1，跆拳道
耗熱量:700大卡/小時優點:有利於減脂、增肌，使身體輕盈敏捷；對抗性，增加身體靈活性和協調性；因為跆拳道的力量在於腰部，所以瘦腰的效果最明顯。提示:每周2-3次，每次1-2小時，適合上班族。
2.遊泳
耗熱量:650大卡/小時優點:遊泳是因為它幾乎動用了全身所有的肌肉，有利於心肺健康。小貼士:每周3~4次，每次30~60分鐘。
3.運轉
耗熱量:600卡/小時優點:提高睡眠質量，心跳、血壓和血管壁彈性也會增加。小貼士:每周3~4次，每次40~60分鐘。適用於亞健康人群和心血管疾病預防人群。
4.騎自行車
耗熱量:500-1000卡路裏/小時優點:提高心肺及下肢肌肉力量，增強全身耐力。還能有效消耗體內熱量。小貼士:每周3~4次，每次40~60分鐘。5.跳繩
耗熱量:880卡/小時優點:可以燃燒脂肪，不到5小時就可以減掉1斤肉。小貼士:每周3~4次，每次20~40分鐘。適合人。
第六步:步行
熱量消耗:360卡路裏/小時優點:散步是壹種有效的心血管運動，可以幫助妳維持和改善消化系統。小貼士:每天。
有氧運動的註意力技巧
1.在戶外散步或跑步會比在跑步機上跑步多燃燒10%的卡路裏。無論是跑步、騎自行車還是輪滑，練習者在戶外運動中都會遇到更大的阻力，身體本身也需要消耗更多的熱量。
2、適度很多人認為日常鍛煉是可以有效的。事實上，過度運動只會增加身體壓力，損害身體的功能。建議每周做4到5次，每次壹次，可以有效降低患癌風險。
3.熱身運動適當的熱身運動可以提高妳的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動前做壹個簡單的熱身運動，逐漸提高心率，讓肌肉動起來，身體的熱量消耗會進壹步提高。
4、交替運動有些人運動的時候就是喜歡做同壹件事。其實交替運動更好。不妨試試今天跑步，明天遊泳，效果更明顯。
通過經常性的有氧運動，壹個人的心臟會更健康，脈搏輸出會更大，身體各個部位的供氧也不需要很多脈搏。壹個有氧運動素質好的人，長期參加高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復會很快。
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