13秋季養生保健原則
1，Duo
秋季是保護腸胃的關鍵時期，早晨是簡單易行的方法。經過壹個夏天的“冷飲轟炸”，脾胃的功能會減弱。再加上秋季氣候多風幹燥，稍不註意就會被盯上。這時候就要選擇壹些容易消化的滋補食物，讓身體順利適應從炎熱的夏天到涼爽的秋天的過程。粥有這個功能。每天早上空腹喝壹碗熱粥，不僅能滋養腸胃，減輕消化系統的負擔，還能補充營養，為壹天的工作積蓄能量。
用不同的食材熬制的粥，可以有不同的滋補效果。南瓜粥性溫，有補中、清熱解毒的功效。紅薯和粳米壹起煮，早上喝很有好處。秋天容易便秘，黑芝麻有非常好的潤燥作用。做飯的時候可以把黑芝麻稍微磨壹下，和米飯壹起煮，味道會更醇厚。將大棗和糯米同煮，再加入適量的糖，具有健脾胃、益氣血、利水止瀉、生津止渴的功效，更適合厭食和慢性病患者食用。
2.早上喝淡鹽水，晚上喝蜂蜜水。
早上喝淡鹽水，晚上喝蜂蜜水，是補充人體水分，預防便秘的好方法。古人很早就總結出“早上鹽水，晚上蜂蜜”的養生之道，即早上喝壹杯淡鹽水，晚上喝壹杯蜂蜜水，清腸潤肺，養顏美容。根據中醫理論，腎經中的鹹味可以維持人壹天的精神；晚上喝蜂蜜對胃液分泌有雙向調節作用，既能增加胃酸分泌，幫助消化，又能抑制胃液分泌，中和胃酸，保護胃黏膜，養胃。
蜂蜜宜用溫開水沖服，或與溫牛奶、豆漿混合服用。需要註意的是，糖尿病患者喝蜂蜜要慎重，糖尿病患者尤其是對的人也要盡量避免吃蜂蜜。
3.白色食物入肺最多。
“幹燥”是秋季最明顯的氣候特征。想要清心潤燥，不妨多吃白色食物。因為白色食物對應的是肺，與肺同系統的器官有大腸、皮膚、咽喉、支氣管等。為了防止秋燥對人體的影響，飲食要以“養陰潤燥”為原則，防止秋燥傷陰。
所以，平日容易感冒的人，或者肺部、支氣管經常不舒服容易咳嗽的人，平時腸胃虛弱但容易發胖的人，膚色不好的人，都應該多吃白色食物，如白蘿蔔、白菜、甘藍、菜花、蘑菇、銀耳、甘蔗，中草藥有杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍、銀耳等。
4、防幹湯
秋燥耗津液，易致陰津不足。很多老年人會感到口鼻幹燥、咽幹、口渴、大便幹燥。口鼻幹燥的人可以吃蘿蔔、芝麻、豆腐、豆漿等。
有些老年人可以多補些湯，如百合冬瓜湯、山楂排骨湯、鱔魚湯、紅豆鯽魚湯等。並堅持每天2000 ml，保證肺部和呼吸道的濕潤。少吃姜、蔥、蒜、辣椒等性食物。
5.* * *腳好。
認為湧泉穴直通腎經，足中心的交泉穴是濁氣下降的地方。經常使用湧泉穴，可益精強身，防止早衰，舒肝明目，促進睡眠，對腎虛引起的頭暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有壹定療效。
腳中心* * *的方法是:每天睡前用溫水泡腳，然後用手搓。用左手心* * *右腳心和右手心* * *左腳心，每次搓腳100次以上。此法具有補腎養陰降火的功效，對常見的虛熱癥有較好的療效。
6.綠茶最適合秋天。
秋季是主要的幹燥季節，氣候幹燥，余熱未消，津液未完全恢復平衡。其實仔細觀察之下，幹燥的情況已經或多或少的呈現在身上了。作為中國人千年的傳統，喝茶養生正好可以潤燥。
雖然壹年四季都適合喝茶，但是四季喝茶也有壹定的講究，比如春夏喝綠茶，有清熱解暑、解毒止渴的作用；秋冬季節宜喝綠茶、紅茶等溫性茶，既能幫助消化，又不傷脾胃。其中，綠茶屬於半發酵茶，包括烏龍茶、鐵觀音茶、大紅袍茶等。，介於紅茶和綠茶之間。能消除人體內的燥熱，達到清燥生津的效果。
7.吃“水果”而不是“瓜”
民間有句話叫“秋瓜傷胃”，有些好吃的瓜多是陰寒性的。吃多了會損傷脾胃，所以很有必要。
但有些“水果”是可以多吃的。梨可以潤肺化痰止咳，是秋季最值得推薦的水果。蘋果含有豐富的維生素和鉀，不僅對心血管病人有益，還能止瀉。桂圓具有滋補強壯、安神補血的作用，特別適合夜間失眠的老年人食用。葡萄能防止疲勞，有益氣補血、強筋骨、健胃利尿的作用。
8.多曬太陽抵禦秋乏
老年人最容易出現秋季疲勞，這其實是。除了飲食，作息壹定要改變春夏以來晚睡的習慣。要“早睡早起，與雞同樂”。
此外，入秋後日照時間減少，褪黑素相對增多，甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制，人的情緒也因此低落。所以要增加日照，晴天多到戶外散步，每天保證半小時。每天喝壹杯西洋參茶，還有提神、補氣、抗疲勞的作用。
9.早餐喝壹杯杏仁露。
俗話說“蘿蔔、杏仁、幹姜、梨，不求醫也能有效治咳嗽”。杏仁具有獨特的止咳、潤肺、平喘作用，可以有效應對秋季經常出現的咳嗽癥狀。這個季節喝壹杯熱杏仁露，會讓妳的肺更滋潤。將銀耳、雪梨等食物加入杏仁露中制成杏仁湯，可使潤肺平喘的效果加倍。
杏仁是壹種歷史悠久的食物。杏仁有兩種，壹種是苦的，叫苦杏仁或北杏，多用於治療；壹種是甜的，取名甜杏或南杏，專門用來吃的。日常喝杏仁露，不妨用南杏仁。方法很簡單。加入水、糖、牛奶將磨漿除渣後的杏仁煮沸，或者直接買現磨杏仁粉煮沸，壹杯美味的杏仁露就做好了。壹杯杏仁露，配全麥面包，雞蛋等。，是壹頓豐盛的早餐。
10，防止按時吃藥
9月下旬氣溫下降，感冒次數增多，90%以上的慢性支氣管炎患者也容易復發。早晚溫差大，不要只穿壹件太薄或太厚的衣服。壹疊可以穿兩件以上的衣服，方便隨時調整。睡覺的時候要保護好胸背，因為五臟的穴位都聚集在背上，如果有陰風侵入，很容易生病。
患者和“三高”人群也要在醫生指導下堅持服藥，每天監測血壓變化，按時服用降壓藥。
11，去秋多睡。
告別炎熱的夏天，終於將迎來秋高氣爽，感覺比夏天舒服多了。但是，壹些白領朋友在工作中經常會感到困倦和疲憊，這就是所謂的秋乏。秋乏是人體為了彌補夏季超常消耗的壹種保護性反應。雖然秋乏經過壹段時間的調整和適應後會自然消除，但為了不影響工作和生活，最好采取相應的預防措施。
專家建議，在秋季，白領要學會放慢節奏，減少睡眠，盡可能多的睡眠。此外，適當對抗疲勞也是不錯的選擇，比如散步、爬山等，但剛開始強度不宜過高，量要逐漸增加。如果過度運動，會增加疲勞感，不利於身體恢復。
12，胃寒吃山藥
這個時候要吃壹些溫性的食物，主食可以換成粳米，可以健脾和胃，補氣。山藥能滋養脾胃，生津潤肺。可以每周吃兩次山藥燉排骨，也可以用大米、小米、大棗煮粥。
另外，每周吃壹次清蒸魚，多吃雞蛋和蓮子。但少吃寒性水果。
13，養肺的時候最好經常微笑。
笑可能是最便宜也是最有效的潤肺方式。中醫有句話叫“常笑開肺”。現代醫學研究也證明，笑確實是對身體最好的壹種“鍛煉”，不同程度的笑對呼吸器官、胸、腹、內臟、肌肉等器官都有適當的協調作用。尤其是對我來說，笑可以擴張肺部，人會不自覺地深呼吸來清潔呼吸道，使呼吸順暢。另外，人在笑的時候，可以吸收更多的氧氣進入體內，隨著血液順暢的流遍全身，身體的每壹個細胞都能得到足夠的氧氣。
專家提醒，雖然笑可以祛病強身，但壹定要適度，否則會帶來極大的歡樂和悲傷。尤其是患有高血壓、動脈硬化的人和手術後的病人，更不要大笑、狂笑。也不宜經常大笑，以免引起劇烈的腹部抽搐導致早產或流產。