熱天到冷天在野外散步，深呼吸新鮮的室外空氣，他的耐寒能力就會逐漸提高。如果加上其他形式的體育鍛煉，比如跑步、打球、爬山等。，隨著溫度的降低，人在寒冷的地方就不會覺得冷了。古人總結的“涼秋”方法，本質上是對人體抗寒能力適應性的鍛煉。
冬泳
冬泳是壹項集防病、治病、健身、抗衰老於壹體的運動。能顯著增強體質，提高機體抵抗力和免疫力。冬季遊泳時，冷水的刺激可使人體血管不斷拉伸，從而鍛煉血管的彈性，預防和延緩動脈硬化的發生和發展，對中老年人預防和緩解高粘血癥有明顯效果。冬泳的冷刺激還可以調節中樞神經系統興奮和抑制之間的平衡，有利於人體自主神經系統功能的提高。
當然，參加冬泳的人必須具備冷水運動的基礎，對寒冷刺激有壹定的適應能力，才能開始冬泳。冬天遊泳前壹定要做好充分的準備，身體熱了才能下水。剛開始訓練時，下水時間不宜過長，每次遊10米即可，在此基礎上逐漸增加。冬泳時間長短取決於天氣和個人情況，不能強求壹致。
跳繩
冬天，不想在戶外運動的時候，還不如在家跳繩。這個活動簡單易行，但健身效果極佳。跳繩可以顯著提高雙腳的控制力和協調性。雙手轉繩的時候，還可以鍛煉肩腕關節。隨著跳動的節奏，心血管系統和呼吸系統得到鍛煉。另外，跳繩是壹種有效的減肥運動。對孩子們來說，在雪地裏跳繩更有趣。
鍛煉禁忌
冬天進行體育鍛煉對增進健康相當有益。但是如果不註意運動衛生，會給人體帶來傷害。所以冬季運動壹定要註意運動衛生。冬天容易感冒。感冒發燒時千萬不要從事劇烈運動。否則會加重病情，甚至誘發心梗或心肌炎。運動前別忘了做熱身活動。因為在寒冷的條件下，人體肌肉僵硬，關節靈活性差，容易出現肌肉勞損或關節挫傷。
運動強度要適當安排，特別是跑步速度要由慢到快逐漸增加，運動量要因人而異，循序漸進，尤其是老人、體弱者和兒童，運動強度壹定不能過大。最好不要用嘴呼吸，運動時要用鼻子。因為鼻子過濾出來的冷空氣幹凈、濕潤、不太冷，可以很好地保護呼吸系統。