首先，缺乏運動會降低人體的代謝功能，這類人患肥胖癥、糖尿病、高血壓、中風、心臟病的可能性比堅持合理運動的人高五到八倍；心臟功能早衰應在十年以上；動脈硬化、腎病、膽結石、骨質疏松、癌癥、精神抑郁癥的發病率也明顯上升。
壹項醫學研究表明，常年以久坐姿勢生活和工作的人，死亡率明顯高於堅持運動的人；讓身體保持相對靜止的狀態對健康有害，相當於每天抽壹包煙。
作為壹個明智的現代人，如果他意識到自己缺乏相應的運動量，就應該給自己增加壹項任務——每天抽出30到60分鐘進行適合自己的運動。
如果壹個人想要健康而精力充沛地生活和工作，延緩衰老，延長壽命，充分享受生活，那麽他就應該在日常生活中加入鍛煉的任務。
如何運動更健康？
運動前後喝壹小杯水，有利於補充運動的能量。
鍛煉要以個人體質為準。比如耐力不強可以選擇力量型運動，柔韌性不強可以選擇體操。
運動要適量，適度，不要過度。過度運動會損害身體。
盡量選擇專門的運動場地鍛煉，不要在路上鍛煉。
運動時間的選擇通常在早上效果較好。如果早上有霧，就不適合運動。
在日常活動方面，快走可以算是適度的運動。其他的，比如騎自行車接送孩子，每天在五樓上下樓梯，不會引起心跳加快、出汗、肌肉不收縮，不算中度活動。
現在人們的生活節奏不斷加快，能做到每周150分鐘以上適度活動的人少之又少。適度運動有點氣喘，但是可以說話，不能唱歌。妳的呼吸和心跳會比平時快，還會出汗，感覺有點累。如果以20分鐘為最大用力，適度運動可以控制在11到13。我們可以自己做壹些平時會做的事情，比如洗衣服，拖地，洗車，帶著重物走路，早壹站下車，不坐電梯等等。
運動方面，可以走路，騎車，打拳，打球。如果步行，速度要大於每小時4.8公裏才算中度運動。
有氧運動對我們的心臟保護尤為重要。最好每周堅持鍛煉三到五天，保持每天拉伸的習慣，比如晨練。日常生活中，少開車，多坐車，多走路，不坐公交。長此以往，妳會有很好的健康和體態。
體育的重要性
眾所周知，體育鍛煉能給妳帶來健康，不僅是身體上的，還有生理上和心理上的。
通過這壹學期的體育學習，我進壹步認識到了體育鍛煉的重要性。
對身體健康的好處可以簡單概括如下:
1，預防心血管疾病
2.改善呼吸系統的功能
3.改善消化系統功能。
4.改善神經系統功能。
5.降低患糖尿病的風險。
6.防止骨折
7.保持體力活動的能力
8.體重控制和體型改變
9、減緩心理壓力
10，延年益壽。
對心理健康的影響有:改善情緒狀態；提高智力功能；確定壹個好的自我概念；培養堅強的意誌品質；消除疲勞；治療精神疾病。科學和實踐證明，增進健康和體質涉及諸多因素，體育鍛煉是最極端、最有效的手段。現代社會，由於科技發展，人類勞動生產率水平高，現代人的體力活動日益減少，肥胖、心血管等“現代文明病”的發病率越來越高。體育鍛煉是治療現代文明病的好方法。在國際上，特別是在壹些經濟發達的國家和地區，通過體育鍛煉強身健體、提高國民體質、提高生活質量的觀念早已深入人心。大多數人把每天的體育鍛煉視為生活中不可或缺的壹部分。
其中，跑步是壹項很好的運動。跑步時不要快速慢跑，逐漸增加時間。跑步時，呼吸深遠而悠長。壹般鼻嘴是用來呼吸的，嘴嘴可以用於體力下降嚴重的情況。慢跑作為壹種健康的有氧運動，應該與快跑區別開來。壹般來說，最適合體育鍛煉的心率節律數是(220-年齡)×60%。當妳跑步的時候，妳可以適當地測量下列各項。如果妳有心率計，看看它。如果沒有，估計堅持跑步會讓心臟和心血管系統功能變強。當最大攝氧量增加時，輸送到身體各器官的氧氣大大增加，各器官的工作質量自然大大提高。此外，中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供應心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促進靜脈血液回流心臟，預防靜脈血栓形成。