運動後最好喝白開水，人體吸收最好。需要註意的是，如果水垢很多，需要沈壹段時間後再喝。註意喝溫水。
淡鹽水
運動出汗後，體內會流失大量的鈉。這個時候喝水是不夠的。妳可以在水中加入壹些鹽來恢復體內電解質的平衡。運動後不宜喝涼水，會刺激胃腸血管，引起血管突然收縮，胃痙攣。如果長期這樣，會導致慢性胃病。而且劇烈運動時，喉部的毛細血管處於擴張狀態，突然受到冰水的刺激，容易引起咽喉炎癥。建議加溫鹽水。
運動飲料
如果運動時大量出汗，可以喝能量飲料。功能性飲料不僅可以幫助補充水分和電解質，還可以幫助水分和電解質盡快被人體吸收，使體液更快恢復平衡狀態。運動後喝能量飲料也可以幫助身體從運動疲勞中恢復。運動大致可以分為兩類，壹類是力量型器械，比如舉重、體操，另壹類是長跑、籃球、足球，主要是對抗和耐力。通常前者出汗不多，需要爆發力，適合喝刺激身體的飲料；後者持續時間長，出汗多，更適合補充體液和能量的飲品。
蔬菜湯
蔬菜湯含有水溶性膳食纖維、鉀離子、鈉離子、水溶性維生素、肌漿蛋白、遊離氨基酸和多肽。大量出汗後，喝壹些綠葉蔬菜湯可以幫助身體補充水分和礦物質。？但是註意不要往湯裏加油。
椰子水
如果運動時出汗，可以喝椰子水解渴，恢復體液平衡。椰子水含有蛋白質、脂肪、維生素C和多種礦物質，有助於補充運動後身體流失的水分。電解質還可以補充能量，幫助運動損傷恢復。
巧克力牛奶
如果運動時大量出汗，可以喝巧克力奶，巧克力奶中含有鈉、鈣和水，可以補充運動後身體的需要。此外，巧克力牛奶還含有碳水化合物，可以為我們提供能量，蛋白質也有助於我們身體的恢復。綠茶，大量出汗後容易缺鉀，人體會感到疲倦乏力，抗熱能力下降。茶葉中鉀的含量特別多，約占其比重的15%。適合夏天喝綠茶，其性苦寒，葉綠清亮，有清爽之感，氨基酸含量較多，可清熱解暑。
運動後不能喝任何碳酸飲料。
許多人喜歡在運動後喝壹杯冰碳酸飲料來享受刺激。但是妳要知道碳酸飲料入口會有很多氣泡。雖然口渴可以在短時間內得到滿足，但身體的實際口渴感還遠遠沒有得到滿足。這就是為什麽越來越多的人喝碳酸飲料。口渴。而且碳酸飲料中的二氧化碳氣體很容易讓胃有飽腹感。劇烈運動後喝碳酸飲料，容易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統不適。
新鮮果汁
鮮榨果汁雖然好吃又有營養，但營養還是比直接吃水果差。並不意味著鮮榨果汁可以作為補充運動所需維生素、礦物質等營養物質的方式。只是偶爾喝醉。此外，水果中含有的糖分被稱為“果糖”。果糖是壹種比糖更容易轉化為脂肪的物質，被人體吸收後更容易發胖。
咖啡
偶爾喝咖啡對身體有好處，但是運動後喝咖啡對身體非常有害！咖啡中所含的咖啡因可與人體內的遊離鈣結合，隨尿液排出體外。遊離鈣的減少必然導致結合鈣的分解，從而導致骨質疏松。喝咖啡不僅會影響食欲，還會導致嘔吐痙攣、胃炎、舌苔厚膩，使身體感到疲倦無力。
水果色拉
由於水果冰沙的含糖量很高，每份32盎司的冰沙含有700卡路裏的熱量，相當於吃壹個菠蘿、壹個芒果和壹把草莓。如果運動後吃的食物不能及時食用，這些食物的能量就會轉化為脂肪，導致肥胖。