飯後半小時

不要急於運動，以免引起消化不良。

用手按摩膝關節，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天，還可以驅走寒氣，保護關節。這是保持健康的好方法。

午飯後半小時

午飯後的半小時是調整身心狀態的關鍵時刻。俗話說“中午不睡覺，下午就崩潰。”研究表明，中午睡午覺可以緩解壓力，提高記憶力。哪怕只需要十分鐘，效果也是立竿見影的。

即使沒有條件睡覺，也最好伸展四肢，深呼吸幾下，放松緊繃的身體。

晚飯後半小時

不要急著運動，也不要洗腳。這樣做會增加體表血流量，減少胃腸血流量，從而削弱胃的消化功能。

這段時間不妨做壹些家務，比如洗碗或者整理房間，這樣既可以鍛煉身體，又不會給消化系統造成負擔。

飯後不要做五件事。

飯後吃水果。

食物進入胃後，需要消化1~2小時。如果飯後馬上吃水果，會被之前吃的食物阻擋，導致水果不能正常消化，容易形成脹氣。因為水果含有大量的單糖，很容易被小腸吸收。如果堵在胃裏，就會形成脹氣，導致便秘。兩餐之間最好吃水果，尤其是血糖升高的人。不建議飯後立即吃水果。

飯後立即運動。

飯後不到半小時，胃裏就塞滿了食物。這時候參加運動(哪怕是走路等輕微運動)都會讓腸胃受到“顛簸”，影響消化功能，長此以往甚至會引發胃病。所以，晚飯後最好靜坐半小時，然後出去做散步等輕活動。

飯後喝濃茶。

飯後立即喝茶會稀釋胃液，影響食物消化。同時，茶葉中的單寧酸可使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，增加胃的負擔，影響蛋白質的吸收。茶葉中含有大量的單寧酸，與食物中的鐵結合，阻止腸道對鐵的吸收。

晚飯後立即上床睡覺。

有些上班族回家吃飯後經常會犯困。白天工作累了，他們會打個盹。吃飽飯後睡覺會增加腸胃負擔，使食物在體內堆積，引起肥胖。

飯後立即洗澡。

洗澡後，體表血流量會增加，胃腸道的血流量也會相應減少，從而削弱胃腸道的消化功能，引起消化不良。科學地說，如果妳餓了，就不要飯前洗手，這樣容易導致缺氧和暫時性貧血。飯後不宜馬上洗，最好飯後洗壹個小時以上。睡前洗個澡會緩解壹天的疲勞，讓妳很容易入睡。

飯後養生。

飯後休息十五分鐘，聽點輕音樂，喝點茶，但不要太多。這有助於延長壽命和消化食物。

半小時後，用壹口牛奶漱口或刷牙，讓牛奶留在牙齒上，幫助牙齒吸收鈣。只有保護好牙齒，才能更健康。

那是走路，不僅僅是走路。在走路的過程中，要調整呼吸，盡量有節奏、平穩地調整，這樣胃裏才能消化吸收更多。