晚飯後散步。
飯後散步也很有意義。忙碌了壹天，飯後散步放松對身體有好處，但放下筷子就走的習慣不可取。因為妳吃的食物需要在胃裏停留壹段時間，與幫助消化吸收的胃液混合，然後從胃裏慢慢排出，進入十二指腸。吃完飯馬上站起來走路，無疑會憑空給胃增加很多緊張因素，破壞正常的工作程序。
飯後適當休息對妳的健康有好處。
飯後休息10-15分鐘再散步起到保健作用。根據每個人的身體狀況，飯後散步的時間可以從10-30分鐘中選擇。身體虛弱和上了年紀的人可以少走路，避免感覺疲勞，增加心臟負擔；平時缺乏運動、超重、消化不良、食欲不振的人，適合多走路。總之“午飯後坐，晚飯後走”，長期堅持會有益健康。
晚飯後散步有什麽好處？
1.散步可以改善大腦皮層興奮、抑制、調節的過程，從而達到消除疲勞、放松心情、鎮靜、清心的效果，所以很多人喜歡用散步來調節精神。
2.走路時，由於腹肌收縮，呼吸稍加深，膈肌上下運動加強。此外，腹壁肌肉運動對胃腸道的“按摩作用”會加強消化系統的血液循環，增加胃腸蠕動，提高消化能力。
3.走路時，肺部的通氣量比平時增加壹倍以上，有利於呼吸系統功能的改善。
4.散步不是壹項累人的運動。雖然是全身運動，但從根本上來說是最容易的運動。走路可以調動全身大部分骨骼，提高骨骼運動量，促進骨骼的生長、血液的循環和人體的代謝活動。從而降低生病的可能性。
走路就像“按摩”全身。
現代人久坐不動。在忙碌的八個小時裏，他們的屁股要壹直貼在椅子上。時間長了，他們肌肉僵硬，腰酸腿疼，全身的器官功能也隨之減弱，各種疾病接踵而至。不要小看走路。國內外專家研究發現，人在行走時，全身95%的肌肉和骨骼都被調動起來，新陳代謝活動增強，血流通暢，就像給全身從頭到腳“按摩”，不僅釋放壓力，還能保護心臟和大腦。
除了對心臟和大腦有好處之外，散步還是保護胃和肺的好方法。久坐會限制肺部的擴張，影響呼吸的深度。走路時，肺部的通氣量比平時增加壹倍以上，有利於呼吸系統功能的改善。壹旦體力活動少了，腸胃功能也會減弱，容易引起消化不良和便秘。飯後散步時，腹肌的鍛煉能有效按摩胃腸道，提高其消化吸收能力。
另外，散步對緩解壓力也很有幫助。美國著名心臟病專家懷特(White)說:“快步走，直到妳感到有點累，是治療情緒緊張的理想鎮靜劑。
行走時，下肢肌肉加強活動，有節奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環，使其迅速回到心臟，可降低動脈硬化的可能性。美國運動醫學博士列維也指出:“快走20分鐘可以使心率提高70%，這和慢跑完全壹樣。”對於大腦來說，無論年齡幾何，走路都能讓大腦保持活躍，甚至提高推理能力。美國壹所大學的心理學教授說，散步就像壹顆延緩大腦衰老的神奇藥丸，可以降低患阿爾茨海默病的風險。“還不如和家人朋友壹起散步。走路換，可以增強大腦能力。”
飯後散步也是有講究的，最好是對癥散步。
第壹，身體虛弱的人最好每小時走5公裏以上。如果妳走得太慢，妳將不能保持健康。只有大步走，張開雙臂，全身活動，才能調整全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且最好在清晨或飯後進行，每天2 ~ 3次，每次半小時以上。
二、失眠者晚上睡覺前15分鐘可以散步。每次步行半小時，每分鐘80米為宜，會得到更好的鎮靜效果。
第三，冠心病患者不宜走得太快，以免誘發心絞痛。飯後1小時後要慢走，每天2 ~ 3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環的形成，有效改善心肌代謝，緩解動脈硬化。
第四，糖尿病患者走路時要盡可能加大步伐，挺胸擺臂，用力擺動雙腿，最好是飯後，以減少飯後血糖的升高。每次步行半小時或1小時為宜。但對於正在接受胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖。散步壹般在飯後半小時，活動時間不要超過1小時。
5.高血壓患者宜以適中的步速行走。走路時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。走路時要充分利用腳弓的緩沖作用，先用前腳掌著地，而不是腳後跟著地，因為這樣會使大腦不斷震動，容易引起短暫的頭暈。
飯後散步的註意事項
1，飯後匆匆行走所消耗的能量實際上是透支了飯前的體力，人體內的血液會更多地分布在軀幹、四肢等活動部位，使胃腸道的血液供應和消化酶的分泌減少。這時候如果做壹些靈敏度和準確度要求很高的活動，比如開車，就容易導致不良後果。
飯後散步消耗的能量是飯前體力的透支。
2.據美國衛生保健協會專家調查，很多車禍都與司機飯後馬上開車有關——飯後坐在駕駛室，血液集中在胃部，大腦缺氧嚴重，註意力難以集中，反應速度慢，靈活性降低。
3、有些人適合飯後“走不動”，是指體質差，特別是患有胃下垂等疾病的人。這些人飯後不宜散步，即使是壹般的散步也要減少，可以選擇飯後平躺10分鐘。
4、因為飯後胃裏的食物已經飽了，這時再做直立活動會增加胃的震動，增加胃的負擔，引起或加重胃下垂。心腦血管疾病患者最害怕飯後運動。因為飯後胃腸活動增加，胃腸部血流量增加，大腦血流量相應減少。
另外，有幾類人不適合飯後立即散步。
患有冠心病和心絞痛的人。飯後馬上做大量運動，可能誘發心絞痛，甚至心肌梗死。最好飯後1小時散步，每次半小時，註意不要走太快。
高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。飯後最好靜坐閉眼10-30分鐘再散步。馬上走路容易出現體位性低血壓，導致頭暈、乏力，甚至暈厥。高血壓患者走路時最好保持上半身挺直，否則可能會壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好是前腳掌著地，不要腳跟先著地，否則大腦會處於不斷的震動中，容易造成短暫的眩暈。
患有慢性活動性胃炎和消化性潰瘍的人。飯後立即散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物會刺激胃壁，不利於胃黏膜的修復。
飯後立即散步會增加腸胃蠕動。
貧血和低血壓的人。飯後，大量血液供應到胃裏。走路時容易造成大腦相對缺血，頭暈目眩，甚至昏厥。壹般來說，這樣的人可以選擇早起散步。
正確的行走方式
其實走路也有講究。膝關節分泌滑液。隨著年齡的增長，老年人產生的滑液越來越少，導致膝關節變脆。患有骨質增生的老年人在運動時要特別註意不要做太多的下蹲動作，做的越多越好。走路時穿壹雙舒適的鞋子，也要選擇陽光明媚的天氣進行散步，早上不要太早去散步，要等到太陽出來，散步前後要喝1杯水，避免脫水；行走中或行走後的拉伸會有錦上添花的鍛煉效果；避免劇烈運動時間過長，壹般老年人散步時間在40分鐘以內最合適。
把註意力集中在
走路的時候壹定要註意步伐，走有節奏的路。註意腳底，最好能感覺到腳底開始發熱。這是舒筋活絡、活血化瘀的最佳方法，對神經衰弱、失眠也有改善作用。走路的時候壹定要註意，這樣才能有好的效果。
承重走道
出門前，從家裏拿兩個大壹點的塑料瓶，裝滿水，做成簡單的啞鈴。張馳提出，保持左右手的重量彼此壹致對老年人的步態平衡也起著很大的作用。
拍拍妳的胳膊和耳朵。
張馳建議老人在行走前後拍拍手，拍打身體兩側的膽經，輕輕揉揉耳朵，拍拍手臂，這些都是很好的輔助動作，可以促進經絡通暢，氣血調和。
攀爬和行走
與在平地上行走相比，爬山可以鍛煉更多的背部、臀部和大腿肌肉。爬著走15分鐘，然後同時回到起點，相當於走了3.2公裏。但老年人最好不要嘗試太大的坡度，以免損傷膝關節。
擴大步幅
走路時加大步幅，可以讓腿部和臀部發揮更大的力量，燃燒更多的熱量。
不斷調整走路的速度
這意味著妳可以在行走過程中跑壹會兒，然後再回到行走和循環的狀態。變速行走可以調動更多的肌肉參與運動過程，更好的鍛煉心肺功能。
編輯總結:以上是“飯後百步走，活到九十九”的介紹。我們經常可以看到很多人會在晚飯後出去散步，這對人的健康非常有好處。然而，散步也是為了保持健康。我們應該以正確的方式散步。文章詳細描述了散步對我們的好處，以及如何散步。希望大家能應用到生活中，走健康科學的路。