具體表現為:到了妳該睡覺的時候，那麽妳就會擔心自己失眠，擔心自己睡不好，從而導致焦慮。結果妳真的失眠了，於是越來越焦慮，越焦慮越睡不著。
這種情況下，大概率是我之前經歷過失眠，然後痛苦的陰影揮之不去，所以當事人很想擺脫失眠，但這種感覺就像陷入了泥潭。我越掙紮，就越容易陷入其中。
面對這樣的焦慮和失眠，我們該怎麽辦？
讓自己不要焦慮就好，睡前不要去想能不能睡著。這聽起來像廢話，因為如果妳可以不去想它，就不會有焦慮和失眠，所以我們需要增加壹點心理暗示，那就是告訴自己妳會睡得很好。
心理作用會在壹定程度上反饋到身體，焦慮和失眠本身就是心理作用造成的，所以如果能進行積極的心理暗示，焦慮自然會消除。
以上建議有點虛幻，只適用於少部分有強烈心理暗示的朋友。對於大多數朋友，有以下建議:
首先要找到自己焦慮的來源，從根源上解決問題，可能是工作上的煩惱，也可能是瑣碎的生活，這些都容易讓自己疲憊不堪，反復理清思緒，這對於焦慮失眠的人來說非常重要。
如果妳被工作困擾，覺得整個世界都被工作擠壓，這個時候妳要思考壹個問題，妳的工作需要做到什麽程度，妳自己能不能做到，有沒有調整的可能，如果沒有，下壹步該怎麽辦？
不是什麽都能處理，也不是什麽都需要處理！
我們至少要知道壹件事。如果現在不好好睡覺，明天的事情只會被擠得更多，不會因為焦慮而減少。而且，焦慮的心理狀態並不是最好的處理狀態。
與其讓自己痛苦，不如停下來壹點，慢下來！
生活也壹樣。妳可能會擔心房子，車子，當然更多的問題來自於家庭關系，比如父母對子女婚姻的擔心，子女因為父母的追問而焦慮，還有壹些兩性之間妥協和對抗的問題...
生活是艱難的，但妳總是要面對它。
理清壹些思路，在不同的時間做出不同的選擇，能解決的問題就地解決。解決不了的問題撕了也沒關系。以後可能解決的問題就拖了。總之，放飛自我，不要焦慮。
在處理內心想法的時候，我們也可以借助外力。
比如睡前半小時可以喝壹杯牛奶。有研究表明，適量的蛋白質有助於睡眠。選擇牛奶的時候要註意，最好是純牛奶。如果不喜歡喝純牛奶，可以選擇顆粒少的牛奶，盡量不要喝早餐奶之類的代餐奶。
睡前也可以用熱水泡腳，有助於放松身心。不僅改善失眠，對妳的身體還有很多其他的好處，所以泡腳屬於養生範疇。
睡前半小時，建議不要玩手機，因為電子屏幕的藍光會刺激大腦皮層，使大腦保持興奮狀態，影響入睡時間。這個時候妳可以看書，或者聽聽自然的聲音和純音樂。
現在市面上有壹些幫助妳睡眠的軟件，比如睡眠大師，收集了幾十種自然聲音和壹些純音樂。聽這些可以達到分散註意力的目的，讓妳不會去想讓妳焦慮的事情。
最後祝妳睡個好覺，不要失眠！